ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ: ນີ້ແມ່ນວິທີການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດເຮັດວຽກ

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ອະທິບາຍເຖິງປະເພດຂອງຄາບອາຫານທີ່ຄາໂບໄຮເດຣດຖືກຫຼຸດລົງຕໍ່າສຸດ. ແທນທີ່ຈະ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນຫຼາຍຂື້ນຢູ່ໃນແຜ່ນ. ພວກເຮົານໍາສະເຫນີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍແລະບອກທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາເຮັດການປ່ຽນແປງ.

ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ: ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ

ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍແມ່ນຫມົດຫຼືບາງສ່ວນຫຼີກເວັ້ນທາດແປ້ງໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ມີຫຼາຍຊື່ສໍາລັບມັນ: ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຫຼືຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາອະທິບາຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍ. ດ້ວຍອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼືອາຫານ anabolic, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ສະຫນອງພະລັງງານແມ່ນເກືອບຫມົດແລ້ວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີຄາບອາຫານ ketogenic, ເຊິ່ງຄາໂບໄຮເດຣດຖືກລົບລ້າງເກືອບຫມົດແລະຖືກທົດແທນດ້ວຍໄຂມັນ. ຖ້າແຜນການອາຫານແມ່ນໄຂມັນສູງແຕ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ຮ່າງກາຍປ່ຽນໄປສູ່ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ketosis. ແທນທີ່ຈະເປັນຄາໂບໄຮເດດ, ໄຂມັນໃຫ້ບໍລິການເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ. ອີກທາງເລືອກ, ສູດທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ຕື່ມໄຂມັນແຕ່ບໍ່ໃຫ້ແຄລໍລີ່ຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານມັກຈະເລືອກຮູບແບບໂພຊະນາການຕ່ໍາ carb ນີ້. ການໂຫຼດຄາໂບໄຮເດຣດສະແດງເຖິງຮູບແບບໂພຊະນາການທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຂອງກິລາທີ່ມີຄວາມອົດທົນ.

ອາຫານປະເພດໃດທີ່ເປັນຂໍ້ຫ້າມສໍາລັບຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ?

ຄວນຫຼີກລ້ຽງອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ເຈົ້າໄປໄກປານໃດແມ່ນຂຶ້ນກັບເຈົ້າ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຜະລິດຕະພັນແປ້ງສີຂາວ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ແລະອາຫານຈານດ່ວນ. ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຢ່າງໄວວາແລະສະຫນອງພະລັງງານໃນໄລຍະເວລານີ້. ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຍັງຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ: ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີຄວາມຢາກອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນກິນອາຫານຫຼາຍແລະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄວ. ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະຖືກຫຼີກເວັ້ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານ glycemic ເຊັ່ນວິທີການ Montignac. ຜະລິດຕະພັນເມັດພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານຫຼືເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານທີ່ຄົງທີ່ແລະຍາວນານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ທ່ານຄວນເຮັດໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ. ທາງເລືອກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາແມ່ນລວມເຖິງ noodles ຜັກທີ່ເຮັດຈາກ zucchini ແລະ carrots, casserole ທີ່ມີຫມາກພິກຜັກແລະເນີຍແຂງ, ແລະ kohlrabi sticks ເປັນອາຫານຂ້າງ.

ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາບໍ?

ຂອງຫວານທີ່ນິຍົມຫລາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ເຄັກ ແລະເຂົ້າໜົມປັງ ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ມີບ່ອນຫວ່າງສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານແລະບາບຂະຫນາດນ້ອຍ. ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, cakes ຕ່ໍາ carb ມີ້ໍາຕານພຽງເລັກນ້ອຍແຕ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງທີ່ດີແມ່ນເນີຍແຂງທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ມີພື້ນຖານຂອງແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະການຕື່ມຄີມເນີຍແຂງທີ່ມີລົດຊາດຫວານເລັກນ້ອຍ. ແນວຄວາມຄິດການອົບທີ່ແຊບອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນຄຸກກີ້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າທີ່ແຊບຊ້ອຍຂອງພວກເຮົາພ້ອມກັບຊັອກໂກແລັດທີ່ແຊບໆ. ແພນເຄັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍບໍ່ມີແປ້ງສາລີ, ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫວານໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ.

ເຂົ້າຈີ່ແລະມ້ວນແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມກັງວົນອີກອັນໜຶ່ງສຳລັບຫຼາຍໆຄົນແມ່ນການບໍ່ກິນເຂົ້າຈີ່. ແຕ່ມີທາງເລືອກຢູ່ທີ່ນີ້ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຊັ່ນ: Cloud Bread ຂອງພວກເຮົາໂດຍບໍ່ມີແປ້ງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງມະຫັດຢູ່ໃນຕາຕະລາງອາຫານເຊົ້າ, ຄືກັນກັບ omelet ແຊບກັບຜັກສົດຫຼືນົມສົ້ມຫຼື quark ກັບປະເພດຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານມັກ. ເພາະວ່າການເຮັດອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເບື່ອ: ຈາກອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາເຖິງຄ່ໍາ, ມີສູດແລະອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ!

Myths ແລະຄວາມຈິງກ່ຽວກັບແນວໂນ້ມ carb ຕ່ໍາ

1. ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນຄວາມຢາກ: ຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນຈໍານວນຫຼາຍຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຫຼີກລ້ຽງການຄາໂບໄຮເດດເພາະວ່າພວກເຂົາເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຢາກອາຫານສັ້ນແລະຄວາມຢາກຕໍ່ມາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງບາງສ່ວນ, ເພາະວ່າພຽງແຕ່ຄາໂບໄຮເດດສາຍໂສ້ສັ້ນເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນແລະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ກັບທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງຫມົດ.
2. ບໍ່ມີໝາກໄມ້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ: ເຖິງແມ່ນວ່າໝາກໄມ້ໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣດໃນຮູບແບບຂອງ fructose, ມັນຍັງໃຫ້ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນ. ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດໂດຍບໍ່ມີຫມາກໄມ້. ເພີດເພີນກັບແນວພັນທີ່ມີປະລິມານນ້ໍາຕານຕ່ໍາ, ລວມທັງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ແຕ່ຍັງ apricots ຫຼື acerola cherry.
3. Low-Carb as a Crash Diet 2.0: ສອງສາມອາທິດຂອງ low-carb ສໍາລັບຮູບ bikini? ນັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ອາຫານນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບ. ແທນທີ່ຈະ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາແມ່ນການຫັນປ່ຽນໃນໄລຍະຍາວທີ່ຫຼີກເວັ້ນການໃສ່ກັບດັກ carb ທົ່ວໄປແລະທົດແທນພວກມັນດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.