John Myers
ເນື້ອໃນ
show
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
ແຊ່ຄີມສົ້ມ
- 1 ຜັກບົ່ວຂາວ, ຂະຫນາດໃຫຍ່
- 1 ຜັກບົ່ວແດງ, ຂະຫນາດນ້ອຍ
- 1 ມັນຝະລັ່ງຂະຫນາດໃຫຍ່, ປຸງອາຫານ floury
- 400 gr ຫມາກເລັ່ນ, ຟັກລະອຽດ - 1 ກະປ໋ອງ
- 2 tbsp ນ້ຳມັນໝາກກອກ
- 25 g ເນີຍ
- 1 ລິດ ຜັກກະເດົາ
- 10 ແຜ່ນດິດ ຂີງສົດ
- 2 ບ່ວງກາເຟ ນ້ໍາຕານແດງ
- 1 tbsp ແປ້ງ, heaped
- 1 Cup ນ້ ຳ ອຸ່ນ
- 1 tsp cumin ດິນ
- 1 tsp ໝາກເຜັດແດງ - ເມັກຊິກັນ pepper ປະສົມ
- 1 tsp paprika ຫວານ
- 1 tbsp ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ
- 1 ຈອກ ຄີມສົ້ມ 200g
- 1 ຈອກ ນົມສົ້ມ 150g
- 1 ບ່ວງກາເຟ ເຄື່ອງເທດຂີ້ໝິ້ນ
- 2 ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນ ຜົງຜັກທຽມ
- 2 ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນ ເກືອທະເລ,
- 1 ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນ pepper ສີດໍາຈາກໂຮງງານ
- 1 tbsp ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 2 ຜັກບົ່ວພາກຮຽນ spring, ໄມ້
ເກຍ
- 1 ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
ຄໍາແນະນໍາ
ການເຮັດແກງ
- ປອກເປືອກແລະຫົວຜັກບົ່ວແລະມັນຕົ້ນ. ປອກເປືອກຂີງແລະຕັດເປັນຕ່ອນບາງໆ.
- ເອົານ້ໍາມັນໃຫ້ຮ້ອນໃນຫມໍ້ໃຫຍ່. ຈືນຜັກບົ່ວ, ຂີງ, ມັນຕົ້ນແລະ lentils ເຂົ້າໄປໃນມັນ. ຕື່ມມັນເບີ.
- Deglaze ສິ່ງທັງຫມົດທີ່ມີຫຼັກຊັບຜັກ. ຖອກແປ້ງເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍ, ປັ່ນດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນແລະຕື່ມໃສ່. ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ - simmer ສໍາລັບ 20 ນາທີ.
- ສຸດທ້າຍ stir ແກງດ້ວຍມື blender ຈົນກ່ວາກ້ຽງ. ປຸງລົດຊາດດ້ວຍເກືອ, pepper ແລະ້ໍາຕານ, stir ແລະປ່ອຍໃຫ້ steep.
ຈຸ່ມ
- ຟັກຜັກບົ່ວ, ຈືນໃນຄີມສົ້ມ, ນົມສົ້ມແລະນ້ໍາມັນມະກອກແລະລະດູການດ້ວຍເຄື່ອງເທດ.
ຮັບໃຊ້
- ຈັດແຈງແກງໃນຖ້ວຍແກງ, ເພີ່ມ dollop ຂອງ dip ແລະມີຄວາມສຸກກັບສິ້ນຂອງ flatbread. ເຊີນແຊບ!
ໂພຊະນາການ
ການຮັບໃຊ້: 100gແຄລໍລີ່: 103kcalທາດແປ້ງ: 10.8gໂປຣຕີນ: 4.3gໄຂມັນ: 4.6g
