ນົມແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ການດື່ມນົມທຸກໆມື້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ຫຼາຍຄົນປະຕິບັດຕາມ. ດຽວນີ້ມີຫຼັກຖານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນວ່ານົມບໍ່ເກືອບດີຕໍ່ສຸຂະພາບຄືກັບທີ່ເຊື່ອກັນທົ່ວໄປ. ຄົນຮັກສຸຂະພາບ ດຽວນີ້ເຊົາກິນນົມແລ້ວ ແລະຫັນໄປໃຊ້ທາງເລືອກອື່ນ.

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນດີບາງອັນທີ່ຈະເຊົາກິນນົມໃນອະນາຄົດ:

• ມັນໄດ້ຖືກກ່າວວ່ານົມເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງພວກເຮົາມີສຸຂະພາບດີ. ຂ້ອນຂ້າງມັກຈະກົງກັນຂ້າມແມ່ນກໍລະນີ. ້ໍານົມບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນກະດູກຫັກຫຼື osteoporosis. ອີງຕາມການສຶກສາສຸຂະພາບຂອງພະຍາບານ, ຜະລິດຕະພັນນົມຕົວຈິງອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ. ປະເທດໃນອາຟຣິກາຫຼືອາຊີ, ເກືອບບໍ່ມີການບໍລິໂພກນົມງົວ, ມີອັດຕາການເປັນໂລກກະດູກພຸນຕໍ່າທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນການບໍລິໂພກນົມຕ່ໍາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ. ຍ້ອນວ່າປະຊາຊົນຢູ່ທີ່ນັ້ນຍັງເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ ແລະຢູ່ກາງແຈ້ງຫຼາຍ (ວິຕາມິນ D).
• ນົມມີແຄວຊຽມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທາດການຊຽມຂອງພວກມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະດີກ່ວາທີ່ມາຈາກແຫຼ່ງພືດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ນົມໃຫ້ magnesium ຫນ້ອຍຫຼາຍ - ແລະ magnesium ໂດຍສະເພາະຢ່າງຫນ້ອຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກເປັນການສະຫນອງທາດການຊຽມທີ່ດີ. ແຫຼ່ງຜັກທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍແມ່ນຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ທາຮິນີ (ໝາກງາ), ແລະຜັກກາດ.
• ນົມງົວໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບການພັດທະນາຂອງສິວແລະສະພາບຜິວຫນັງອື່ນໆໃນຢ່າງຫນ້ອຍສາມການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ໄດ້ສະແດງຄວາມຄິດເຫັນໃນ American Journal of Dermatology. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ດື່ມນົມມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນ 44 ເປີເຊັນທີ່ຈະເກີດບັນຫາຜິວຫນັງໃນຮູບແບບຂອງສິວ.
• ຜະລິດຕະພັນນົມສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ. ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ໄດ້​ເປີດ​ເຜີຍ​ວ່າ ການ​ກິນ​ນົມ​ທີ່​ສູງ​ຂຶ້ນ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ເປັນ​ມະ​ເຮັງ prostate ໃນ​ຜູ້​ຊາຍ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ 30 ຫາ 50 ສ່ວນ​ຮ້ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການດື່ມນົມຈະເພີ່ມປັດໄຈການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ຄ້າຍຄືກັບ insulin ປະເພດ 1 (IGF-1) – ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ somatomedin C. ປັດໄຈນີ້ຖືວ່າເປັນສານກໍ່ມະເຮັງ.
• ເກືອບ 75 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງປະຊາກອນໂລກທົນທຸກຈາກການບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຍ່ອຍນໍ້າຕານນົມໃນຜະລິດຕະພັນນົມ. ພວກເຂົາຂາດ enzyme lactase, ເຊິ່ງທໍາລາຍ້ໍາຕານ້ໍານົມ. ທາດ lactose ໝັກຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້, ດ້ວຍຜົນໃຫ້ຜູ້ທີ່ຖືກກະທົບທົນທຸກຈາກອາການທ້ອງອືດແລະຖອກທ້ອງຢ່າງຮ້າຍແຮງ.
• ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວບັນຫາຫຼາຍແມ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກນົມ, ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈຊໍາເຮື້ອ, ຕິດເຊື້ອເລື້ອຍໆ, ເຈັບຫົວ, ແລະບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
• ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກບັນຫາສຸຂະພາບຊໍາເຮື້ອມັກຈະປະສົບກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຖ້າພວກເຂົາຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນນົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີຂອງບັນຫາລໍາໄສ້, ບັນຫາຜິວຫນັງ, ອາການແພ້, ແລະຂະບວນການອັກເສບໃດໆໃນຮ່າງກາຍ, ຜະລິດຕະພັນນົມງົວຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນຢ່າງເຂັ້ມງວດຢ່າງຫນ້ອຍເປັນການທົດສອບສໍາລັບສອງສາມເດືອນ.

ຄຳແນະນຳທາງເລືອກ

• ອອກໄປຕາກແດດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອເພີ່ມລະດັບວິຕາມິນ D ຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າວິຕາມິນນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການດູດຊຶມແຄຊຽມແລະສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.
• ແທນທີ່ຈະເປັນຜະລິດຕະພັນນົມ, ກິນສະຫຼັດໃບສີຂຽວແລະ / ຫຼືຜັກທຸກໆມື້ເພື່ອໃຫ້ກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການທາດການຊຽມຂອງທ່ານ.
• ຫຼາຍຄົນທົນທານຕໍ່ນົມແບ້ ແລະນົມແກະດີກວ່ານົມງົວ.
• ໝາກ ອາໂວກາໂດເປັນເຄື່ອງທົດແທນເນີຍທີ່ດີເລີດ. ສີຄີມແລະລົດຊາດຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດໂດຍບໍ່ມີມັນເບີ.
• ໄຂມັນຫມາກພ້າວ / ນ້ໍາມັນຍັງເປັນການທົດແທນທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຈາກນົມ. ໄຂມັນທີ່ຄ້າຍຄືມັນເບີນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການຈືນແລະອົບເພາະວ່າມັນມີຄວາມຮ້ອນຫຼາຍ.