John Myers
ເນື້ອໃນ
show
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
- 2 ໄຂ່
- 2 tbsp ຜະລິດຕະພັນນົມ
- 2 ເກືອໃຫຍ່
- 2 ໝາກພິກໄທໃຫຍ່
- 0,5 ພິກໄທແດງປະມານ. 150 g
- 150 g ຜັກບັອກໂຄລີ່
- 1 ຜັກບົ່ວປະມານ. 50 g
- 1 ຫົວຜັກທຽມໃຫຍ່
- 0,5 ໝາກເຜັດແດງ
- 1 tbsp ນ້ໍາມັນຖົ່ວດິນ
- 0,5 tsp ໝາກ ເຜັດຂົມ
- 1 pinch ໃຫຍ່ຂອງເກືອ
- 1 pinch ໃຫຍ່ຂອງ pepper
ຄໍາແນະນໍາ
- ຕີໄຂ່ດ້ວຍນົມ (2 ບ່ວງແກງ), ເກືອ (2 ເມັດໃຫຍ່) ແລະພິກໄທ (2 ບ່ວງໃຫຍ່). ປອກເປືອກແລະຕັດຜັກບົ່ວ. ລ້າງຜັກກາດນາໃຫ້ສະອາດ, ຕັດເປັນຊໍ່ດອກນ້ອຍໆ, ຕົ້ມໃສ່ນ້ຳເກືອ (1 ບ່ວງກາເຟ) ປະມານ 2 ນາທີ, ຖອກໃສ່ເຕົາອົບ ແລະລ້າງອອກດ້ວຍນ້ຳເຢັນ. ເຮັດຄວາມສະອາດ, ລ້າງແລະຕັດຫມາກພິກໃຫ້ລະອຽດ. ເອົານ້ໍາມັນໃຫ້ຮ້ອນ (1 ບ່ວງແກງ) ໃນແຊ່ຂະຫນາດກາງແລະຈືນຜັກ (ຜັກບົ່ວຈືນ, ຫົວຜັກທຽມ diced, ຫມາກພິກ, ຫມາກພິກ, diced paprika ແລະ broccoli florets) ຢ່າງແຂງແຮງ. Drizzle ໄຂ່ ທຸບ ຕີ ມັນ ແລະ ໃຫ້ ທຸກ ສິ່ງ ທຸກ ຢ່າງ ຕົ້ມ / ຕັ້ງ ດ້ວຍ lid ປິດ ສໍາ ລັບ ການ ປະ ມານ 12-14 ນາ ທີ ໃນ ອຸນ ຫະ ພູມ ຕ ່ ໍ າ . ປຸງລົດຊາດດ້ວຍເກືອ (1 ບ່ວງໃຫຍ່), ຫມາກພິກ (1 pinch ໃຫຍ່) ແລະຫມາກພິກ (½ບ່ວງກາເຟ) ແລະໃຫ້ບໍລິການ.
ໂພຊະນາການ
ການຮັບໃຊ້: 100gແຄລໍລີ່: 261kcalທາດແປ້ງ: 4.1gໂປຣຕີນ: 2.3gໄຂມັນ: 26.7g
