ເນື້ອໃນ
show
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
- 2 Pikeperch fillet
- 1 tbsp ເນີຍ
- 2 cl ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ
- ຜົງ
- ເກືອ
- ໝາກນາວ
- ສະຫຼັດມັນຕົ້ນ - ໃນຮູບ, ພຽງແຕ່ຊອຍມັນຕົ້ນດ້ວຍຄີມ cress
- ສະຫຼັດຜັກດິບ - ໃນຮູບສະຫຼັດສີຂຽວ, ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງກັບ vinaigrette
ຄໍາແນະນໍາ
- ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ບອກລາຍການການກະກຽມຂອງສະຫຼັດແຍກຕ່າງຫາກ, ມີສູດພຽງພໍໃນແຖບປຸງແຕ່ງອາຫານ.
- ປ່ອຍໃຫ້ໝໍ້ບໍ່ຕິດໃສ່ຄວາມຮ້ອນປານກາງ ແລະຖູດ້ວຍນ້ຳມັນ. ຖອກໃສ່ແປ້ງ pikeperch ຢູ່ດ້ານຜິວໜັງເທົ່ານັ້ນ, ຈາກນັ້ນຖອກມັນອອກຢ່າງລະອຽດ. ຈືນ fillets ຊ້າໆຢູ່ດ້ານຜິວຫນັງ. ຫັນລະຫວ່າງສັ້ນໆ, ດ້ານຊີ້ນປະມານ 30 ວິນາທີ. ແຕ່ງກິນແລະຫັນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ດ້ານຜິວຫນັງ. ຕື່ມນ້ໍານາວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເບີໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ບາງຄັ້ງ drizzle ດ້ານຊີ້ນຂອງ fillets ກັບມັນເບີ. ປຸງແຕ່ງອາຫານດ້ວຍເກືອແລະຫມາກນາວ pepper ໃນຕອນທ້າຍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້. ຈັດແຈງ fillets ກັບສອງສະຫຼັດແລະໃຫ້ບໍລິການ.
ໂພຊະນາການ
ການຮັບໃຊ້: 100gແຄລໍລີ່: 193kcalທາດແປ້ງ: 0.9gໂປຣຕີນ: 0.3gໄຂມັນ: 20.9g