John Myers
ເນື້ອໃນ
show
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
ສໍາລັບຊີ້ນ
- 1,2 ກິໂລ ຄໍຫມູ
- ເກືອກັບລົດຊາດ
- pepper ສີດໍາຈາກໂຮງງານເພື່ອລົດຊາດ
- 2 ຂະຫນາດໃຫຍ່ ຜັກບົ່ວຟັກ
- 1 ສິ້ນ ໝາກເລັ່ນເຄິ່ງ
- 1 ສິ້ນ ຫົວຜັກທຽມຟັກ
- 1 ບ່ວງ ເນີຍ
- 500 ມິນລີລິດ ນ້ໍາ
- 1 ບ່ວງກາເຟ thyme ແຫ້ງ
- 1 ບ່ວງກາເຟ oregano ແຫ້ງ
ສໍາລັບງອກ Brussels
- 1 ກິໂລ Brussels ງອກສົດ
- 1 ສິ້ນ ຜັກບົ່ວສົດ
- ເກືອກັບລົດຊາດ
- ນ້ໍາຈົນກ່ວາ Brussels ງອກແມ່ນກວມເອົາເຄິ່ງຫນຶ່ງ
- 3 ບ່ວງ ເນີຍ
- 2 ບ່ວງ Breadcrumbs
ຄໍາແນະນໍາ
- ລ້າງຊີ້ນໃຫ້ທົ່ວດ້ວຍເກືອແລະ pepper. ປະລິມານກັບລົດຊາດ. ໃນແຊ່ເຕົາອົບທີ່ມີຝາປິດ, ຈືນໃນມັນເບີທັງສອງດ້ານພ້ອມກັບຜັກບົ່ວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຫື່ອອອກຫມາກເລັ່ນແລະຜັກທຽມກັບພວກມັນ.
- ງາມໃນນ້ໍາແລະປະສົມຢາສະຫມຸນໄພໃນມັນ. ໃສ່ຝາປິດແລະວາງລົດໄຟທາງລຸ່ມໃນເຕົາອົບຢູ່ທີ່ 160 °ເທິງແລະລຸ່ມ. ໃຫ້ stew ຄວາມຮ້ອນລຸ່ມສໍາລັບ 2 ຊົ່ວໂມງ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາຊີ້ນອອກ, ຫນາແຫນ້ນຂອງຊອດຕາມປົກກະຕິແລະປຸງລົດຊາດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ໃນເວລານີ້, ລ້າງງອກ Brussels ໃຫ້ສະອາດແລະແຕ່ງກິນໃນຖ້ວຍທີ່ມີນ້ໍາເກືອແລະຜັກບົ່ວເຄິ່ງຫນຶ່ງຮ່ວມກັນປະມານ. 20-25 ນາທີດ້ວຍຝາປິດໃນການຕັ້ງຄ່າຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາສຸດ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນຖອກນ້ໍາອອກ. ສີນ້ໍາຕານ breadcrumbs ກັບມັນເບີໃນຫມໍ້ຂະຫນາດນ້ອຍ. ງາມຫຼາຍກວ່າງອກ Brussels. ມີມັນຕົ້ນຕົ້ມກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ດີ.
ໂພຊະນາການ
ການຮັບໃຊ້: 100gແຄລໍລີ່: 78kcalທາດແປ້ງ: 3.1gໂປຣຕີນ: 9.1gໄຂມັນ: 3.2g
