ເຂົ້າປຸ້ນ: ເຂົ້າໂອດມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ

ໃຜບໍ່ຮູ້ມັນຈາກອະດີດ, ເຂົ້າໂອດເກົ່າທີ່ດີ? ຫຼືດັ່ງທີ່ພວກເຂົາເວົ້າໃນມື້ນີ້: porridge. ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເປັນເດັກນ້ອຍ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຈິນຕະນາການອາຫານເຊົ້າໂດຍບໍ່ມີມັນ. ມັນຫມາຍເຖິງອາຫານລາຄາບໍ່ແພງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມໄປເປັນເວລາດົນນານແລະໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍສໍາລັບມື້ຂ້າງຫນ້າ. ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນຫຍັງຢູ່ໃນ porridge?

ເຂົ້າປຸ້ນແມ່ນຫຍັງ?

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນອາຫານເຊົ້າພາສາອັງກິດ ທຳ ມະດາ. ເຂົ້າໂອດແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກເຂົ້າໂອດອຸ່ນ, ສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງເຂົ້າໂອດແລະນ້ ຳ ແລະ / ຫຼືນົມ. ປະຈຸບັນ porridge ໄດ້ກາຍເປັນອາຫານທີ່ມີທ່າອ່ຽງທີ່ແທ້ຈິງແລະໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເຈົ້າເຮັດເຂົ້າປຸ້ນແນວໃດ?

ການເຮັດ porridge ແມ່ນງ່າຍຫຼາຍແລະ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ໄວ. ສໍາລັບ 1 ສ່ວນຂອງ porridge: ຄວາມຮ້ອນ 40 g flakes oat, ນົມ 140 ມລ, ນ້ໍາ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມຈາກພືດແລະ 1 pinch ເກືອໃນ saucepan ໃນຂະນະທີ່ stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ແຊ່ຄ່ອຍໆປະມານ 2-3 ນາທີຈົນກ່ວາມັນມີຄວາມສອດຄ່ອງ musy. ປັບປຸງດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ, ໄຄ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວ, ຫຼືເມັດຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ເຂົ້າປຸ້ນມາຈາກໃສ?

ເນີຍແຂງແມ່ນມາຈາກ Scotland ແລະເປັນ "ອາຫານຂອງຄົນທຸກຍາກ". ສ່ວນປະກອບແມ່ນແລະລາຄາຖືກແລະອາຫານເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປເປັນເວລາດົນນານ.

ໃນ​ເມື່ອ​ກ່ອນ​, porridge ປົກ​ກະ​ຕິ​ແລ້ວ​ປະ​ສົມ​ກັບ​ນ​້​ໍ​າ​, ຕົ້ມ​, ແລະ​ພຽງ​ແຕ່​ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ແມ່ນ​ເຂົ້າ​ຕົ້ມ​ສໍາ​ເລັດ​ຮູບ​ຈຸ່ມ​ໃນ​ຄີມ​ຫຼື​ນົມ​ເຢັນ​ໂດຍ​ບ່ວງ​ແລະ​ກິນ​ໄດ້​ສຸດ​ທ້າຍ​. ໃນມື້ນີ້, flakes oat ແມ່ນຕົ້ມໂດຍກົງໃນນົມຫຼືນ້ໍາແລະ porridge ໄດ້ກິນແລ້ວອົບອຸ່ນ, ປົກກະຕິແລ້ວສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.

ເປັນຫຍັງ oats ຈຶ່ງມີສຸຂະພາບດີ?

Oatmeal ເຊື່ອງດີວ່າມັນເປັນ superfood ທີ່ແທ້ຈິງ. ພະລັງງານສານອາຫານທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແມ່ນຢູ່ໃນສ່ວນປະກອບຂອງ muesli ທີ່ບໍ່ຊັດເຈນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຍັງຖືວ່າ oats ເປັນປະເພດເມັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າ oats ໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງຈາກເມັດພືດທັງຫມົດ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄຸນຄ່າທັງຫມົດຖືກຮັກສາໄວ້. ນອກຈາກນັ້ນ, flakes ຂະຫນາດນ້ອຍປະກອບດ້ວຍອັນທີ່ເອີ້ນວ່າເສັ້ນໄຍ insoluble. ນ້ໍາເຫຼົ່ານີ້ຜູກມັດໃນລໍາໄສ້ແລະບວມຂຶ້ນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາເຕັມໄວແລະ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຍາວກວ່າ. ເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການຜູກມັດນ້ໍາຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາຍັງສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ປະລິມານຂອງອາຈົມເພີ່ມຂຶ້ນ.