John Myers
ເນື້ອໃນ
show
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
- 1 ສິ້ນ ກະລໍ່າປີ Savoy
- 500 g ຊີ້ນ minced ປະສົມ
- 1 ສິ້ນ ບຸນເກົ່າ
- 1 ສິ້ນ ຜັກບົ່ວ
- 1 ຕີນ ຜັກທຽມສົດ
- 0,5 ສິ້ນ ພິກໄທແດງ
- 100 g ເນີຍແຂງ Feta
- 1 ບ່ວງ ໃບຜັກທຽມ
- 1 ບ່ວງກາເຟ ຕຳ ໝາກ ເລັ່ນ
- 1 ສິ້ນ ໄຂ່
- 1 ບ່ວງກາເຟ (ລະດັບ) ຜົງ paprika ຫວານ
- ເກືອທະເລຈາກໂຮງງານເພື່ອລົດຊາດ
- pepper milled ກັບລົດຊາດ
ຄໍາແນະນໍາ
- ຖອດໄສ້ກອກໃນໃບ, ລ້າງແລະເອົາກ້ານໃບ. ເອົານ້ໍາປະມານ 3 ລິດໄປຕົ້ມໃນຫມໍ້ໃຫຍ່. ເອົາໃບຜັກກາດຫອມປ້ອມໃສ່ໃນນໍ້າຕົ້ມ 1 ນາທີ, ເອົາອອກ, ລ້າງອອກທັນທີໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ດ້ວຍນ້ໍາເຢັນແລະລ້າງໃນ sieve ໄດ້.
- ແຊ່ມ້ວນໃນນ້ໍາຫຼືນົມແລະບີບອອກ. ຟັກໃຫ້ລະອຽດ / ຟັກຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະ paprika. ຈືນເນີຍແຂງ feta. ປະສົມທຸກຢ່າງໃຫ້ເຂົ້າກັນກັບໄຂ່, ຜັກກາດ, ພິກໄທ, ຜົງ paprika, ເກືອ, ພິກໄທ, ປະສົມກັບຊີ້ນ minced.
- ກະຈາຍໃບໄຂ່ມຸກໃສ່ບ່ອນອົບ ແລະແຈກຢາຍຊີ້ນທີ່ຟັກໄວ້ເທິງ. ມ້ວນຕາມໃນຮູບ ແລະຈັດໃສ່ໃນຖ້ວຍອົບທີ່ມີນໍ້າມັນອ່ອນໆ. ໃຊ້ເຄື່ອງສີດນ້ຳມັນເພື່ອສີດນ້ຳມັນໃສ່ລູກກິ້ງຟັກ. Bake / roast ໃນເຕົາອົບ preheated ຢູ່ທີ່ 175 ° C ສໍາລັບປະມານ. 45 - 60 ນາທີຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານ.
ຄໍາແນະນໍາ:
- ຖ້າທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງພົ່ນນ້ໍາມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ຈືນຫຼືຈືນຊີ້ນໃນແຊ່, ທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາມັນຫນ້ອຍລົງ.
ໂພຊະນາການ
ການຮັບໃຊ້: 100gແຄລໍລີ່: 232kcalທາດແປ້ງ: 0.5gໂປຣຕີນ: 18.5gໄຂມັນ: 17.4g
