Vegan Protein Shakes ມີປະສິດທິພາບ

ທາດໂປຼຕີນຈາກ shakes ແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍກ່ວາເຄີຍ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການສົ່ງເສີມການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກເຈັບປ່ວຍ, ຫຼືພຽງແຕ່ເປັນການເສີມອາຫານ - ເກືອບທຸກຄົນສາມາດຊອກຫາເຫດຜົນທີ່ຈະຈັບເອົາທາດໂປຼຕີນຈາກຕອນນີ້. ພວກເຮົານຳສະເໜີ vegan protein shakes ທີ່ມີສຸຂະພາບດີດ້ວຍສູດທີ່ແຊບຫຼາຍ.

ທາດໂປຼຕີນສັ່ນ – ບໍ່ຄ່ອຍເປັນ vegan, ບໍ່ຄ່ອຍມີສຸຂະພາບດີ

ທາດໂປຼຕີນ shakes ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນປະສົມຢູ່ເຮືອນ. ເຈົ້າຊື້ແປ້ງທາດໂປຼຕີນ, ຕື່ມນ້ໍາ, ນ້ໍາ, ຫຼືນົມ (vegan) - ແລະການສັ່ນທາດໂປຼຕີນໄວແມ່ນກຽມພ້ອມ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກທໍາມະຊາດ shakes ປົກກະຕິແລ້ວປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະສົມຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ. ຫນຶ່ງອ່ານຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: B. ທາດການຊຽມ caseinate, ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຈາກນົມ isolate, ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey hydrolysate, ແລະຜົງໄຂ່ຂາວ. ທາດໂປຼຕີນສີ່ຊະນິດທໍາອິດແມ່ນມາຈາກນົມງົວ, ສຸດທ້າຍແມ່ນມາຈາກໄຂ່ໄກ່. ບາງຄັ້ງການປະສົມທາດໂປຼຕີນມີທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງນອກຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ.

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເກືອບບໍ່ເຄີຍມີການອ້າງອີງເຖິງຖົ່ວເຫຼືອງອິນຊີ, ຄົນເຮົາສາມາດສົມມຸດວ່າມັນເປັນຖົ່ວເຫຼືອງທໍາມະດາ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ມີການປັບປຸງພັນທຸກໍາ.

ຍັງມີ emulsifiers (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ lecithin ຖົ່ວເຫຼືອງ - ອີກເທື່ອຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊີ), ລົດຊາດ, ຫນາ, ຫວານ (aspartame, sodium cyclamate, saccharin, sucralose, acesulfame-K), ແລະວິຕາມິນສັງເຄາະ.

Vegan protein shakes: ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ

ຖ້າສຸດທ້າຍເຈົ້າຊອກຫາພືດທີ່ບໍລິສຸດ, ie vegan protein shake, ມັນປົກກະຕິແລ້ວປະກອບດ້ວຍ soy protein isolates (ບໍ່ແມ່ນອິນຊີ, ແນ່ນອນ). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນໄລຍະນີ້, ຍັງມີທາດໂປຼຕີນຈາກພືດຜັກອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ແປ້ງເຂົ້າຫຼືຖົ່ວ, ເຊິ່ງທັງສອງບໍ່ພຽງແຕ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງຢ່າງຫນ້ອຍ 80 ສ່ວນຮ້ອຍ, ແຕ່ຍັງມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບສູງ.

ອັນສຸດທ້າຍສາມາດປັບປຸງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າທ່ານປະສົມເຂົ້າແລະທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງ 7: 3, ດ້ວຍປະລິມານຫນ້ອຍແມ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວ. ຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບຂອງປະສົມນີ້ຍັງຖືກກ່າວເຖິງວ່າຢູ່ໃກ້ກັບທາດໂປຼຕີນຈາກ whey.

ເພາະສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດສໍາລັບການສັ່ນທາດໂປຼຕີນ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເລືອກ​ເອົາ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​ຈາກ​ພືດ​ຢ່າງ​ບໍ​ລິ​ສຸດ shakes ແລະ​ຍັງ​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ທັງ​ຫມົດ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ຈາກ​ການ​ສັ່ນ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ - ການ​ສ້າງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​, ການ​ຟື້ນ​ຟູ​, ການ​ປັບ​ປຸງ​ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ​, ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ໄຂ​ມັນ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ - ແລະ​ທັງ​ຫມົດ​ນີ້​ແມ່ນ​ເປັນ​ມິດ​ກັບ​ສັດ​, vegan​, ເປັນ​ມິດ​ກັບ​ສິ່ງ​ແວດ​ລ້ອມ​, ແລະ​. ຄຸນນະພາບສຸຂະພາບໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃດໆ.

Vegan protein shakes - ຜົນກະທົບ

ການ​ສຶກ​ສາ​ໄດ້​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ມາ​ດົນ​ນານ​ວ່າ​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ບັນ​ລຸ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ທີ່​ມີ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​ຈາກ​ຜັກ​ຢ່າງ​ດຽວ - ຊຶ່ງ​ມັກ​ຈະ​ເກີນ​ກວ່າ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​ຈາກ​ສັດ​.

ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອເວົ້າເຖິງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການສຶກສາປີ 2011 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສັ່ນສະເທືອນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ດີກວ່າການສັ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຫຼືທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່.

ການສຶກສາອື່ນໆສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານສາມາດບັນລຸການປະຕິບັດກິລາດຽວກັນກັບ vegan protein shakes ຄືກັນກັບ whey protein - ພວກເຮົາໄດ້ລາຍງານແລ້ວກ່ຽວກັບມັນຢູ່ທີ່ນີ້: ການສ້າງກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຢ່າງສົມບູນກັບອາຫານ vegan. ການສຶກສາໄດ້ອະທິບາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan shakes ທີ່ເຮັດຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກເຂົ້າໄດ້ນໍາໄປສູ່ການປະຕິບັດການກິລາເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ປົກກະຕິ.

ໃຜໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການສັ່ນທາດໂປຼຕີນ?

ຕົວຢ່າງຂອງຜູ້ທີ່ສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບ ແລະສະຫວັດດີການຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ shakes ແມ່ນ:

• ນັກກິລາ
• ຄົນທີ່ມີຄວາມກົດດັນ
• ຜູ້​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ຕ້ອງ​ການ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ (ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ​ກັບ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ມີ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​ຕ​່​ໍ​າ​)
• ຄົນທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການທາດອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍທົ່ວໄປ (ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບສານອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນໃນສະຖານະການຊີວິດທີ່ເຄັ່ງຕຶງ, ເຊັ່ນ: ເມື່ອໃຫ້ນົມລູກ, ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: ໃນໄລຍະການໂສກເສົ້າ).
• ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ
• ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຖ້າພວກເຂົາມີນ້ໍາຫນັກເກີນ
• ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຖ້າພວກເຂົາມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍ
• ຄົນຢູ່ໃນໄລຍະການຟື້ນຟູ, ຕົວຢ່າງ B. ຫຼັງຈາກເຈັບປ່ວຍຫຼືການຖືພາ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວ: ເຫມາະສໍາລັບທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan shakes

ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວແມ່ນເປັນທາດໂປຼຕີນຈາກຄາໂບໄຮເດຣດກາງ vegan ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກວ່າ 80 ສ່ວນຮ້ອຍແລະພຽງແຕ່ 8 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄາໂບໄຮເດດ. ມັນຍັງສ່ອງແສງດ້ວຍລະດັບ arginine ສູງເກືອບ 7 ກຼາມຂອງ arginine ຕໍ່ 100 ກຼາມ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ມີພຽງແຕ່ 2 ກຼາມຂອງ arginine. ອາຊິດ amino L-arginine ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະເພີ່ມກໍາລັງ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວຍັງໃຫ້ລະດັບ BCAA ສູງ. BCAA ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ມີລະບົບຕ່ອງໂສ້ສາຂາທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ຄຸນຄ່າ lysine ສູງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຮັບປະກັນວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວໄດ້ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ເນື່ອງຈາກວ່າ lysine ເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມ. Lysine ຍັງສະຫນັບສະຫນູນການສ້າງ collagen, ເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບກະດູກ, cartilage, ຜິວຫນັງ, ແລະ tendons. Lysine ຍັງຕ້ອງການເພື່ອຜະລິດ carnitine. Carnitine ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ສະນັ້ນມັນຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ບໍລິໂພກ 20 g ຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວ 80 ເປີເຊັນ (ຕົວຢ່າງຈາກMaskelmän) ປະຈໍາວັນໄດ້ກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການ lysine ປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາດ້ວຍປະລິມານທາດໂປຼຕີນນີ້ຢ່າງດຽວ.

ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດທົນທານຕໍ່ຜະລິດຕະພັນນົມຫຼືມີຄວາມທົນທານຕໍ່ lactose ມັກຈະບໍ່ສາມາດທົນທານຕໍ່ທາດໂປຼຕີນທີ່ເຮັດຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວແມ່ນ hypoallergenic, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍມີອາການແພ້.

ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວແມ່ນຍັງເປັນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ດີເລີດ. ຖ້າ​ເຈົ້າ​ເອົາ​ສ່ວນ​ໜຶ່ງ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​ສັ່ນ​ທຸກໆ​ມື້ (20 – 25 ກຣາມ), ເຈົ້າ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ທາດ​ເຫຼັກ 5 ມກ. ນັ້ນແມ່ນ ສ່ວນສາມຂອງຄວາມຕ້ອງການທາດເຫຼັກຂອງແມ່ຍິງ ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄວາມຕ້ອງການທາດເຫຼັກຂອງຜູ້ຊາຍ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກເຂົ້າ: ເຫມາະສໍາລັບທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan shakes

ທາດໂປຼຕີນຈາກເຂົ້າຍັງໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກວ່າ 80 ເປີເຊັນແລະມີຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍກວ່າ 0.5 ເປີເຊັນ, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ vegan. ລະດັບຂອງ arginine ແລະ BCAA ໃນທາດໂປຼຕີນຈາກເຂົ້າແມ່ນຄ້າຍຄືກັນຫຼືສູງກວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວ. ດັ່ງນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຈາກເຂົ້າແມ່ນ - ຄືກັນກັບທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວ - ເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກເຂົ້າແມ່ນຖືວ່າເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ໄວປານກາງ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ມັນຖືກດູດຊຶມໃນຄວາມໄວຂະຫນາດກາງ. ມັນຫນ້າສົນໃຈ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວ່າອາຊິດ amino leucine ຖືກດູດຊຶມໄວໂດຍທາດໂປຼຕີນຈາກເຂົ້າຫຼາຍກ່ວາກໍລະນີທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກ whey. Leucine ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຊິດ amino ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ກະຕຸ້ນການສ້າງກ້າມເນື້ອໂດຍກົງ.

ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກທີ່ທ່ານເລືອກ (ຫຼືປະສົມ) ແມ່ນພຽງແຕ່ປະສົມກັບນ້ໍາ, ເຄື່ອງດື່ມເຂົ້າ, ຫຼືນ້ໍາເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan shake. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຄື່ອງປັ່ນແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ, shaker ແມ່ນພຽງພໍ, ສະນັ້ນ shakes ແມ່ນກຽມພ້ອມທີ່ຈະນໍາໃຊ້ທຸກບ່ອນ - ຢູ່ໂຮງຮຽນ, ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ປີນພູ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືບ່ອນໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ.

ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນວ່າເຈົ້າຢາກເຮັດສິ່ງທີ່ພິເສດອອກຈາກການສັ່ນໂປຣຕີນປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ ແລະເພີດເພີນກັບການສ້າງໂປຣຕີນ vegan shakes ເທົ່າທີ່ພວກເຮົາເຮັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາກໍາລັງນໍາສະເຫນີສູດຂອງພວກເຮົາໃນປະຈຸບັນສໍາລັບການສັ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan, ເຊິ່ງອຸດົມສົມບູນໃນສານທີ່ສໍາຄັນ.

Vegan protein shakes - ສູດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານທີ່ສໍາຄັນ

ແນ່ນອນ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຈາກເຂົ້າບໍລິສຸດ, ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວບໍລິສຸດ, ຫຼືແປ້ງທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan ອື່ນໆທີ່ທ່ານມີຢູ່ເຮືອນໃນຕໍ່ໄປນີ້ (ສູດ, ເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນຈາກ hemp, ທາດໂປຼຕີນຈາກ almond, ຫຼືທາດໂປຼຕີນຈາກ lupine.

ມີຄວາມມ່ວນແລະຄວາມຢາກອາຫານ!

• ສໍາລັບການສັ່ນ peach ສີຂຽວ, peach ແມ່ນປະສົມກັບນົມ almond ແລະຜົງທາດໂປຼຕີນ. ສີຂຽວເຮັດໃຫ້ເປັນຝຸ່ນ algae, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດລະເວັ້ນມັນ.
• ໂປຣຕີນ smoothie ກັບຊາຂຽວ matcha ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຮັກການເຕະຂອງຊາ matcha. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານປະສົມຜົງທາດໂປຼຕີນກັບນ້ໍາ, ຫມາກແຕງ, ອາໂວກາໂດ, ແລະຜົງສີຂຽວ superfood ກັບລະເບີດສານທີ່ສໍາຄັນທີ່ແທ້ຈິງ.
• ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກເຂົ້າທໍາມະຊາດແມ່ນໃຊ້ໃນການສັ່ນທາດໂປຼຕີນພິເສດນີ້ກັບ kale ແລະຫມາກໄມ້. ລັກສະນະພິເສດແມ່ນການເພີ່ມຜັກກາດ, ເຊິ່ງມີລົດຊາດຂົມຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະ almond ຫຼືນົມເຂົ້າ.
• ໝາກເຜັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຍັງຖືກລວມເຂົ້າໃສ່ໃນໝາກນັດ ແລະຜັກກາດຊ໋ອກໂປຣຕີນ. ຫມາກໂປມແລະຫມາກນັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜົງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີ vanilla ໃຫ້ຜັກກາດສີຂຽວປາກົດເກືອບຫມົດໂດຍຜ່ານສີຂອງມັນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດລົດຊາດມັນອີກຕໍ່ໄປ.
• ສໍາລັບການສັ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກພື້ນຖານ, ທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂອງຜັກໃບຂຽວ (ສາລີສະຫຼັດມີລົດຊາດດີຫຼາຍ), ທາດໂປຼຕີນຈາກ lupine, ພິຈາລະນາພື້ນຖານ, ເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານເລືອກ (ເຊັ່ນ: ຫມາກນັດ), ແລະແນ່ນອນນ້ໍາເພື່ອຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຕ້ອງການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີປູນຂາວ, ວັນຫຼືສອງເພື່ອຫວານ (ໂດຍບໍ່ມີແກນ!), ແລະຂີ້ເຜິ້ງແລະຂີງສໍາລັບສ່ວນເພີ່ມເຕີມຂອງສຸຂະພາບ.