John Myers
ເນື້ອໃນ
show
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
- 60 g Parmesan
- 2 ກ້ານໃບ Parsley
- 5 ໃບ Basil
- 1 ສິ້ນ ຜັກບົ່ວ, ຕັດເປັນສ່ວນ
- 1 ສິ້ນ ຫົວຜັກທຽມ
- 1 ສິ້ນ Carrot, ຕັດເປັນຕ່ອນ
- 50 g celery ຟັກ
- 3 ສິ້ນ ຫມາກເລັ່ນເຄິ່ງ
- 20 g ນ້ໍາ
- 400 g ຜັກປະສົມ, ຕັດເປັນຕ່ອນ
- 1,5 tsp ເກືອ
- 1 Msp pepper
- 950 g ນ້ໍາ
- 2 cube ຜັກກະເດົາ
- 60 g noodles ແກງຂະຫນາດນ້ອຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ
ຄໍາແນະນໍາ
- ຟັກ Parmesan ແລະພືດສະຫມຸນໄພໃນໂຖປັດສະວະປະສົມສໍາລັບໄລຍະສັ້ນ 18 ວິນາທີໃນລະດັບ 10 ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໂອນ.
- ຟັກຜັກບົ່ວ, ແຄລອດ, ຜັກທຽມ, ຫມາກເລັ່ນແລະ celery ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມສໍາລັບ 4 ວິນາທີດ້ວຍຄວາມໄວ 5. ຕື່ມນ້ໍາມັນແລະຜັກອື່ນໆແລະຈືນປະມານ 3 ນາທີທີ່ 100 ອົງສາ / ທວນເຂັມໂມງ / ຄວາມໄວ 1.
- ງາມໃນນ້ໍາ (ສັງເກດຄວາມອາດສາມາດສູງສຸດ!), ຕື່ມ cube ຫຼັກຊັບ, ເກືອແລະ pepper ແລະແຕ່ງກິນປະມານ. 17 ນາທີຢູ່ທີ່ 100 ອົງສາ / ທວນເຂັມໂມງ / ຄວາມໄວ 1. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມ noodles ແກງ (ເຊັ່ນ: noodles ທາດແປ້ງ) ແລະແຕ່ງກິນປະມານ 8 ນາທີຢູ່ທີ່ 100 ອົງສາ / counterclockwise / ຄວາມໄວ 1. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງ pasta ໄດ້.
- ຈັດແກງໃສ່ແຜ່ນແລະ sprinkle ກັບເນີຍແຂງແລະປະສົມສະຫມຸນໄພ.
ເຄັດລັບແລະການປ່ຽນແປງ:
- ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ພືດຜັກຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ Bleeks, kohlrabi, ກະລໍ່າປີ savoy, broccoli, cauliflower, ຣາວກັບແກະ, ກະລໍ່າປີຂາວ, ມັນຕົ້ນ, ແລະອື່ນໆ ... ຖ້າຫາກວ່າທ່ານນໍາໃຊ້ spinach ຫຼື chard ສະວິດ, ພຽງແຕ່ເອົາມັນຜ່ານການເປີດ 5 ນາທີກ່ອນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ການນໍາໃຊ້ຜັກອື່ນໆຫນ້ອຍທີ່ສອດຄ້ອງກັນ. ໃຊ້ຣາວກັບແກະຫຼືເມັດເຂົ້າ buckwheat ແທນ noodles ແກງ.
- ຂ້ອຍມັກຈະເອົາແກງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແກງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມສ່ວນທີ່ຖືກໂຍກຍ້າຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານມີແກງເຄິ່ງສີຄີມທີ່ມີຕ່ອນຂອງຜັກ.
ໂພຊະນາການ
ການຮັບໃຊ້: 100gແຄລໍລີ່: 14kcalທາດແປ້ງ: 2.6gໂປຣຕີນ: 0.5gໄຂມັນ: 0.2g
