Electrolytes ແມ່ນຫຍັງ ແລະເປັນຫຍັງປະລິມານໃນຮ່າງກາຍຄວນຖືກຕ້ອງ?

ຖ້າຄວາມສົມດຸນຂອງ electrolyte ຖືກລົບກວນຍ້ອນການເຫື່ອອອກຫຼາຍຫຼືຖອກທ້ອງ, ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນຮ້າຍແຮງ. ພວກເຮົາອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງແຮ່ທາດຈຶ່ງມີຄວາມສໍາຄັນ, ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍປານໃດແລະວິທີການດຸ່ນດ່ຽງພວກມັນອອກ.

ເກືອ, ແຮ່ທາດ ແລະ ບໍລິສັດ: ໄຟຟ້າ

Electrolytes ດໍາເນີນການໄຟຟ້າເປັນ ion - ອະນຸພາກຄິດຄ່າທໍານຽມທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແຮ່ທາດ, ເກືອ, ແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ລະລາຍໃນເລືອດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງແຕ່ລະຈຸລັງ. ໄອຊີທີທີ່ຖືກຄິດຄ່າບວກເຊັ່ນໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແລະທາດການຊຽມ, ລວມທັງທາດໄອອອນທີ່ມີຄ່າທາງລົບເຊັ່ນ: chloride, fluoride, ແລະ phosphate ຕ້ອງມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ແນ່ນອນ. ຖ້າມີການລົບກວນໃນຄວາມສົມດຸນຂອງ electrolyte, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເນື່ອງຈາກພະຍາດຕ່າງໆໃນກະເພາະລໍາໄສ້ຫຼືຍ້ອນວ່າພວກເຮົາກິນຂອງແຫຼວບໍ່ພຽງພໍ, ອາການຕ່າງໆສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໂດຍອີງຕາມການຂາດແຄນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການຂາດແຄນໂຊດຽມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ, ວິນຫົວ, ປວດຮາກ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງອາການປວດຮາກ. ເນື່ອງຈາກປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມພຽງພໍ, ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫາຍາກແລະສາມາດເກີດຂຶ້ນໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນກິລາຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາສູງ. ຖ້າລະດັບຂອງໂພແທດຊຽມຕໍ່າເກີນໄປ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈເຕັ້ນແລະກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທາດ electrolytes ຕ່າງໆຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໄດ້.

ຊົດເຊີຍການສູນເສຍໃນກິລາ

ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ electrolytes ແລະສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ສົມດູນສົມເຫດສົມຜົນ, ປົກກະຕິແລ້ວທ່ານຈະບໍ່ມີບັນຫາໃດໆ. ໄອອອນມືຖືກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນພຽງແຕ່ເມື່ອບາງສິ່ງບາງຢ່າງອອກຈາກຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ. ການຂາດວິຕາມິນ D ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດລະດັບແຄຊຽມຕໍ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ມີການດື່ມນ້ໍາໃນຮູບແບບຂອງເຄື່ອງດື່ມ isotonic ນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍແຮ່ທາດໂດຍຜ່ານການເຫື່ອອອກ, ຊຶ່ງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ດີເພາະສະນັ້ນມັກຈະມີໂຊດຽມແລະອາດຈະເປັນ magnesium ແລະ potassium ເພື່ອຊົດເຊີຍການຂາດດຸນ.

ເກືອຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້ມີສຸຂະພາບດີ?

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕ້ອງການເກືອຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນເພື່ອເຮັດວຽກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂອບເຂດຈໍາກັດເທິງທີ່ແນ່ນອນຕໍ່ມື້ບໍ່ຄວນເກີນສໍາລັບການໄດ້ຮັບເກືອ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ພວກເຮົາບໍລິໂພກເກືອປະມານ 6.5 ຫາ 9 g ຕໍ່ມື້, ແຕ່ປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນແມ່ນສູງສຸດ 6 g - ນີ້ເທົ່າກັບປະມານບ່ວງກາເຟໃນລະດັບ.

ການບໍລິໂພກເກືອຫຼາຍເກີນໄປໃນໄລຍະຍາວສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ cardiovascular ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານ DASH, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ, ອີງໃສ່ການໄດ້ຮັບເກືອຕ່ໍາ. ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຍ້ອນວ່າພວກມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອຈັດການເກືອຢ່າງລະມັດລະວັງແທນທີ່ຈະຂັບໄລ່ປະລິມານທີ່ເກີນ. ເກືອ "ທີ່ເຊື່ອງໄວ້" ໃນອາຫານປຸງແຕ່ງອຸດສາຫະກໍາແລະຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບມັກຈະມີບັນຫາຫຼາຍກ່ວາເຄື່ອງປຸງລົດຊາດໃນເຮືອນດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນເກືອ, ເພາະວ່າເຄື່ອງປຸງລົດຊາດຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະຖືກເພີ່ມໃສ່ທີ່ນີ້. ປະລິມານເກືອຂອງອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເນີຍແຂງແລະຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆບໍ່ຄວນຖືກຄາດຄະເນ.

ຈໍານວນເກືອທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມດັນໃນເລືອດແລະເນື້ອເຍື່ອຖືກຮັກສາໄວ້ແລະນ້ໍາແລະສານອາຫານຖືກແຈກຢາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສົ່ງສັນຍານຈາກຈຸລັງເສັ້ນປະສາດຫນຶ່ງໄປຫາຕໍ່ໄປ. ໂຊດຽມທີ່ມີຢູ່ໃນເກືອຕາຕະລາງຍັງຕ້ອງການໂດຍຈຸລັງຂົນສົ່ງໃນລໍາໄສ້, ຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງເພື່ອຜູກມັດແລະການຂົນສົ່ງສານອາຫານ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເກືອປະຈໍາວັນ, ທ່ານຄວນໃຊ້ອາຫານທີ່ເຮັດແລ້ວໃຫ້ຫນ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພສົດແລະເຄື່ອງເທດເມື່ອທ່ານລົດຊາດອາຫານ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເກືອຍັງສູນເສຍໂດຍການເຫື່ອອອກ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຮັດກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມສູງແລະສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍໃນຂະບວນການ, ທ່ານຄວນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ດື່ມຢ່າງພຽງພໍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກືອທີ່ສູນເສຍໄປຕື່ມ.

ສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າຄວາມສົມດຸນ electrolyte ຂອງທ່ານຖືກລົບກວນຢ່າງຖາວອນ, ການວິເຄາະເລືອດຈະໃຫ້ຂໍ້ມູນ. ຂຶ້ນກັບວ່າສານຊະນິດໃດຂາດຫາຍໄປ, ສາເຫດແມ່ນໄດ້ຖືກສືບສວນ ແລະເລີ່ມການປິ່ນປົວ. ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂຄວາມບົກຜ່ອງໃນໄລຍະສັ້ນເນື່ອງຈາກການຖອກທ້ອງສ້ວຍແຫຼມດ້ວຍຕົນເອງດ້ວຍຝຸ່ນ electrolyte ຈາກຮ້ານຂາຍຢາຫຼືຮ້ານຂາຍຢາ. ວິທີແກ້ໄຂທີ່ກະກຽມກັບມັນຄວນຈະດື່ມຕາມຄໍາແນະນໍາປະລິມານເພາະວ່າຫຼັກການ "ຊ່ວຍຫຼາຍ" ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ກັບ electrolytes. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກິນສານຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພະຍາດ.