Crystal Nelson
ແຮ່ທາດເປັນທາດແທ້ທົ່ວໄປ: ບັນເທົາ PMS, ເສີມສ້າງກະດູກ, ແລະສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດມະເຮັງ. ອ່ານທີ່ນີ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບທາດການຊຽມ.
ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນປະສົບກັບໂຣກ premenstrual (PMS) ກ່ອນທີ່ຈະມີປະຈໍາເດືອນ: ອາການຄັນຄາຍ, ອາລົມປ່ຽນແປງ, ການຮັກສານ້ໍາ, ຫຼື insomnia. ໃນປັດຈຸບັນມີການຊ່ວຍເຫຼືອສຸດທ້າຍ: ທ່ານຫມໍພົບວ່າອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບແຄຊຽມ. ຕ່ໍາກວ່າ, ອາການ PMS ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.
ທາດການຊຽມເຮັດໃຫ້ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດໄປ
ສະຫມອງຍັງຕ້ອງການແຄຊຽມ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາມີບໍ່ພຽງພໍຂອງມັນໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະກາຍເປັນປະສາດ, ກະວົນກະວາຍ, ຫຼືແຕກອອກໃນການ provocation ເລັກນ້ອຍ. ແມ່ຍິງທີ່ປະເຊີນກັບພາລະສອງເທົ່າຂອງຄອບຄົວແລະວຽກເຮັດງານທໍາຕ້ອງການແຄຊຽມໃນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໂດຍສະເພາະ. ເນື່ອງຈາກວ່າຮໍໂມນຄວາມກົດດັນແມ່ນໃນບັນດາໂຈນດ້ວຍທາດການຊຽມທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ.
ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດກະດູກພຸນເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຫມົດປະຈໍາເດືອນ
ທາດການຊຽມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບການ metabolism ຂອງກະດູກ. ໃນກະດູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເນື້ອເຍື່ອກະດູກໃຫມ່ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະກະດູກເກົ່າຖືກທໍາລາຍ. ທັງສອງຂະບວນການດຸ່ນດ່ຽງເຊິ່ງກັນແລະກັນອອກ. ໃນລະຫວ່າງການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ຄວາມສົມດູນນີ້ຖືກລົບກວນ: ການສູນເສຍກະດູກເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຂາດ estrogen. ຮໍໂມນສົ່ງເສີມການດູດຊຶມທາດການຊຽມໃນກະດູກ. ຖ້າການສະຫນັບສະຫນູນນີ້ຂາດ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການແຄຊຽມຫຼາຍ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ໂລກກະດູກພຸນຈະເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງ. ອີງຕາມຂໍ້ມູນຫລ້າສຸດ, ແມ່ຍິງ 7.8 ລ້ານຄົນໃນເຢຍລະມັນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ – ແລະທ່າອ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນ. ດຽວນີ້ໂລກກະດູກພຸນໄດ້ຖືກບັນຈຸເຂົ້າໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ ພະຍາດອັນດັບຕົ້ນໆໂດຍອົງການອະນາໄມໂລກ. ເນື່ອງຈາກວ່າການຫຼຸດລົງຂອງມະຫາຊົນກະດູກຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນເຖິງຊີວິດ.
ການປ້ອງກັນການເສີມສ້າງສານຂອງກະດູກ
ການປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນອີງໃສ່ສາມເສົາຫຼັກຄື: ອາຫານ, ອອກກຳລັງກາຍ, ແລະທາດການຊຽມ. ກົດລະບຽບພື້ນຖານສໍາລັບອາຫານທີ່ເສີມຂະຫຍາຍຂອງກະດູກ: ມີຫຼາຍຂອງນົມ, ຜະລິດຕະພັນເມັດພືດ, ຫມາກໄມ້, ແລະຜັກຂຽວ. ເພື່ອໃຫ້ທາດການຊຽມເຂົ້າໄປໃນກະດູກຢ່າງແທ້ຈິງ, ວິຕາມິນ D ແມ່ນຕ້ອງການເປັນຕົວຊ່ວຍລວມ. ການກິນອາຫານຢ່າງດຽວມັກຈະບໍ່ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ມີແຄວຊຽມພຽງພໍ (1200 ມກ/ມື້). ວິຕາມິນ D ຍັງບໍ່ຄ່ອຍມີຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ (800 IU). ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢູ່ໃນດ້ານທີ່ປອດໄພ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມປະສົມປະສານຈາກຮ້ານຂາຍຢາ.
