Bella Adams
– Ar tau užtenka savaitės? Tai gerai. Taip gali nutikti bet kam, kai ant stalo daug skanių patiekalų ir kai šventė „įsibėgėja“! Tačiau po triukšmingo vakarėlio jaučiate diskomfortą, sunkumą skrandyje ir matote priaugtus kilogramus... Pasninko dienos padės normalizuoti medžiagų apykaitą ir susigrąžinti formą.
Pasninko dienos yra viena diena per savaitę arba du kartus per 10 dienų, kai jūsų kūnas yra prisotintas vitaminų, apsivalęs ir pailsėjęs.
Šią dieną, kurią pasirenkate patys, savo mitybą stengiatės apriboti iki 800 kilokalorijų, pasirinkdami vieną produktą pagal savo skonį (obuoliai, sūris, mėsa, vaisiai, dribsniai, kefyras ir kt.).
Laikydamiesi taisyklių ir dietos pasninko dieną, galite pasiekti nepaprastų teigiamų rezultatų, išvalyti organizmą nuo toksinų ir atsikratyti papildomų kilogramų. Pasninko dienų nauda yra ta, kad mes suteikiame poilsį visai virškinimo sistemai, kuri ir taip kasdien yra priversta suvirškinti daug maisto, kurio dalis mums gali būti nenaudinga. Taip pat treniruojame ir „ugdome“ savo valią atsispirti maisto pagundai.
Štai keletas taisyklių, kurių reikia laikytis organizuojant pasninko dieną:
- Rinkitės tik tą maistą, kuris jums tikrai patinka.
- Pasninko dieną kartą per savaitę (arba du kartus per 10 dienų), bet tą pačią dieną. Jei antradienis, tai kiekvieną savaitę antradienis! Tai bus veiksmingiau, jei net leisite reguliariai pagal laiką – nuo ryto iki ryto arba nuo vakaro iki vakaro.
- Neužsiimkite jokia fizine veikla. Kūnas turi visiškai pailsėti. Leiskite sau ilgiau pamiegoti.
- Nepamirškite gerti vandens! Dienos norma yra ~ 2 litrai vandens. Šiais laikais labai naudinga gerti vandenį su medumi ir citrina – jis praturtina organizmą daugybe maistinių medžiagų. Tačiau nepersistenkite, nes tai taip pat įskaičiuojama į kalorijas per dieną!
- Pasiruoškite ir įsigykite bakalėjos iš anksto, kad nesijaustumėte liūdni ar irzlūs.
- Kitą dieną nelipkite ant svarstyklių. Numesti kilogramai sugrįš ne iš karto, bet tikrai. Bet pajusite savo kūno palengvėjimą, apsivalymą, poilsį ir tai, kad ištvėrėte, nors ir nebuvo taip sunku. Pagirkite save!
Yra daug pasninko dienų variantų, čia yra keletas iš jų:
- Obuolių pasninko diena – 1.5-2 kg ne itin saldžių obuolių reikia padalyti į 5-7 valgius. Galima valgyti tiek žalius, tiek keptus obuolius, tiek šviežiai spaustus ar trintus.
- Kefyro pasninko diena – 1.5 litro neriebaus kefyro (tinka ir jogurtas) padalinkite į 5-7 dalis. Svarbu pasirinkti sveiką kefyrą ir žiūrėti į galiojimo laiką bei gamybos būdą.
- Mėsos pasninko diena – išvirkite 500 g liesos mėsos (jautiena, vištiena ir kt.) ir padalinkite į 5 patiekalus, kuriuos rekomenduojame valgyti su agurkais, pomidorais, baltagūžiais kopūstais (po 100 g).
- Grikių pasninko diena – užpilti 1 valg. grikius (250 g) su 2-2.5 stiklinės karšto vandens per naktį (ir palikite iki ryto, be prieskonių ir druskos). Padalinkite į 5 valgius. Jis sveikas, jame daug baltymų, net daugiau nei mėsoje, ir geležies. Grikiai mažina alergines reakcijas. Taip pat galite paruošti erškėtuogių nuovirą ir gerti po 2 puodelius per dieną.
- Varškės pasninko diena – išgerkite 600 gramų neriebios varškės, 2 puodelius arbatos su pienu ir be cukraus ir 60 arba 100 gramų neriebios grietinės. Visa tai padalinkite į 5 patiekalus.
- Vaisių ir daržovių pasninko diena – reikia apsirūpinti vaisių ir daržovių atsargomis, apie 2 kilogramus. Surenkite vaisių ir daržovių šventę. Į šį kiekį galite pridėti vaisių ir daržovių šviežioms sultims, bet gerkite ne daugiau kaip 1 litrą.
Dabar jūs žinote, kaip geriausia organizuoti pasninko dieną. Svarbiausia, kad jums būtų patogu ir įsiklausyti į save bei savo kūną. Sėkmės ir nepiktnaudžiaukite!)
