Bella Adams
Norite pagaliau atsisveikinti su auksine juosmens linija? Su šiais 6 kūno svorio pratimais tai nėra problema. Be svarmenų išpilsite prakaitą atlikdami šiuos 6 pratimus.
Nereikia kelti didelių svorių ar ilgai bėgioti, kad degintumėte riebalus.
Treniruotės su savo kūno svoriu yra tokios pat veiksmingos, tonizuoja kūną, skatina riebalų apykaitą ir padeda auginti raumenis.
Šie šeši kūno svorio pratimai yra ypač naudingi norint numesti svorio ir dabar yra tikra klasika treniruojantis su savo kūno svoriu.
Numeskite svorį ir padidinkite riebalų deginimą atlikdami 6 kūno svorio pratimus
- Sumo pritūpimai šlaunims ir sėdmenims
Sumo pritūpimai tonizuoja vidinę šlaunų dalį ir formuoja sėdmenis.
Štai kaip: Atsistokite plačiomis kojomis – šiek tiek plačiau nei pečių plotis – ir šiek tiek pasukite pėdų viršūnes į išorę. Sugniaužkite rankas į kumščius priešais krūtinę ir įeikite į pritūpimo padėtį.
Kartokite pratimą 15–20 kartų ir padidinkite greitį – taip suaktyvinsite medžiagų apykaitą ir sudeginsite daug kalorijų.
- Atsispaudimai / atsispaudimai viršutinei kūno daliai
Jie vienu metu stiprina nugarą, tricepsą ir pečius: atsispaudimai, dar vadinami atsispaudimais.
Įsitikinkite, kad jūsų pradinė padėtis yra švari: padėkite rankas ir kojas ant kilimėlio, o pečiai ir klubai turi sudaryti tiesią liniją. Įtraukite pilvą ir šiek tiek pasukite alkūnes į išorę.
Tada atlikite atsispaudimą ir stumkitės atgal. Pradėkite nuo 10–15 pakartojimų. Negalite to padaryti? Tada iš pradžių išbandykite penkis atsispaudimus ir lėtai didinkite.
- HIIT klasika: alpinistai
Jie greitai padidina jūsų širdies ritmą ir sudegina daug kalorijų. Alpinistai yra teisėtai HIIT treniruočių dalis.
Atsiremkite rankomis ir kojomis į žemę, panašiai kaip atsispaudimo pozicijoje. Tada pakaitomis pasukite kojas link krūtinės, padidindami tempą po kelių pakartojimų.
Pabandykite palaikyti 30–45 sekundes.
- Šokinėti pritūpimai visam kūnui
Viso kūno pratimas, kuris suteikia smūgio: eikite į pečių plotį, tada pereikite į gilų pritūpimą ir šokite į orą. Kai nusileidžiate, turėtumėte grįžti į pritūpimą.
Pakartokite šokinėjimo pritūpimus bent 10–15 kartų, kad mestumėte sau iššūkį.
- Šoninės lentjuostės jūsų juosmeniui
Šoniniai įdubimai suteikia juosmens formą: atsigulkite ant kilimėlio šonu, uždėkite vieną alkūnę ir lėtai kelkite liemenį aukštyn.
Pakelkite klubus, kol jūsų kūnas sudarys liniją nuo galvos iki kojų. Tai darydami, apatine ranka aktyviai stumkitės nuo grindų ir laikykite petį stabilų.
Atlikite dešimt pakartojimų, tada ateis eilė kitai pusei.
- Tricepso panardinimai rankoms
Super pratimas stangresnėms rankoms. Štai kaip tai veikia: padėkite rankas ant stalo, kėdės ar tvirtos dėžės.
Viršutinę kūno dalį laikykite vertikaliai, žvilgsnį nukreipkite tiesiai į priekį. Lėtai judindami kūnu žemyn, pritraukite alkūnes atgal prie kūno.
Derinkite šiuos kūno svorio pratimus su savo treniruote
Jei šiuos pratimus atliksite reguliariai, niekas netrukdys sėkmingai numesti svorio. Mūsų treneriai Anna-Lena ir Nicole rekomenduoja atlikti 2–5 šios treniruotės raundus.
Geriausia didinti lėtai, pradėti nuo dviejų raundų ir tam tikru momentu pabandyti gauti iki 5 raundų.
