John Myers
Turinys
show
Gerkite chia sėklas – turėtumėte į tai atkreipti dėmesį
Chia sėklų negalima vartoti be atsargumo. Per daug sveiko maisto nėra naudinga jūsų organizmui.
- Kad ir kaip chia būtų sveika, nepersistenkite. Didelio chia sėklų kiekio valgymo poveikis dar nėra pakankamai ištirtas.
- Tačiau aišku, kad per daug mažų grūdelių turi vidurius laisvinantį poveikį ir todėl gali sukelti sveikatos problemų.
- Būtent todėl Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) nustatė maksimalią dozę: per dieną negalima suvartoti daugiau nei 15 gramų chia sėklų.
- Chia sėklos taip pat sugeria daug vandens. Todėl juos visada reikia gerti užsigeriant pakankamu kiekiu skysčio. Tai ypač aktualu, jei sėklos nėra visiškai išbrinkusios.
„Pasidaryk pats“ gėrimas iš chia sėklų – galia jūsų mitybai
Chia sėklos yra mažos sveikos pakuotės. Kartu su citrina jis tampa stipriu gėrimu.
- Sveika mityba ir perteklinių kilogramų metimas vienu metu – tai veikia su chia sėklomis kaip gėrimu. Jame esančios maistinės skaidulos ilgiau išlaiko sotumą ir mažina kūno svorį.
- Chia vanduo su citrina ne tik palaiko jūsų kūno hidrataciją. Be skaidulų, nepastebimose kruopose taip pat yra baltymų, kalcio, geležies, magnio, vitaminų B1 ir B3, antioksidantų ir omega-3 riebalų rūgščių.
- Citrina aprūpina svarbiu vitaminu C ir praturtina chia vandenį papildomais antioksidantais ir mikroelementais. Jis palaiko jūsų odą elastingą ir apsaugo nuo priešlaikinio senėjimo. Reguliariai gerkite chia vandenį su citrina, ne tik išliksite sveiki, bet ir atrodysite jaunai.
Chia sėklos su citrina – taip sumaišysite sveikatos gėrimą
Rūgšti smagu – ir sveika. Gėrimo paruošimas yra labai paprastas.
- 1 arbatinį šaukštelį chia sėklų įpilkite į 150 mililitrų vandens ir palikite sėkloms mirkti apie valandą.
- Tuo tarpu išspauskite citriną ir sumaišykite sultis su 150 mililitrų vandens.
- Kai chia sėklos suminkštės, sumaišykite jas su citrinų vandeniu. Šaukštas medaus suteikia saldumo. Naudokite standųjį maišytuvą, kad gerai išmaišykite ingredientus.
- Chia vanduo geriausiai veikia ryte tuščiu skrandžiu. Jei valgysite subalansuotus pusryčius, iki pietų būsite sotūs. Tokiu būdu jums nekils pagundos užkąsti nesveikų užkandžių.
Pudingas gerti – Chia tai leidžia
Jei ieškote greitų ir sveikų pusryčių, chia pudingas puikiai tinka gerti. Tačiau jūs turite jį paruošti išvakarėse.
- Aukštoje talpykloje sumaišykite 2 arbatinius šaukštelius chia sėklų, 1 puodelį migdolų pieno ir 2 arbatinius šaukštelius nesaldintų kokosų drožlių.
- Tada sėklos paliekamos mirkti šaldytuve per naktį.
- Ryte itin sveiką pudingą galite patobulinti su šviežiais vaisiais – Gero apetito.
