Kiek vaisių per dieną yra sveika: jums reikia tokio kiekio, kad pasisavintumėte pakankamai vitaminų

Negalima apibendrinti, kiek vaisių per dieną yra sveika. Priklausomai nuo veislės, fruktozės kiekis skiriasi. Per didelis šios fruktozės kiekis laikomas kenksmingu. Todėl ekspertai savo rekomendacijas grindžia šia verte.

Vaisiai: kiek per dieną yra sveika?

Vaisiai laikomi labai sveikais, nes juose yra daug mikroelementų. Tai apima vitaminus, mikroelementus ir mineralus. Be to, daugelyje veislių yra skaidulų. Šių medžiagų trūkumas sukelia fizinius nusiskundimus, tokius kaip virškinimo sutrikimai ar nuovargis.

• Tačiau vaisiuose taip pat yra fruktozės, vadinamosios fruktozės. Kaip ir visų rūšių cukrų, per didelis jo vartojimas kenkia organizmui.
• Todėl ekspertai rekomenduoja neviršyti 50 gramų fruktozės paros dozės. Ilgalaikis perteklius skatina tokias ligas kaip diabetas, nutukimas ir insultas.
• Kiek fruktozės vaisiuose yra, labai priklauso nuo veislės. Pavyzdžiui, kad tikrai suvalgytumėte per daug vaisių, kiekvieną dieną reikėtų suvalgyti 8 obuolius. Tačiau vertė labai skiriasi priklausomai nuo vaisiaus rūšies. Kaip vadovas, kasdien turėtumėte suvalgyti dvi ar tris porcijas vaisių.
• Tačiau būkite atsargūs su paslėpta fruktoze. Konservuotuose ar džiovintuose vaisiuose cukraus dažnai yra daug daugiau nei šviežiuose.

Šios rūšies vaisiai yra ypač sveiki

Vartodami vaisius, kuriuose yra mažai cukraus, jums nereikia jaudintis dėl pertekliaus.

• Raudona ir mėlyna uogos turi mažai fruktozės. Tai apima, pavyzdžiui, braškes, mėlynes, serbentus ar gervuoges. Be to, juose yra daug sveikatą stiprinančių antioksidantų.
• Tai taip pat taikoma Citrusiniai vaisiai pavyzdžiui, apelsinai, laimai, citrinos ar greipfrutai.
• Rabarbaruose, papajoje ir avokaduose yra mažai cukraus.

Dėmesio: Jame yra daug fruktozės

Yra keletas vaisių rūšių, kuriose yra ypač daug fruktozės. Tačiau tai nėra nesveika. Čia tiesiog turėtumėte būti atsargūs, kad per dažnai neviršytumėte rekomenduojamo kiekio.

• Daugiausia fruktozės yra datulėse 100 gramų. Vertė čia yra 31.3 gramo.
• Razinose ir figose taip pat yra palyginti daug fruktozės.
• Bananuose yra daug vertingų maistinių medžiagų, tokių kaip kalis ir magnis, bet taip pat daug fruktozės. Saugokitės minios čia.
• Nors saikingai fruktozė nėra pavojinga, kai kurie žmonės kenčia nuo netoleravimo. Tokiu atveju pasitarkite su gydytoju.