Magnis lieknina

Ar jums taip pat sunku numesti svorio? Pavargote girdėti žodį dieta? Ar yo-yo efektas yra tavo geriausias draugas? Magnis gali būti raktas į jūsų svajonių figūrą. Magnio trūkumas neleidžia numesti svorio. Norėdami optimizuoti savo magnio kiekį ir galiausiai tapti liekni.

Magnio trūkumas tukina

Ar žinote labai įdomią kardiologo gydytojo Williamo Daviso knygą? Tai vadinama Kviečių pilvu: numeskite kviečius, numeskite svorio ir raskite kelią atgal į sveikatą. Žinoma, dėl kviečių gali nutukti ir susirgti.

Tačiau Davis pamiršo paminėti svarbią priežastį, kodėl kviečiai storina ir serga, be kita ko, dėl kviečių storina ir sergama, nes kvietinių miltų produktų, kaip pagrindinio maisto, vartojimas sukelia lėtinį magnio trūkumą. Magnio trūkumas neleidžia numesti svorio. Trūkstant magnio, tampate storesnis ir sergate.

dr. Carolyn Dean knygoje „Magnio stebuklas“ aprašė pagrindines magnio trūkumo ir nutukimo sąsajas:

Magnio trūkumas sukelia persivalgymą

Jei organizmui trūksta mineralų, nes jų nebėra pramoniniu būdu perdirbtuose maisto produktuose, kurie šiandien pirmenybę teikia, dažnai persivalgius atsiranda tikras aistras. Tačiau kai kuriais atvejais abu išreiškia tik paprastą mineralų, pvz., B. magnio, troškimą.

Taigi jūs valgote vis daugiau šių perdirbtų maisto produktų, vis daugiau tuščių kalorijų, dėl kurių priaugate vis daugiau kilogramų, bet nepatenkinate savo mitybos poreikių. Jei dietos ir lieknėjimo vaistai taip pat yra darbotvarkėje, kuriuose dažnai ypač mažai magnio, tai velnias išvaromas su Belzebubu.

Tačiau tai tik pradžia. Magnio trūkumas turi daug platesnių pasekmių – ne tik jūsų kūno svoriui, bet ir visai medžiagų apykaitai.

Magnio trūkumas stabdo riebalų virškinimą

Magnis ir B grupės vitaminai glaudžiai bendradarbiauja, kad reguliuotų baltymų, riebalų ir angliavandenių virškinimą, pasisavinimą ir panaudojimą. Jie tai daro aktyvindami specialius fermentus. Jei magnio trūksta arba šio mineralo tiesiog nepakanka, tai gali lemti netinkamą maisto apdorojimą. Dėl to gali išsivystyti labai skirtingi simptomai. Tai visų pirma apima cukraus kiekio kraujyje svyravimus, kurie anksčiau ar vėliau gali sukelti nutukimą – kaip aprašyta toliau.

Magnio trūkumas blokuoja riebalų skaidymąsi

Magnis yra nepakeičiamas insulino „vadovas“. Insulinas yra kasos hormonas, kuris turėtų pernešti cukrų iš maisto (gliukozę) į organizmo ląsteles, kad gliukozė ten galėtų būti naudojama energijai tiekti. Tačiau be magnio insulinas negali atidaryti ląstelės ir todėl negali pristatyti į ląstelę gliukozės.

Tada sakoma, kad ląstelės yra atsparios insulinui, nes jos nebereaguoja į insuliną ir nebepasisavina gliukozės. Tačiau jie dažnai to nedaro vien todėl, kad tiesiog nėra pakankamai magnio.

Dėl to išsiskiria vis daugiau insulino, tikintis, kad pavyks sugriauti dabar aukštą cukraus kiekį kraujyje ir pernešti gliukozę į organizmo ląsteles. Pakyla insulino lygis. Tačiau insulinas turi savybę slopinti riebalų skaidymąsi ir taip pat skatinti riebalų kaupimąsi riebalų ląstelėse. Tai reiškia, kad didelis insulino kiekis gali nutukti.

Tuo pačiu metu aukštas cukraus kiekis kraujyje užtikrina, kad gliukozės perteklius, kuris negali patekti į ląsteles, kad būtų sudegintas energijai, dabar paverčiamas riebalais ir perkeliamas į riebalines ląsteles. Be to, atsparumas insulinui ir didelis cukraus kiekis kraujyje yra rimti 2 tipo diabeto pirmtakai.

Nuolat padidėjęs cukraus kiekis kraujyje taip pat gali pažeisti nervų ir kūno kraujagyslių audinius. Padidėja širdies ligų rizika. Magnis reikalingas audinių atstatymui. Tačiau jų nėra arba per mažai, nes jo nebuvimas jau buvo šios reakcijų grandinės priežastis.

Magnis nuo atsparumo insulinui ir diabeto

Todėl viena iš priežasčių, kodėl ląstelės nebereaguoja į insuliną, gali būti magnio trūkumas. Todėl žmonės, turintys lėtinį atsparumą insulinui, dažnai turi rimtą magnio trūkumą. Tačiau kuo aukštesnis magnio kiekis organizme vėl kyla, tuo didesnis ląstelių jautrumas insulinui – ir tikimybė, kad problemą pavyks išspręsti, didėja.

Žemiau pateikiama magnio trūkumo sukeltų reakcijų grandinės santrauka:

• magnio trūkumas
• Ląstelės lieka uždarytos insulinui ir gliukozei. Jūs tampate atsparus insulinui.
• Padidėja cukraus ir insulino kiekis kraujyje.
• Didelis insulino kiekis neleidžia prarasti riebalų ir skatina riebalų kaupimąsi. Dėl to gliukozės perteklius paverčiamas riebalais, kaupiamas kaip riebalai ir sukelia nutukimą.
• Riebalai linkę kauptis pilvo srityje. Šių vadinamųjų visceralinių riebalų kiekis didėja (visceraliniai riebalai = pilvo riebalai). Pilvo riebalai formuoja savo hormonus ir uždegimą sukeliančias medžiagas, todėl yra susiję su daugybe sveikatos problemų.
• Didėja diabeto, kraujospūdžio, širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Magnio trūkumas padidina jautrumą stresui

Stresas taip pat gali sukelti nutukimą esant magnio trūkumui. Be to, kad kai kurie žmonės, kai patiria stresą, linkę valgyti be atrankos, dėl streso hormono kortizolio svorio numesti beveik neįmanoma, ypač kai stresas tampa lėtine liga. Kortizolio veikiamas organizmas kaupia riebalus, ypač pilvo srityje, o tai savo ruožtu padidina aukščiau aprašytus pavojus. Kadangi magnis gali sumažinti jautrumą stresui, mineralas įsikiša pačioje reakcijos grandinės pradžioje ir apsaugo organizmą nuo streso sukeliamo nutukimo.

Magnis blokuoja penėjimo genus

Po to, kai buvo atrasti penėjimo genai, daugelis žmonių mano, kad nutukimas yra paveldimas ir nieko negali padaryti. Toks požiūris į dalykus yra labai patogus, nes leidžia toliau laikytis blogų penėjimo įpročių ir kaltinti savo genus dėl antsvorio.

Tačiau eksperimentai su gyvūnais parodė, kad tik tose pelėse, kurios gavo nepakankamai B grupės vitaminų, suaktyvėjo nutukimo genai ir gyvūnai dėl to turėjo antsvorio. Tačiau jei jie buvo pakankamai aprūpinti B grupės vitaminais, jie išliko liekni arba tokie vėl tapo.

Todėl penėjimo genai aktyvuojami tik esant trūkumui, kad kiekvienas galėtų turėti tam tikrą įtaką kai kurių genų, o čia ir penėjimo genų, raiškai. Beje, B grupės vitaminai gali aktyviai dalyvauti medžiagų apykaitos procesuose tik esant magnio. Be magnio B grupės vitaminai yra bejėgiai, todėl genų ekspresiją galima paveikti tik magnio pagalba.

Išvada: Magnis padeda užkirsti kelią nutukimo genų genų ekspresijai. Tai reiškia, kad jei magnio yra pakankamai, galintys būti penėjimo genai nebus aktyvuoti ir žmogus lieka lieknas arba gali lengvai tokiu tapti, net jei turi penėjimo genų.

Optimizuokite magnio tiekimą

Esant nutukimui, magnio tiekimo optimizavimas – be dietos pakeitimo į šarminę dietą – yra ypač svarbus. Štai trys būdai, kaip sveikai patenkinti magnio poreikį.

Magnis maiste

Maistas, kuriame gausu magnio, yra, pavyzdžiui, burnočiai, quinoa, jūros dumbliai, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos, migdolai, džiovinti vaisiai (geriausia džiovinti patiems, pvz., džiovinti bananai), žalios lapinės daržovės ir ankštiniai augalai (taip pat daigai). Būtinai reguliariai įtraukite šiuos maisto produktus į savo racioną.

Magnis Sango jūrų koraluose

Magnio tiekimą taip pat galima optimizuoti naudojant aukštos kokybės maisto papildus. Tai apima Sango jūros koralą, kurio idealus kalcio ir magnio santykis yra 2:1, todėl organizmas gali efektyviai panaudoti ir apdoroti abu mineralus. Be to, Sango jūros koraluose yra ne tik kalcio ir magnio, bet ir daugiau nei 70 kitų mineralų ir mikroelementų, todėl galime kalbėti apie holistinį maisto papildą.

Vartokite ne visą magnio paros dozę iš karto, o paskirstykite ją į kelias atskiras dozes, nes organizmas vienu metu gali pasisavinti tik dalį jo, o kuo daugiau magnio suvartojama per vieną dozę, pasisavinamas kiekis mažėja.