John Myers
Turinys
show
Magnis: tai yra kasdienis poreikis
Magnis yra būtinas mineralas, kurio organizmui reikia išgyventi. Pavyzdžiui, jis padeda reguliuoti kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje, taip pat raumenų funkcijas. Jūsų faktinis dienos poreikis priklauso nuo įvairių veiksnių.
- Kaip ir daugeliui mineralų, vyrams mineralų poreikis yra didesnis.
- Vokietijos mitybos draugijos duomenimis, 30 metų normalaus svorio vyras per dieną turėtų suvartoti apie 350 mg, o tokio pat amžiaus moteriai reikia tik 300 mg magnio.
- 15–19 metų amžiaus vyrams ir moterims magnio reikia daugiau – atitinkamai 400 mg ir 350 mg.
- Be to, krūtimi maitinančių moterų paros magnio poreikis vėl didėja – iki beveik 400 mg.
- Galų gale, sportininkai taip pat turi padidėjusį magnio poreikį. Jei daug sportuojate, turėtumėte vartoti šiek tiek daugiau magnio.
- Magnio trūkumas gali tapti nemaloniai pastebimas, nes magnis dalyvauja daugelyje svarbių organizmo procesų.
- Dažni magnio trūkumo simptomai yra nuovargis ir silpnumas, raumenų mėšlungis, pykinimas ar nerimas.
Apima magnio poreikius
Magnio yra daugelyje maisto produktų. Laikydamiesi subalansuotos mitybos ir pakankamo maisto kiekio, turėtumėte pakankamai patenkinti savo dienos poreikį.
- Populiarus maistas, kuriame gausu magnio, yra bananas. Tik vienas vaisius gali patenkinti maždaug dešimtadalį jūsų dienos poreikio.
- Kitų magnio turinčių vaisių datulėse yra iki 50 mg magnio 100 g.
- Riešutuose ir sėklose ypač daug magnio. Jau galite padengti savo dienos poreikį maždaug 100 g moliūgų sėklų, saulėgrąžų ar sėmenų.
- O daržovės taip pat gali būti geras magnio šaltinis, pavyzdžiui, špinatų lapai ar brokoliai.
- Galiausiai, avižiniai dribsniai, viso grūdo duona ir ankštiniai augalai, tokie kaip lęšiai, taip pat gali prisidėti prie magnio padengimo.
- Jei negalite patenkinti savo dienos poreikio maistu, galite vartoti ir maisto papildus. Jokiu būdu neviršykite rekomenduojamos paros normos, kitaip greitai išsivystys viduriavimas.
- Prieš vartodami pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
