Bella Adams
Beveik kiekviena moteris, sužinojusi, kad yra nėščia, bando visiškai permąstyti savo gyvenimą. Ji atsisako visko, kas gali kaip nors pakenkti jos ir negimusio vaiko sveikatai: aptemptų ir aptemptų drabužių, batų aukštais ir nestabiliais kulnais, žalingų įpročių ir mėgstamo, bet nesveiko maisto. Svarbiausia būsimai mamai ir jos kūdikiui yra tinkama mityba. Kiekvienas nėštumo trimestras turi savo specialią dietą.
Šiame straipsnyje apžvelgsime tinkamą nėščiųjų mitybą pirmąjį trimestrą (pirmuosius tris nėštumo mėnesius).
Pirmąjį nėštumo trimestrą dauguma moterų patiria toksikozę, tačiau tai jokiu būdu neturėtų turėti įtakos jų mitybai. Dėl pykinimo neturėtumėte apriboti ar atimti maisto! Juk būtent dabar, per pirmąsias dvylika nėštumo savaičių, klojamos visos gyvybiškai svarbios jūsų negimusio vaiko sistemos ir organai. Maistas patenka į jūsų, o vėliau ir kūdikio organizmą su visomis normaliam jo vystymuisi būtinomis medžiagomis. Todėl nėščių moterų mityba pirmąjį trimestrą turėtų būti maždaug tokia:
- Valgykite po truputį, bet dažnai.
- Patartina nevalgyti per karšto maisto.
- Valgymų skaičius yra penkis ar šešis kartus per dieną.
Norėdami sumažinti rytinį pykinimą, pusryčiaukite lovoje, atsilošę. Gerkite sultis, kurios nėra per saldžios (geriau paruoštos namuose su sulčiaspaude), žaliąją arbatą su citrina ir gryną negazuotą vandenį.
Jei norite ko nors rūgštaus ar sūraus, pavyzdžiui, agurko, kopūsto ar silkės, neišsižadėkite savęs. Atminkite – jei labai norite, galite, bet nepiktnaudžiaukite! Palepinkite save, nes antroje nėštumo pusėje šiuos maisto produktus turėsite visiškai atsisakyti, nes juose esanti druska sulaikys skysčius organizme, o tai jūsų būklei draudžiama!
Dabar ant jūsų stalo turėtų būti mėsos ir žuvies, nes jose yra jums reikalingų baltymų ir aminorūgščių, o riebioje jūros žuvyje taip pat yra polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios taip pat labai pravers. Nėštumo metu atsisakykite kepto ir rūkymo, o pirmenybę teikite garuose ruoštam ar tiesiog virtam maistui. Dabar turėtumėte valgyti maistą, kuriame gausu kalcio ir baltymų, pavyzdžiui, riešutus, jogurtą, varškę, grietinę ir kefyrą. Nepamirškite apie kiaušinius: juose yra lecitino, kuris taip reikalingas smegenų vystymuisi. Jums pravers ir augalinis aliejus bei sviestas (pastarojo turėtų suvartoti 20-30 gramų per dieną).
Pagrindinis ir naudingiausias maistas nėščiajai – daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu maistinių skaidulų, taip pat grūdinė duona.
Rinkdamiesi produktus atkreipkite ypatingą dėmesį į jų pagaminimo datą ir sudėtį, juose neturėtų būti dirbtinių priedų ir dažiklių, stabilizatorių, konservantų, GMO!
Jei esate didelis kavos mėgėjas ir negalite jos atsisakyti, sumažinkite išgeriamų puodelių skaičių bent per pusę. Nors kava yra natūralus antioksidantas, geriau pirmenybę teikti maltoms pupelėms, o jas geriausia pakeisti ne mažiau naudinga cikorija.
Ir svarbiausia – jokių cigarečių! Jūs nesate savo negimusio kūdikio priešas, ar ne?
Taip pat turėtumėte kontroliuoti savo kūno svorį. Atminkite, kad nekontroliuojamas staigus svorio padidėjimas yra ne mažiau pavojingas nei per mažas svoris! Įsiklausykite į save ir savo kūną, tada instinktyviai suprasite, ko tiksliai ir kokiais kiekiais jums reikia jums ir jūsų kūdikiui!
