John Myers
Maisto papildas su omega-3 riebalų rūgštimis sumažina tam tikrą uždegimo lygį kraujyje iki dvylikos procentų. Todėl omega-3 riebalų rūgštys visada turėtų būti holistinio terapijos dalis bet kokiai problemai, kuri yra pagrįsta lėtiniu uždegimu ir kuria siekiama sumažinti uždegimines vertes. Tai apima sąnarių problemas, taip pat diabetą, aukštą kraujospūdį, autoimunines ligas ir net vėžį. Laimei, dabar yra ir kokybiškų, grynai augalinių omega-3 papildų, pvz., B. iš dumblių aliejaus, kad nebereikėtų griebtis žuvų taukų.
Sumažinkite uždegimo lygį su omega-3 riebalų rūgštimis
Padidėjęs uždegimo lygis kraujyje gali rodyti įvairias ligas, kurios visos susijusios su lėtiniais uždegiminiais procesais.
Be tipiškų lėtinių uždegiminių ligų, tokių kaip artritas, opinis kolitas, periodontitas ir kt., dabar su lėtiniu uždegimu siejama ir daugelis kitų ligų, tokių kaip B. diabetas, išsėtinė sklerozė, Alzheimerio liga, aukštas kraujospūdis, spengimas ausyse ir kt. .
Todėl būtina sumažinti aukštas uždegimo vertes iki normalios vertės. Omega-3 riebalų rūgštys gali padėti.
Omega-3 riebalų rūgštys nuo uždegimo
Žmogaus organizmui reikia omega-3 riebalų rūgščių įvairioms užduotims atlikti. Pavyzdžiui, jie dalyvauja hormonų gamyboje, sklandžioje medžiagų apykaitos veikloje, taip pat imuninės sistemos veikloje.
Ohajo valstijos universiteto medicinos koledžo mokslininkų atliktas tyrimas įrodo, kad omega-3 riebalų rūgščių trūkumas vaidina svarbų vaidmenį plėtojant uždegimą ir gali padidinti uždegimo lygį.
Janice K. Kiecolt-Glaser komanda atliko stebėjimo tyrimą, kuriame dalyvavo 138 sveikos vidutinio ir vyresnio amžiaus moterys. Dalyvių amžiaus vidurkis buvo kiek daugiau nei 50 metų. Jie visi turėjo antsvorio ir jų gyvenimo būdas buvo sėslus.
Dalyviai buvo suskirstyti į tris grupes:
Viena grupė gavo placebą, kitos dvi – maisto papildą su 2.5 arba 1.25 g omega-3 riebalų rūgščių per dieną.
Per keturis mėnesius trukusį tyrimą nei dalyviai, nei mokslininkai nežinojo, kuriai iš trijų grupių priklauso atitinkamas dalyvis.
Kiecolt-Glaser ir jos kolegos ištyrė įvairaus lygio uždegimą dalyvių kraujyje.
Omega-3 riebalų rūgštys mažina uždegimą
Uždegiminės vertės tokios. Pavyzdžiui, dalyvių, vartojusių omega-6 riebalų rūgštis, uždegiminio žymens interleukino-10 kiekis kraujyje sumažėjo atitinkamai 1.25 (12 gramo per dieną) ir 2.5 (3 gramo per dieną).
Tačiau kontrolinės grupės moterims šios uždegimo reikšmės padidėjo 36 proc.
Auglio nekrozės faktorius taip pat yra viena iš uždegiminių reikšmių. Kontrolinėje grupėje jis padidėjo dvylika procentų.
Omega-3 riebalų rūgštis vartojusių dalyvių šio faktoriaus reikšmė sumažėjo 0.2–2.3 proc.
Todėl pakankamas omega-3 riebalų rūgščių suvartojimas gali aiškiai užkirsti kelią uždegimui organizme arba sustabdyti esamą uždegimą ir sumažinti uždegimo lygį.
Omega-3 riebalų rūgštys dietoje nuo didelio uždegimo lygio
Šio tyrimo rezultatai dar kartą įrodo, kad nepakeičiamos riebalų rūgštys, tokios kaip omega-3 riebalų rūgštys, turėtų būti svarbi mūsų mitybos dalis.
Ypač žmonės, norintys sulieknėti, dažniausiai atkreipia dėmesį į neriebią dietą. Tačiau tai visai neturėtų būti tikslas. Kita vertus. Dėl to gali atsirasti omega-3 riebalų rūgščių trūkumas, o kartu ir pastebimas polinkis į lėtinį uždegimą su padidėjusiu uždegimo lygiu.
Daug svarbiau būtų sutelkti dėmesį į reikiamų riebalų kiekį.
Kai kurios sočiųjų riebalų rūgštys (perteklius) ar net transriebalų rūgštys, pvz., randamos gyvūniniuose produktuose ar gatavuose produktuose, kenkia sveikatai ir iš tikrųjų tukina.
Mūsų organizmui skubiai reikia mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių. Dėl savo sveikatą stiprinančio poveikio jie netgi padeda numesti svorio, pvz., rūpindamiesi „gerosiomis“ žarnyno bakterijomis.
Maisto produktai, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, yra, pavyzdžiui, graikinių riešutų aliejus, kanapių aliejus arba sėmenų aliejus ir chia sėklos.
Jei norite įsitikinti, kad gaunate pakankamai omega-3 riebalų rūgščių, kad sumažintumėte uždegimo lygį, taip pat galite ieškoti maisto papildų, pvz., B. naudokite dumblių aliejaus kapsules.
