Vitamino D trūkumas: simptomai ir pasekmės

Vitaminą D organizmas gali pasigaminti pats. Tačiau tam reikia pakankamai saulės šviesos. Tačiau Vidurio ir Šiaurės Europoje saulės spindulių dažniausiai nepakanka – organizmas negali pasigaminti vitamino D kiekio, kurio taip skubiai reikia.

Vitamino D trūkumas: pirmieji nespecifiniai simptomai

Vitamino D trūkumas gali sukelti labai skirtingus simptomus. Dauguma pareigūnų teigia, kad vitamino D trūkumas iš tikrųjų daugiausia paveikia skeletą, o tai galima atpažinti iš prastos kaulų sveikatos. Tačiau kiekvienas, kuris jau kenčia nuo skeleto skausmų ir deformuotų kaulų, turi ne tik ypač didelį vitamino D trūkumą, bet ir paprastai jį turi ilgą laiką.

Geriau neleisti jam taip toli nueiti. Todėl nebūtų blogai, jei atkreiptumėte dėmesį į pirmuosius vitamino D trūkumo požymius. Simptomai gali būti labai nespecifiniai, pvz.,

Vitamino D trūkumas: simptomai

• Dažnos infekcijos
• Blogas žaizdų gijimas
• Bendras nuovargis
• kaulų ir nugaros skausmai
• Lėtinė bloga nuotaika
• depresija
• miego sutrikimai
• prastėjantis fizinis ir protinis darbingumas
• bloga veido spalva
• blogas žaizdų gijimas
• fibromialgija
• diabetas
• astma
• periodontitas
• Vėžys
• osteoporozė
• autizmas
• ADHD

Žinoma, minėti simptomai ar ligos gali turėti ir kitų priežasčių – ir, žinoma, vien vitamino D vartojimas nepagydo visų ligų. Tačiau vitamino D trūkumas dažnai gali būti svarbi priežastis. Jei trūkumas ištaisomas, tokios problemos kaip autizmas ir ADHD dažnai pagerėja, o sunkios ligos geriau reaguoja į gydymą.

Todėl visada turėtumėte pasitikrinti savo vitamino D kiekį – ar turite nespecifinių simptomų ar specifinių lėtinių ligų – ir, jei reikia, nedelsdami ištaisykite vitamino D trūkumą.

Žemiau išsamiai aptariame kai kuriuos iš paminėtų vitamino D trūkumo simptomų ar pasekmių.

Dažnos infekcijos

Vienas iš pagrindinių vitamino D vaidmenų yra palaikyti ir reguliuoti imuninę sistemą. Todėl vitamino D trūkumo simptomai yra padidėjęs jautrumas infekcijoms. Bakterijos ir virusai dabar žaidžia lengviau, o sergantieji nuolat kenčia nuo kokių nors infekcijų, dauguma kvėpavimo takų. Taigi, jei sergate kiekviena peršalimo liga, pagalvokite apie savo vitamino D kiekį.

Kai kurie dideli stebėjimo tyrimai jau rodo ryšį tarp vitamino D trūkumo ir įprastų kvėpavimo takų infekcijų, tokių kaip peršalimas, bronchitas ir pneumonija.

Tolesni tyrimai parodė, kad kasdien vartojant 4,000 TV vitamino D, gali žymiai sumažėti kvėpavimo takų infekcijų rizika. Žinoma, pirmiausia svarbu pasitikrinti vitamino D kiekį. Kadangi vitamino D vartojimas gali pagerinti tik tų žmonių, kurie anksčiau turėjo atitinkamą trūkumą, būklę.

Blogas žaizdų gijimas

Silpna imuninė sistema taip pat gali pasireikšti blogai gyjančiose žaizdose, pvz., B. po traumų ar operacijų. Čia taip pat reikėtų atsižvelgti į vitamino D lygį. Kadangi vitaminas D yra tiesiogiai susijęs su žaizdų gijimu ir įtakoja, pvz., remiantis 2016 m. rugsėjo mėn. atliktu tyrimu, norint greitai užgyti, reikalingi keli procesai:

Jis aktyvina vadinamąjį TGFβ1, jungiamojo audinio augimo faktorių, ir vadinamąjį fibronektiną – baltymą, atsakingą už audinių atstatymą. Vitaminas D taip pat padidina kolageno gamybą, fibroblastų migraciją ir miofibroblastų susidarymą. Miofibroblastai yra specialios ląstelės, kurios atlieka svarbų vaidmenį gydant žaizdas. Be to, vitaminas D laikomas priešuždegiminiu vitaminu, kuris taip pat naudingas geram žaizdų gijimui.

Todėl vitamino D papildymas gali būti svarbus žingsnis gerinant anksčiau prastą žaizdų gijimą ir regeneraciją. Čia taip pat svarbu, kad vitaminas D, žinoma, gali pagerinti žaizdų gijimą žmonėms, kurie anksčiau patyrė vitamino D trūkumą.

Nuovargis

Vitamino D trūkumas taip pat yra galima lėtinio nuovargio ir nuovargio priežastis. Pavyzdžiui, atvejo ataskaitoje (2010 m. gruodžio mėn.) dalyvavo pacientas, sergantis lėtiniu dienos mieguistumu. Jai nustatytas itin didelis vitamino D trūkumas (jos lygis buvo tik 5.9 ng/ml, sveiko vitamino D lygis – 40 ng/ml), deja, oficialiai jau pakanka 20 ng/ml.

Todėl daugeliui žmonių po vitamino D tyrimo dažnai sakoma: viskas gerai – net jei pacientui viskas, bet ne viskas gerai. Kita vertus, jei vitamino D kiekis būtų didesnis nei 40 ng/ml, daugeliu atvejų jie būtų gerai. Todėl lėtiniai simptomai gali išsivystyti net ir esant žymiai didesniam vitamino D kiekiui nei aprašytojo paciento.

Dabar vitaminas D buvo vartojamas kaip maisto papildas. Jos vitamino D kiekis pakilo iki 39 ng/ml ir simptomai išnyko.

Kitas tyrimas parodė, kad moterys, kurių vitamino D kiekis buvo mažesnis nei 29 ng/ml, dažniau pranešė apie tokius simptomus kaip nuovargis nei moterys, kurių vitamino D kiekis viršija 30 ng/ml.

Lėtinis skausmas

Nugaros skausmas taip pat gali būti vitamino D trūkumo simptomas. Dideli stebėjimo tyrimai atskleidė bent vieną aiškų ryšį tarp vitamino D trūkumo ir nugaros skausmo. Daugumai žmonių, kenčiančių nuo nugaros skausmų, taip pat trūko vitamino D.

Kadangi buvo įrodyta, kad vitamino D trūkumas sutrikdo kaulų apykaitą ir raumenų funkciją, tokio tipo tyrimų rezultatai nestebina. Žinoma, susilpnėję raumenys ir sergantys kaulai gali lengvai sukelti nugaros skausmus, tačiau sergant fibromialgija gali pasireikšti ir kitos lėtinės skausmo sąlygos, pvz., B. sukeliamos.

2010 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 276 pacientai, parodė, kad žmonėms, kuriems trūksta vitamino D, dvigubai didesnė tikimybė susirgti lėtiniu kojų, šonkaulių ir sąnarių skausmu nei tiems, kurių vitamino D kiekis buvo sveikas.

Vitamino D trūkumas dabar pastebimas daugeliu skundų. Todėl daug įdomiau paklausti, ar vitamino D vartojimas gali vėl pagerinti simptomus. Skausmo būklių atveju yra bent du tyrimai, rodantys, kad didelės vitamino D dozės (vienkartinė 150,000 300,000 arba TV) gali sumažinti skausmą (jei nukentėjęs asmuo anksčiau vartojo vitamino D trūkumą).

Bloga nuotaika ir depresija

Lėtinė prislėgta nuotaika taip pat gali būti vitamino D trūkumo simptomas. Vitamino D trūkumas dažnai siejamas su depresija, ypač vyresnio amžiaus pacientams. Jei turite vyresnio amžiaus šeimos narį, kuriam buvo paskirti antidepresantai, taip pat galite rekomenduoti šeimos gydytojui pasitikrinti vitamino D kiekį (jei dar nepadarė).

Šis ryšys taip pat buvo įrodytas jaunesnėms moterims, kenčiančioms nuo PCOS (policistinių kiaušidžių sindromo, dažno hormonų sutrikimo). Kuo mažesnis vitamino D kiekis, tuo didesnė tikimybė susirgti depresija.

Kai kurie tyrimai, tiriantys, ar vitamino D papildai gali sumažinti depresiją, nerado jokio poveikio. Tačiau taip galėjo nutikti dėl to, kad buvo naudojamos labai mažos vitamino D dozės, kurios iš tikrųjų gali neturėti jokio poveikio. Kiti tyrimai nebuvo atlikti pakankamai ilgai, todėl čia taip pat negalima tikėtis jokio poveikio.

Kita vertus, per metus atlikti tyrimai su pakankamai didelėmis vitamino D dozėmis (pvz., 20,000 40,000– TV per savaitę) aiškiai parodė, kad depresija pagerėjo.

Lėtinės ligos: dažnai dėl vitamino D trūkumo

Jei vitamino D trūkumas tęsiasi metų metus, gali išsivystyti visiškai kitokie simptomai – specifinės ligos. Šiuo metu yra atlikta beveik visų simptomų tyrimų, kurie rodo, kad daugeliu atvejų visada yra vitamino D trūkumas – nesvarbu, kokia liga sergate.

Be to, žinome, kad ligos gali ne tik greičiau vystytis dėl vitamino D trūkumo, bet dažnai tampa sunkesnės, jei pacientui trūksta vitamino D. Ir atvirkščiai, tai reiškia, kad vitamino D vartojimas sergant ligomis silpnina jų eigą. Pavyzdžiui, geras vitamino D aprūpinimas opiniu kolitu – lėtine uždegimine žarnyno liga (IBD) – gali užkirsti kelią tolesniam ligos paūmėjimui (vitaminas D), sergant neurodermitu, vitaminas pastebimai pagerina veido spalvą (vitaminas D sergant opiniu kolitu) ir sergant cukriniu diabetu, vitaminas D turi teigiamą poveikį keliais būdais:

Vitamino D trūkumas gali sukelti diabetą

Vitamino D trūkumas turi didžiulę įtaką diabeto rizikai ir yra dar didesnis rizikos veiksnys nei antsvoris. Jau seniai žinoma, kad antsvorio turintys diabetikai gali žymiai pagerinti savo diabetą, jei net neišgydo, jei numeta svorio. Tačiau 2015 m. Ispanijos Malagos universiteto mokslininkai parodė, kad geras vitamino D kiekis gali apsaugoti nuo diabeto net geriau nei sumažinti nutukimą.

Kadangi vitamino D trūkumas taip pat reiškia, kad organizmas daug lengviau kaupia riebalus, o žmonėms numesti svorio yra daug sunkiau, pakankamas vitamino D kiekis gali sumažinti diabeto riziką du kartus: pirmiausia dėl prevencinio poveikio. Vitaminai ir, kita vertus, su vitaminu D susijęs palengvino svorio metimą.

Polineuropatija yra lėtinė nervų liga, pažeidžianti rankų ir kojų nervus.

Vitamino D trūkumas: periodontitas ir gingivitas

Lėtinė dantenų liga siejama su dantenų uždegimu, kuris greitai kraujuoja, periodontitu ir gali būti ne tik vitamino C trūkumo simptomas, bet ir vitamino D trūkumo požymis.

Vitamino D vartojimas gali turėti teigiamą poveikį dantenų problemoms. Vitaminas D skatina paties organizmo vadinamųjų defenzinų ir katelicidinų gamybą. Tai endogeninės antimikrobinės medžiagos, kurios veikia prieš kenksmingas bakterijas ant gleivinės paviršių – taigi ir dantenų – ir gali apsaugoti nuo dantenų problemų.

Vitaminas D taip pat turi priešuždegiminį poveikį, taip pat apsaugo žandikaulį nuo periodonto pažeidimo, kurį sukelia periodontitas.

Vitamino D trūkumas: širdies ir kraujagyslių ligos ir demencija

Problemos su širdies ir kraujagyslių sistema taip pat gali būti vitamino D trūkumo simptomai. Įvairūs tyrimai parodė, kad mažas vitamino D kiekis (mažiau nei 30 ng/ml) yra susijęs su didesne rizika susirgti aukštu kraujospūdžiu.

Be to, įtariama, kad cholesterolio kiekis taip pat yra žymiai labiau susijęs su vitamino D kiekiu, nei manyta anksčiau.

Tie, kurie vaikystėje nebuvo pakankamai aprūpinti vitaminu D, vėliau gali susirgti ateroskleroze, nei tie, kurie vaikystėje daug buvo saulėje ir todėl turėjo daug vitamino D.

Esant kraujotakos ir kraujagyslių problemoms, visada nukenčia smegenų sveikata.

Vitamino D trūkumas gali sukelti vėžį

Taip pat didesnė tikimybė susirgti vėžiu, jei žmogui trūksta vitamino D. Džordžtauno universiteto medicinos centro Vašingtone tyrėjai išsiaiškino, kad moterys, turinčios daug vitamino D, rečiau sirgo krūties vėžiu nei moterys, kurių vitamino D kiekis buvo mažas.

Ir net jei moteris jau sirgo krūties vėžiu, jos vėžys augtų lėčiau, jei jos vitamino D kiekis būtų sveikas.

Išsėtinė sklerozė dėl vitamino D trūkumo?

Dažnai jau gimdoje nusprendžiama, kuriai ligai bus ypač imlūs vėliau. Pavyzdžiui, jei mama rūko, padidėja rizika, kad jos vaikai vėliau bus nevaisingi. Ar motina nėštumo metu vartoja vaistus, pvz., B. paracetamolį, tai gali padidinti jų vaikų autizmo riziką?

Tačiau vitaminas D taip pat padeda vėliau išsėtinės sklerozės profilaktikai ir gydymui. 2006 m. atliktame tyrime mokslininkai parodė, kad didėjantis vitamino D kiekis sumažina MS išsivystymo riziką (21). O 2010 m. Toronto universiteto atliktas tyrimas (22) parodė, kad vartojant 14,000 4,000 TV per dieną, sergant esama IS, galima išvengti atkryčių. Tačiau vartojant tik TV, atitinkamo poveikio nebuvo.

Vitamino D trūkumas sukelia kaulų retėjimą/osteoporozę

Žinoma, osteoporozė yra liga, kurią beveik visi iš karto galvoja kaip apie vitaminą D. Vitaminas netgi turi tvirtą vietą tradicinėje osteoporozės terapijoje. Kadangi vitaminas D vaidina pagrindinį vaidmenį kaulų metabolizme ir taip pat leidžia žarnyne pasisavinti kaulų mineralinį kalcį.

Deja, nustatytos vitamino D dozės dažniausiai yra per mažos. Paprastai skiriami papildai, kuriuose yra nuo 800 iki 1000 TV vitamino D. Priežastis dažnai yra ta, kad bijoma hiperkalcemijos, ty per didelio kalcio kiekio kraujyje, o tai savo ruožtu gali sukelti problemų inkstams ir širdžiai.

Tačiau ši problema ypač kyla dėl to, kad vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems osteoporoze, paprastai rekomenduojama vartoti per daug kalcio. Gydytojai vis dar mano, kad kalcis yra svarbiausias dalykas kaulams, todėl rekomenduoja gausiai vartoti pieno produktus ir neretai kalcio papildus. Vietoj to, pakankamai didelės vitamino D dozės kartu su magniu, vitaminu K2 ir daug mankštos yra daug svarbesnės už kalcį kaulų sveikatai.

Bet kuriuo atveju iš stebėjimo tyrimų žinoma, kad vitamino D trūkumas prisideda prie kaulų retėjimo, ypač moterims po menopauzės. Tyrimų dėl vitamino D poveikio kaulų tankiui rezultatai yra nenuoseklūs, daugiausia dėl to, kad skiriamos vitamino D dozės yra per mažos.

Kalkių nuosėdos dėl vitamino D trūkumo

Net ir sukalkėjęs petys gali rodyti vitamino D trūkumą. Esant užkalkėjusiam pečiui, skausmingas kalcifikavimas vyksta peties sausgyslių prisitvirtinimo srityje. Jei būtų pakankamai vitamino D – žinoma, kad vitaminas dalyvauja kalcio apykaitoje – kalcifikuoto peties rizika gerokai sumažėtų. Žinoma, dėl sukalkėjusio peties kaltas ne tik vitamino D trūkumas, bet toks trūkumas – esant jau esančiam kalcifikuotam pečiui – gali sulėtinti gijimo procesą.

Autizmas ir ADHD dėl vitamino D trūkumo

Vaikams gyvybiškai svarbių medžiagų trūkumas taip pat gali pasireikšti elgesio problemomis. Jei tai tik gyvybiškai svarbių medžiagų (ne tik vitamino D, bet ir kitų, tokių kaip vitaminas B12, mineralų, mikroelementų, nepakeičiamų riebalų rūgščių) trūkumas, tai pašalinus trūkumą elgesio sutrikimas regresuos. Todėl hiperaktyvūs ar prastai susikaupę vaikai ne visada turi tikrą ADHD, net jei jiems buvo klaidingai diagnozuota.

Profilaktika geriau – vitamino D trūkumą taisyti saule

Taigi yra labai rimtų priežasčių, kodėl turėtumėte atkreipti dėmesį į savo asmeninį vitamino D kiekį. Todėl šiltuoju metų laiku pasirūpinkite reguliariomis saulės voniomis. Nesijaudink. Norint gauti tinkamą vitamino D kiekį, nebūtina valandų valandas gulėti saulėje ir susitaikyti su odos vėžio rizika.

Norint paskatinti vitamino D susidarymą odoje vasarą esant intensyviems saulės spinduliams ir šviesiaodiams, pakanka kelių minučių. Taip, netgi yra taip, kad daug ilgesnės saulės vonios nebedidintų vitamino D gamybos ir dėl to nebūtų prasmės, nes organizmas automatiškai apsisaugo nuo vitamino D perdozavimo. Jei dangus apsiniaukęs, lauke pabūti reikia ilgiau, tačiau tuomet rizika susirgti odos vėžiu yra maža arba jos visai nėra.

Atminkite, kad kremai nuo saulės gali blokuoti UV-B spinduliuotę, reikalingą vitamino D gamybai (ypač aukšto SPF apsaugos nuo saulės), todėl pirmąsias kelias deginimosi minutes turėtumėte likti be apsaugos nuo saulės.
Jei nuolatinis buvimas lauke jums neįmanomas, tikrai turėtumėte pagalvoti apie tinkamą vitamino D papildymą vitamino D3 kapsulėmis.

Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kad organizmas reikiamo vitamino D žiemą turi paimti iš savo atsargų, nes Centrinėje Europoje saulės spinduliuotės žiemą vitamino D susidarymui nepakanka. Todėl labai rekomenduojama vartoti vitaminą D, ypač žiemos mėnesiais, nes vitamino D poreikio neįmanoma patenkinti su maistu.

Pašalinkite vitamino D trūkumą: Maistas suteikia mažai vitamino D

Kiekvienas, kenčiantis nuo vitaminų trūkumo, paprastai gali lengvai jį ištaisyti laikydamasis tikslinės dietos. Tačiau su vitaminu D padėtis kitokia. Vitaminas randamas tik keliuose maisto produktuose ir paprastai jie suteikia tik nedidelį vitamino kiekį.

Vitamino D pėdsakų galima rasti piene ir mėsos produktuose, tačiau jų nepakanka vitamino D poreikiui patenkinti, nebent per dieną mėgstama suvalgyti 1.5 kg vištienos kepenų, 20 kg jogurto ar 10 kg sūrio.

Tik kai kurios žuvų rūšys, pavyzdžiui, ungurys, sardinės, šprotai, silkės ir kt., suteikia reikiamą vitamino D kiekį, tačiau greičiausiai jūs nenorite valgyti kiekvieną dieną, ypač jei atsižvelgsite į daugelio sugautų žuvų nuodingumą. , narkotikų likučiai žuvyse dėl akvakultūros ir pernelyg didelės žvejybos jūrose.

Vitamino D šaltinis Grybai

Vaisiai, daržovės, grūdai ir ankštinės daržovės visiškai nesuteikia vitamino D. Augaliniai vitamino D šaltiniai yra tik grybai (2–3 µg/100 g) ir avokadai (3 µg/100 g).

Grybuose vitamino D kiekis priklauso nuo to, ar grybai buvo dienos šviesoje, ar ne. Jei norite, įsigytus grybus galite praturtinti vitaminu D ir namuose. Tai galite padaryti šiek tiek paguldę grybus saulėje.

Tačiau grybai, valgomi be šio papildomo gydymo, ar net avokadai neužtikrina pakankamai vitamino D, kad patenkintų poreikį.

Vitamino D poreikis

Oficialiai vitamino D poreikis suaugusiems yra 20 µg (= 800 TV). Tačiau labiau pažengę gydytojai rekomenduoja šį vitamino D kiekį kartoti, nes patirtis rodo, kad vitamino D trūkumas šiomis mažomis vitamino D dozėmis retai gali būti ištaisytas per pagrįstą laikotarpį, jei iš viso.

Nieko keisto, kad sunkių ligų atveju nuo seno buvo manoma, kad yra daug didesnės sumos, nei nurodyta oficialiai. Išsėtinės sklerozės atveju – devynis kartus didesnis vitamino D kiekis (apie 180 µg), o vėžio profilaktikai – net dvylika kartų didesnis (apie 240 µg).

Vitamino D trūkumo koregavimas: procedūra

Jei dabar norite išsiaiškinti, ar kai kurie simptomai ar ligos, kuriomis sergate, taip pat gali būti susiję su vitamino D trūkumu, rekomenduojame

• Pasitikrinti vitamino D kiekį (pas gydytoją arba atlikus testą namuose) ir
• priklausomai nuo kraujo tyrimo rezultato, vartokite vitamino D preparatą individualiai reikalinga doze.

Ištaisykite simptomus

Žinoma, jūs dažnai pastebėsite didžiulį savo savijautos pagerėjimą vien vartodami pakankamai vitamino D, ypač jei anksčiau turėjote ryškų vitamino D trūkumą. Daugelis simptomų gali susilpnėti arba net visiškai išnykti.

Tačiau nepamirškite ir visų kitų veiksnių, kurie taip pat yra geros sveikatos priežiūros dalis. Kadangi vitaminas D, žinoma, yra svarbus, tačiau geras vitamino D kiekis nėra vienintelis sveiko gyvenimo aspektas.

Kitos holistinės priemonės, kurios padės išlikti ar tapti sveikiems, yra šios:

• Sveika mityba
• Gerkite pakankamai gero vandens
• Sveikos žarnyno floros kūrimas
• Individualiai reikalingi maisto papildai
• Poilsis
• judėjimas