Emma Miller
Artėja pavasaris, daugelis moterų galvoja apie būtinybę po žiemos švenčių susitvarkyti figūras. Svorio metimo procesas yra ilgas darbas su savimi ir jis turi pakilimų ir nuosmukių, taip pat plokščiakalnių. Tokiu atveju kyla klausimas, kodėl svoris nedingsta su kalorijų deficitu. Tam yra keletas įdomių paaiškinimų.
Svorio metimas: pagrindinės svorio metimo taisyklės
Galima pašalinti viską, kas buvo valgoma žiemą ir šaltuoju metų laiku. Norėdami tai padaryti, turite sumažinti maisto ir kalorijų kiekį, tai yra su maistu suvartojamą energiją, o tada padidinti jos išlaidas. Kitaip tariant, reikia mažiau valgyti ir daugiau judėti. Tuo pačiu metu jūs negalite badauti ir neturėtumėte žiūrėti į mono dietas. Jie suges ir suvalgys viską, kas yra šaldytuve.
Net ir metant svorį jums reikia laimingos terpės. Mityba turi būti subalansuota, su pakankamu skysčių kiekiu. Valgiaraštyje turi būti baltymai, angliavandeniai, vitaminai, žmogui būtinos mineralinės medžiagos, kaip riebalai. Galima ir reikia neįtraukti visko, kas suteikia riebalų perteklių – majonezą, riebią mėsą.
Sveika mityba – tai dieta, kurią sudaro kiaušiniai, žuvis, mėsa, grūdai, daržovės ir vaisiai visomis jų formomis. Galite ir turėtumėte valgyti bulves ir makaronus, pagamintus iš kietųjų kviečių. Riešutai, džiovinti vaisiai, medus ir daug daugiau bus puikūs parduotuvės saldumynų pakaitalai. Tačiau viso to reikėtų suvartoti ne daugiau 1500-2000 kalorijų per dieną, padalinus į 3-5 valgymus. Kartu su fizine veikla svorio metimas duos teigiamų rezultatų.
Kodėl svoris nustojo mažėti: priežastys ir sprendimai
Aukščiau aprašyta situacija yra ideali, bet ką daryti, jei svoris nedingsta su kalorijų deficitu? Norėdami atsakyti į šį klausimą, turite žinoti galimas priežastis. Šis reiškinys vadinamas plynaukšte.
Pirmoji plynaukštės priežastis gali būti tokio paties kiekio kalorijų suvartojimas ir iššvaistymas. Tai yra, atsakymas į klausimą, kodėl neišnyksta paskutiniai kilogramai, bus sumažėjęs suvartojamų kalorijų kiekis arba padidėjęs fizinis krūvis.
Antroji priežastis gali būti medžiagų apykaitos sumažėjimas. Jei viskas ir visur gerai – darbas gerai, vaikai ir mylimas sutuoktinis lepina, šventinės vakarienės ir gera nuotaika, geros savijautos jausmas gali priversti organizmą atsisakyti nuleisti papildomų kilogramų.
Trečia priežastis, kodėl svoris nustojo mažėti – tinkama dienos rutina ir geras miegas. Būtent poilsio trukmė gali sumažinti medžiagų apykaitą ir sustabdyti svorio kritimą. Kūnas kaupia jėgas riebaluose, o ne per miegą ir atsipalaidavimą, kompensuodamas pastarųjų trūkumą.
Ketvirta priežastis, kodėl svoris pradeda mažėti, yra dieta. Jei pagrindinis valgis vakare, tai kilogramai niekur nedings. Tokiu atveju rytiniai valgiai virsta kavos ar arbatos puodeliu, sumuštiniu. Net jei pasieksite savo dienos kalorijų normą, kilogramai neištirps.
Penktoji priežastis, kodėl laikantis dietos svoris nemažėja – dėl ligų ar patologijų. Jei organizmas turi tokių problemų, svorio bus sunku numesti. Dažna papildomų kilogramų priežastis – ne riebus maistas, o skydliaukės ir kitų organų bei sistemų problemos.
