in

Su tinkama dieta nuo galvos skausmo

Gyvybiškai svarbios medžiagos veikia prieš migreną ir įtampos galvos skausmą

Jis pulsuoja, plaka, peršti: 18 milijonų žmonių Vokietijoje kenčia nuo migrenos, o daugiau nei 20 milijonų nuolat kenčia nuo įtampos galvos skausmų. Maždaug 35 milijonai suaugusiųjų bent retkarčiais kovoja su galvos skausmo priepuoliais. Yra daug migrenos ir įtampos galvos skausmo priežasčių. Tačiau vis labiau aiškėja vienas dalykas: be polinkio ir gyvenimo būdo, svarbų vaidmenį atlieka ir mityba, ir ne tik sergant migrena. Todėl tinkamos žinios apie mitybą sergant galvos skausmais – puiki galimybė kenčiantiems. Čia pateikiami svarbiausi dabartinių tyrimų patarimai. (Šaltinis: DMKG )

Maisto dienoraštis

Jei nesate tikri, ar tam tikri maisto produktai yra susiję su migrena ar „įprastais“ galvos skausmais, geriausia vesti maisto dienoraštį.

Svarbūs įrašai: Kada man skaudėjo galvą? Kiek stiprus? Ką valgiau ir gėriau likus keturioms valandoms iki skausmo priepuolio? Tokiu būdu galite atsekti galimus provokuojančius veiksnius, ypač migreną, bet dažnai ir kitų tipų galvos skausmus.

Venkite trigerių

Pagrindiniai įtariamieji čia yra per daug kavos, cukraus, brandinto sūrio, raudonojo vyno, rūkytos mėsos, marinuotos žuvies – ir skonio stipriklio glutamato paruoštuose patiekaluose, pakuotose sriubose ir greitajame maiste. Taip pat venkite nitratų. Daugiausia jų yra dešrelėse, mažose dešrelėse, konservuotose mėsos gaminiuose, dešrų gaminiuose.

Naujų tyrimų duomenimis, tam tikrą vaidmenį atlieka ir gyvuliniai riebalai: padidėjus riebalų rūgščių kiekiui kraujyje tam tikros kraujo ląstelės suriebėja, o tai trukdo smegenyse susidaryti laimės hormonui serotoninui, kuris turi skausmą malšinantį poveikį.

Valgykite reguliariai

Tai taip pat svarbu: migrenos ir galvos skausmų dažnis ir sunkumas paprastai gali būti žymiai sumažintas, kai yra reguliarus dienos ritmas. Tai ypač aktualu kalbant apie maistą. Niekas nėra taip žalingas galvos skausmui linkusiam žmogui kaip valgio praleidimas – badavimas dirgina jūsų smegenis.

Tyrėjai išsiaiškino, kad jei ką nors valgote kas dvi valandas, išvengsite energijos praradimo smegenų ląstelėse, į kurias jos dažnai reaguoja skausmu.

Gerti daug

Tai taip pat išsamiai ištirta: net dviem procentais per mažai skysčio organizme susilpnina koncentraciją. Jei trūkumas yra tik šiek tiek didesnis, smegenys jau reaguoja į skausmą. Kada prasideda galvos skausmas, skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Tačiau juos visus vienija vienas bruožas: jei skysčių balansas yra tinkamas, galvos skausmas yra retenybė. Remiantis tyrimais, kiekvienam kūno svorio kilogramui mums reikia 35 mililitrų vandens. Jei sveriate 60 kilogramų, jums reikia 2.1 litro per dieną.

Tinka mineralinis vanduo (geriausia turėti po ranka, pvz., virtuvėje, ant stalo), nesaldintos vaisių arbatos. Tai taip pat apima iki keturių puodelių kavos per dieną, taip pat vaisius, daržoves, pieną, jogurtą, varškę ir grietinėlės sūrį.

Paruoškite švelniai

Geriausia garinti karštus patiekalus. Tokiu būdu išlaikomos svarbios gyvybiškai svarbios medžiagos nuo galvos skausmo, pvz., B. sveikosios omega-3 riebalų rūgštys. Taip pat naudinga, ypač sergant migrena: per daug negardinkite.

Jie dirba greitai

ūminis vaistas

Sezonui tinka: džiovinti abrikosai, datulės, razinos. Juose yra daug salicilo rūgšties, panašios į veikliąją aspirino ir Co sudedamąją dalį. Jie padeda nuo lengvo galvos skausmo. Esant stipriam skausmui, vaisiai gali palaikyti skausmą malšinančių vaistų poveikį.

Omega-3 padidina skausmo slenkstį

Nesveikos mitybos metu organizmas gamina vadinamąją arachidono rūgštį. Tai mirtina, nes taip pat gamina skausmą malšinančius vaistus, prostaglandinus. O smegenys tam ypač jautrios. Tačiau yra moksliškai įrodytas natūralus priešnuodis: omega-3 riebalų rūgštys gali slopinti arachidono rūgštį, taip padidindamos smegenų skausmo slenkstį, todėl jos tampa mažiau jautrios skausmo sukėlėjams.

Nesmulkinti grūdai reguliuoja cukraus kiekį kraujyje

Žmonių, kurie linkę skaudėti galvą, smegenų ląstelės dirba labai aktyviai ir jiems reikia daug ir net energijos. Viso grūdo maistas yra idealus. Jį sudaro sudėtingi angliavandeniai, kurie palaiko pastovų cukraus kiekį kraujyje.

Patarimas:

Ryte muslis su avižiniais dribsniais, sėmenimis, kviečių gemalais ir vaisiais. Bulvės arba pilno grūdo ryžiai pietums, dažnai ankštiniai. Tarp jų reikėtų pakramtyti keletą riešutų. O vakarui ekspertai rekomenduoja pilno grūdo duoną.

Gydomoji gyvybiškai svarbių medžiagų trijulė

Vokietijos migrenos ir galvos skausmo draugija (DMKG) ir Vokietijos neurologijos draugija (DGN) savo oficialiose gairėse rekomenduoja tinkamus vaistus – taip pat tris mikroelementus – magnį, vitaminą B2 ir kofermentą Q10. Visos trys yra svarbios, kad energijos generavimas smegenų ląstelėse veiktų sklandžiai. Šių medžiagų trūkumas labai dažnai yra migrenos ar streso galvos skausmo priežastis.

Avataro nuotrauka

Parašyta Johnas Myersas

Profesionalus virėjas, turintis 25 metų patirtį aukščiausio lygio pramonėje. Restorano savininkas. Gėrimų direktorius, turintis patirties kuriant pasaulinio lygio nacionaliniu mastu pripažintas kokteilių programas. Maisto rašytojas, turintis savitą virėjo balsą ir požiūrį.

Palikti atsakymą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

7 faktai, kuriuos turėtumėte žinoti apie soją

Dieta liekna su kraujo grupe