Bella Adams
Pavasaris ir dabas atmodas periods. Taustāmas izmaiņas dabā skar arī mūs, cilvēkus: ir neatvairāma vēlme mainīties, protams, uz labo pusi. Visbiežāk ar vēlmi pēc pārmaiņām sievietēm pavasarī rodas vēlme notievēt. Laika trūkuma dēļ viņi bieži izvēlas to darīt ar stingrām ekspresdiētām, kas bieži vien dod vēlamo īslaicīgo efektu: tiklīdz jūs pārtraucat šādu diētu, jūsu mārciņas ātri atgriezīsies.
Kāpēc? Jo organisms parasti pēc ziemas ir novājināts, ar iespējamiem vitamīnu deficītiem un zemu imunitāti. Asa ekspress diēta šajā gadījumā var pat izraisīt hronisku slimību saasināšanos vai jaunu traucējumu rašanos labi iedibinātajā ķermeņa darbā.
Tieši tāpēc nepareizi organizēta pavasara diēta var tikai kaitēt organismam, kas negatīvi reaģēs uz diētas zemo uzturvērtību un krasu kaloriju skaita samazināšanos uzturā.
Izvēloties pavasara diētu, priekšroka jādod veselīgam uzturam. Bagāts ar uzturvielām un vitamīniem. Ar pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un veselīgu ogļhidrātu, kā arī ar samazinātu tauku daudzumu.
Jūs varat izveidot sev pareizu uzturu – ar kaloriju saturu no 1200 līdz 1600 kilokalorijām: ar to pietiks, lai sāktu notievēšanas procesu un sāktu samazināt ķermeņa tauku daudzumu.
No uztura jāizslēdz arī daži pārtikas produkti, piemēram, milti un saldumi. Svarīgi ir samazināt cukura daudzumu uzturā, ja ne atteikties no tā, tad vismaz aizstāt ar medu. Uz diētas laiku maizi var aizstāt ar pilngraudu maizi un saldumus ar sukādes un žāvētiem augļiem. Un neaizmirsti ik pa laikam palutināt sevi ar gabaliņu ar magniju bagātas šokolādes, kas lieliski uzlabo garastāvokli un palīdz cīnīties ar stresu.
Pavasara diēta: veselīga uztura veidošanas noteikumi
Jūsu ikdienas uzturā jāiekļauj pārtikas produkti ar bifidus floru, kas palīdzēs nodrošināt pareizu kuņģa-zarnu trakta darbību un palīdzēs attīrīt ķermeni. Šādi produkti ir nesaldināts jogurts, kefīrs un citi pienskābes produkti.
Pavasarī ir svarīgi ēst pietiekami daudz olbaltumvielu.
Iespējams, ka jūs varēsit zaudēt svaru, ja sāksiet ēst mazāk olbaltumvielu, taču tas negatīvi ietekmēs jūsu muskuļu masas un ādas stāvokli. (Atcerieties, ka tas ir pietiekams muskuļu masas daudzums organismā, kas ļauj atbrīvoties no nīstajiem taukiem). Labākie olbaltumvielu avoti ir zivis un gaļa. Garnīram varat ņemt rīsus vai pilngraudu putru. Plus šķēle pilngraudu maizes vai neliels maizes gabals, ja jums ir pārāk grūti no tās atteikties. Bet šajā gadījumā vēlams ņemt maizi no pilngraudu miltiem.
Ir vērts precizēt par gaļu. Izmantojiet tikai veselīgākos gaļas veidus no visām šķirnēm.
Tā galvenokārt ir baltā mājputnu gaļa (vista, tītars). Piemērota ir arī liesa liellopu gaļa, teļa gaļa un truša gaļa. Un, lai palīdzētu organismam labāk uzņemt noderīgos mikroelementus, nomazgājiet gaļas ēdienus ar sulu – ananāsu, apelsīnu vai granātābolu.
Sabalansētam veselīgam uzturam jāņem vērā, ka pavasaris ir vitamīnu deficīta laiks, tāpēc nepieciešams uzņemt pietiekamā daudzumā būtisku vitamīnu un mikro un makro elementu. Šajā gadījumā nebūs lieki iziet kvalitatīvu multivitamīnu kursu, jo organisms vitamīnu deficīta klātbūtnē atteiksies atbrīvoties no uzkrātajiem liekajiem kilogramiem. Tomēr neaizmirstiet, ka ir svarīgi ēst pārtiku, kas bagāta ar organiskas izcelsmes vitamīniem. Dabiski vitamīnu avoti, piemēram, dārzeņi un augļi, ir noderīgs un būtisks veselīga uztura un uztura elements.
Varat arī atļauties banānu, kas ir lielisks enerģijas avots un bagāts ar kāliju. Banāns labvēlīgi ietekmē garastāvokli, taču tajā ir diezgan daudz kaloriju, tāpēc nevajadzētu ēst vairāk par 2 augļiem dienā.
Dārzeņus var ēst neapstrādātus, piemēram, salātos, lai saglabātu maksimāli daudz noderīgo elementu un vitamīnu. Neapstrādāti dārzeņi palīdz kuņģa-zarnu trakta darbībai un satur daudz šķiedrvielu. Ja gatavojat dārzeņus, vislabāk tos tvaicēt vai cept cepeškrāsnī ar garšvielām. Ēdienu gatavošanai izmantojiet auksti spiestu olīveļļu.
Veiksmīgai svara zaudēšanai izmantojiet daļēju ēšanas plānu – ēdiet mazas maltītes 5-6 reizes dienā. Tas neļaus jums justies izsalkušam un samazinās iespējamību, ka paslīdīsit un atgriezīsities pie neveselīgas ēšanas.
Pareiza dzeršanas režīma organizēšana svara zaudēšanas laikā ir gan nepieciešama, gan noderīga. Svaigas sulas, smūtiji, ar augļiem bagāts ūdens vai tīrs negāzēts ūdens ir vislabākie varianti. Tā kā kafija un tēja aiztur lieko ūdeni organismā, nevajadzētu tos ļaunprātīgi izmantot.
Neaizmirstiet: diēta ir tikai viens no svara zaudēšanas faktoriem. Ir svarīgi pietiekami kustēties, staigāt vai skriet svaigā gaisā un, iespējams, nodarboties ar fitnesa vai Pilates. Un pats galvenais ir saglabāt priecīgu pavasara noskaņu – tad tievēšana būs ātrāka un veiksmīgāka.
Ikdienas uztura paraugs veselīgam pavasara uzturam:
brokastis
125 g biezpiena, 2 šķēles rupjmaizes vai 1 šķēle pilngraudu maizes, karote medus, zaļā tēja vai kafija bez cukura.
2 brokastis
1-2 augļi, putra, dārzeņu salāti (paprika, gurķi, kāposti, salāti).
Pusdienas
Bļoda ar zemu tauku saturu zupas (okroshka, dārzeņu, borscht). Vārīta liesa liellopa gaļa, teļa gaļa. 3 ēdamkarotes zaļo zirnīšu un ceptu dārzeņu (brokoļi, burkāni, bietes).
Uzkoda
griķu biezputra ar dārzeņu salātiem, cepta vistas krūtiņa ar garšvielām bez ādas
Vakariņas
Augļu smūtijs ar jogurtu.
