Pretiekaisuma diēta mazina osteoartrītu

Osteoartrīta pamatā ir iekaisuma process. Tāpēc gaļas maz, bet zivīm un zaļumiem jābūt šķīvī. Garšvielas, piemēram, kurkuma, čili un kanēlis, palīdz mazināt sāpes.

Osteoartrīts ir pārmērīgs skrimšļa nodilums. Ja tiek zaudēts aizsargājošais skrimslis, tas izraisa locītavu iekaisumu un sāpes. Lai gan nolietojums ir neatgriezenisks, izmaiņas uzturā var radīt milzīgas pārmaiņas. Terapija balstās uz diviem pīlāriem:

1. Iekaisuma kavēšana ar labajiem taukiem un fitoķīmiskiem līdzekļiem un
2. Atvieglojums locītavām, samazinot nevajadzīgos kilogramus.

Ēd pretiekaisuma līdzekli

Izvēlnē jāiekļauj daudz dārzeņu un veselīgas augu eļļas. Ir svarīgi ierobežot gaļas patēriņu, jo īpaši sarkanā gaļa un desa satur daudzas pretiekaisuma vielas. To vidū ir arahidonskābe, omega-6 taukskābe, kas galvenokārt atrodama cūkgaļā un desās. Arī pārāk daudz cukura veicina iekaisumu. Tāpēc ir ļoti svarīgi ierobežot uzkodu, saldumu, konditorejas izstrādājumu un balto miltu produktu patēriņu.

Svarīgākie diētas padomi osteoartrīta gadījumā

• Īpaši linsēklu eļļā esošās omega-3 taukskābes efektīvi atbalsta organismu cīņā pret iekaisumiem. Omega-3 taukskābes ir atrodamas arī treknās zivīs, piemēram, lašos, siļķēs un makrelēs.
• Locītavu skrimšļiem ir svarīgs arī pietiekams vitamīnu, minerālvielu un mikroelementu daudzums, ko nodrošina augu valsts uzturs. Jo īpaši silīcijam (silīcijskābē) ir skrimšļus stabilizējoša iedarbība. Diezgan daudz silīcijskābes satur auzas, brūnie rīsi, mieži, prosa un topinambūrs, kā arī zāļu tējas, piemēram, kosa vai nātre.
• Daudzi augļi, dārzeņi un garšaugi satur pretiekaisuma fitoķīmiskas vielas. Tādi pārtikas produkti kā brokoļi un mārrutki (sinepju eļļas), spināti (flavonoīdi), ķiploki (alicīns), mellenes (antocianidīns) un apelsīni (karotinoīdi) sola atvieglojumus.
• Ļoti efektīvs dabisks pretsāpju līdzeklis osteoartrīta gadījumā ir ķimenes, koriandra un muskatrieksta maisījums. Šīs garšvielas uzlabo asins plūsmu sinoviālajā membrānā, tādējādi mazinot sāpes. Uzņemiet vienu līdz divas šķipsniņas katru dienu. Starp citu, šīs garšvielas lieliski garšo biezpienā vai mērcē, vai kā dārzeņu ēdiena izsmalcinātība.

Atslogojiet locītavas, samazinot svaru

Lecot vai kāpjot pa kāpnēm, mūsu ceļi uzņem vairākas reizes lielāku ķermeņa svaru – nav brīnums, ka tie ātrāk nolietojas, ja ir liekais svars. Fakts, ka vēdera tauki izdala iekaisuma kurjervielas, vēl vairāk saasina locītavu problēmas.

Ir pierādīts, ka periodiska badošanās palīdz samazināt svaru. Pastāv divas neregulāras badošanās formas: ilgstoša nakts badošanās (16:8) vai regulāra īslaicīga badošanās (5:2). Kuru izmantot, ir tipa jautājums, un tas arī jāizvēlas atbilstoši tam, kas vislabāk iederas personīgajā ikdienā.

Ko ēst osteoartrīta gadījumā: ēdieni un receptes

Ja mainīsit savu uzturu uz piemērotiem pārtikas produktiem (to var arī lejupielādēt kā izdrukājamu sarakstu), varat atvieglot simptomus un ietaupīt uz dažiem medikamentiem. Mūsu recepšu ieteikumi palīdzēs.