Bella Adams
“Asinis un piens”, “vaigi ar sārtumu” – dzirdot šos vārdus, uzreiz iedomājamies meiteni ar skaistu un veselīgu seju.
Veselai ādai ir vienmērīga dabīga krāsa ar vieglu spīdumu, bez vecuma plankumiem, elastīga un tajā pašā laikā tvirta, gluda, nevis raupja. Parasti par to aktīvi sāk rūpēties cilvēki, kuriem ir problēmas ar ādu un par to uztraucas, taču šāda aprūpe bieži vien nedod nekādu labumu.
Galu galā mūsu ādas skaistums un veselība lielākoties ir atkarīga no pareiza uztura.
Zināms, ka dažādi saldumi un ātrās uzkodas nenāk par labu ādai un pat otrādi. Tāpēc pirmais solis ir samazināt uzturā lietotā cukura un neveselīgas treknas pārtikas daudzumu.
Tā vietā jums ir jāiekļauj savā uzturā pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem, kas aizsargā mūsu ādu no novecošanās, B vitamīni un omega-3 un omega-6 taukskābes polinepiesātinātās skābes (kopā sauktas par F vitamīnu).
Ikviens zina, ka omega-3 polinepiesātinātās taukskābes (F vitamīns) visvairāk ir taukainās jūras zivīs (tuncis, sardīnes, lasis) un linsēklu eļļā (35–65%), bet omega-6 – saulespuķu un kukurūzas eļļā. Bet ar tiem bagāti ir arī rieksti un sēklas, mājputnu gaļa un olas.
Antioksidanti ir askorbīnskābe (C vitamīns), tokoferols (E vitamīns), ß-karotīns (A provitamīns) un likopēns, kas visvairāk ir sarkanajos tomātos.
Tas satur arī polifenolus: flavīnu un flavonoīdus (bieži atrodami dārzeņos), tanīnus, kas atrodami kakao, kafijā un zaļajā tējā, un antocianīnus, kas atrodami sarkanajās ogās.
Ne tikai kalcijs, bet arī minerāls, piemēram, selēns, padara biezpienu par vērtīgu produktu skaistuma un jaunības saglabāšanai. Selēns samazina iekaisuma izmaiņas un uzlabo ādas elastību. Tas ir atrodams arī ķiplokos, sīpolos, graudaugos, mellenēs un brokoļos.
Starp citu, avokado ir unikāls auglis, ārkārtīgi bagāts ar antioksidantiem (A, C, E vitamīni), ēteriskajām eļļām un B vitamīniem. Tas satur arī daudz folijskābes.
Vitamīni ir noderīgi ādai un pārtikas produktiem, kas satur to lielāko daļu
Ādas ieguvumi un B3 vitamīna (niacīna) saturs pārtikā
B3 vitamīns (niacīns) veicina ogļhidrātu un lipīdu metabolismu. Tas ir daudz tādos pārtikas produktos kā gaļa, rieksti, graudaugi, raugs, sēnes un piens.
Ieguvumi ādai un B6 vitamīna saturs pārtikā
Visaugstākais piridoksīna (B6 vitamīna) līmenis ir atrodams dzīvnieku un mājputnu gaļā, siļķēs, ātes zivīs, griķos, prosā, pilngraudu maizē, grūbās un miežu graudaugos.
Ieguvumi ādai un B7 vitamīna saturs pārtikā
B7 labvēlīgi ietekmē matu augšanu un ādas stāvokli. Šis vitamīns ir atrodams aknās, olas dzeltenumā, sojas pupās un burkānos.
Ieguvumi ādai un A vitamīna saturs pārtikā
A vitamīns atjauno ādas šūnas un aptur ādas novecošanos. Tas pastiprina selēna iedarbību. Ja organismā nav šī vitamīna, āda kļūst sausa un raupja. Burkāni, piens, zaļie zirnīši, brokoļi, aprikozes, ķirbis.
Ieguvumi ādai un E vitamīna saturs pārtikā
E vitamīns samazina pūtītes rētu veidošanos. Tas ir atrodams brokoļos, mandelēs, spinātos, avokado, lazdu riekstos, valriekstos, kivi, ķirbjos, sparģeļos un olīveļļā.
Ieguvumi ādai un C vitamīna saturs pārtikā
C vitamīns palīdz mazināt ādas kairinājumu un bojājumus, kā arī samazina pūtītes rētas. Citrusaugļi, tomāti, arbūzs, zaļie zirnīši, jāņogas, baltie kāposti, rožu gurni.
Papildus pārmērīgam saldumu daudzumam ārsti iesaka samazināt graudaugu produktu un to produktu skaitu, kas satur daudz ogļhidrātu cieti. Olbaltumvielas ir jāuzņem katru dienu, jo organisms nespēj to uzglabāt lielos daudzumos. Garšvielas, piemēram, kanēlis, kurkuma un rozmarīns, ir labs papildinājums olbaltumvielu produktiem.
Atcerieties, ka skaista āda ir veselīga āda. Veiciet tikai dažus mazus soļus!
