Kā pazemināt asinsspiedienu bez tabletēm: 7 veidi, kas noteikti palīdzēs

Asinsspiediens ir atkarīgs no mūsu dzīvesveida. Pietiek to veselīgi nomainīt, un spiediens normalizēsies: hipertensija atkāpsies plkst vai samazināsies nepieciešamība pēc medikamentiem.

Kā pazemināt asinsspiedienu – 7 soļi

1. Turpini kustēties. Cilvēki, kuri vada aktīvu dzīvesveidu, 2 reizes retāk cieš no hipertensijas. Tikai 30 minūtes vingrošanas dienā var palīdzēt pazemināt augšējo asinsspiedienu par 3 līdz 5 reizēm un zemāku asinsspiedienu par 2 līdz 3 reizēm. Staigāt, skriet, peldēt, braukt ar velosipēdu. 2.
2. atbrīvoties no liekā svara. Liekais svars liek jūsu sirdij strādāt grūtāk un uz to rada papildu spiedienu – tas var izraisīt hipertensiju. Gluži pretēji, zaudējot svaru, jūsu sirds un asinsvadi kļūst vieglāki. Tāpēc, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, sāciet zaudēt svaru. Katra zaudētā mārciņa pazemina asinsspiedienu par aptuveni 1 daļu.
3. Sāls satur daudz nātrija, kas aiztur ūdeni organismā un izraisa augstu asinsspiedienu. Citiem vārdiem sakot, mazāk sāls nozīmē zemāku asinsspiedienu. Sāls dienas norma ir 3-5 grami, apmēram 1/2 tējkarotes. Cilvēkiem ar hipertensiju jāsamazina sāls patēriņš uz pusi, nepārsniedzot 1.5 gramus sāls dienā (uz naža gala). Tas palīdzēs pazemināt asinsspiedienu par 5 līdz 6 dalījumiem. Un neaizmirstiet, ka mēs ēdam daudz sāls nevis tīrā veidā, bet gan kā daļu no citiem produktiem – piemēram, pusfabrikātiem. Pēc uztura speciālistu domām, atteikšanās no veikalā nopērkamās desas un desiņas vien samazinās asinsspiedienu par 10-15 daļām.
4. Ēd banānus. Sālim ir “ienaidnieks” – tas ir kālijs. Tāpēc uzturā ir jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar kāliju. Piemēram, banāni – vienā banānā ir aptuveni 420 mg kālija. Papildus banāniem kālijs ir bagāts arī ceptajos kartupeļos ar mizu, aprikozēs un aprikozēs. Ar antioksidantiem bagāti pārtikas produkti – bioflavonoīdi var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Tie ir košu krāsu dārzeņi un augļi – bietes, paprika, burkāni, avenes, tumšās vīnogu šķirnes, mellenes, melnās aronijas. Pārskatiet savu uzturu kopumā: pievienojiet vairāk augļu, dārzeņu un putras, kā arī noņemiet taukus, pusfabrikātus un maizes izstrādājumus – tas palīdzēs samazināt spiedienu par 10-11 daļām.
5. Atteikties no alkohola. Vai vismaz ierobežot. Atcerieties, ka pat neliela alkohola porcija var izraisīt asinsspiediena pieaugumu. Īpaši mānīgs ir “nekaitīgs” alus – tas izraisa šķidruma aizturi organismā un līdz ar to arī paaugstinātu asinsspiedienu. Turklāt ir zināms, ka alus izraisa “alus vēdera” augšanu, kas arī ietekmē asinsspiedienu. Taču uztura speciālisti apgalvo, ka sausais vīns ar ūdeni attiecībā 2:1 spēj normalizēt asinsspiedienu. Bet to var dzert ne katru dienu, 50-150 ml, un tikai ar ārsta atļauju.
6. Pārstāj smēķēt. Smēķēšana sākotnēji izraisa īslaicīgus spiediena pieaugumus, bet pēc tam tie pakāpeniski pārvēršas hroniskā formā. It īpaši, ja to pavada alkohols un bez fiziskām aktivitātēm. Šeit ir jāatceras: katra cigarete paaugstina asinsspiedienu par 25%.
7. Dzert mazāk kafijas. Ja ciešat no paaugstināta asinsspiediena, labāk atteikties no kafijas – kofeīns izraisa īslaicīgus asinsspiediena lēcienus pat veseliem cilvēkiem. Kā pēdējo līdzekli dzeriet bez kofeīna – ne vairāk kā tasi un no rīta. Lai gan ārsti joprojām apspriež, vai kofeīns izraisa asinsspiediena lēcienus. Šādā gadījumā var pārbaudīt ķermeņa jutību pret kofeīnu: izmērīt asinsspiedienu pirms un 30 minūtes pēc kafijas tases. Ja tas ir palielinājies par 5-10 dalījumiem, tad organisms ir jutīgs pret kofeīnu un jābūt uzmanīgiem ar kafiju, kakao un citiem kofeīnu saturošiem dzērieniem.

Papildus visam iepriekšminētajam mēģiniet izvairīties no stresa, jo tas provocē paaugstinātu asinsspiedienu.

Kontrolējiet savu asinsspiedienu mājās, ierakstot dienasgrāmatu un reģistrējot asinsspiediena mērītāja rīta un vakara rādījumus, kā arī regulāri konsultējieties ar ārstu. Tas palīdzēs jums saprast, kādi veidi un dzīvesveida izmaiņas darbojas.