Bella Adams
Cukurs ir neveselīgs. Tāpēc daudzi cilvēki vēlas veikt cukura detoksikāciju. Taču atteikties no cukura parasti nav tik vienkārši. Bet ar šiem padomiem jūs to varat izdarīt jebkurā gadījumā!
Ikviens zina, cik cukurs ir neveselīgs: tas ne tikai bojā mūsu zobus galējā cukura atkarības formā, bet arī nodrošina liekās kalorijas, izjauc vielmaiņu un var izraisīt tādas slimības kā diabēts un pat vēzis.
Tāpēc izvairīšanās no cukura ir loģiska ideja.
Tomēr tas nav tik vienkārši, ja cukurs ir paslēpts daudzos pārtikas produktos, par kuriem pat neiedomājas, piemēram, pikantās mērcēs un mērcēs.
Cukurs paaugstina asinsspiedienu un veicina iekaisumu organismā. Bet vēl grūtāk ir atradināt sevi no saldās indes.
Cukura detoksikācija: pilnīga atteikšanās ir visefektīvākā
Ņujorkas uztura speciāliste Lorēna Kērnija skaidro, ka aukstā tītara, t.i., pilnīga atsacīšanās, ir vienīgā alternatīva. Nedaudz mazāk nedod nekādu labumu — vai tik un tā nedarbojas.
Lai atmestu ieradumu ēst cukuru, garšas sajūta ir jālikvidē bez aizstāšanas, un tikai tad tā darbosies.
Jums vajadzētu izvairīties no jebkāda veida sintētiskā cukura, ieskaitot saldinātājus. Cukura aizstājēji ir arī kaitīgi un var sabotēt jūsu cukura atņemšanu un pat tieksmi pēc degvielas.
Savukārt augļi ar dabīgajiem cukuriem ir atļauti. Ja iespējams, ēdiet tikai tos ēdienus, kurus gatavojat pats, lai jūs varētu kontrolēt sastāvdaļas.
Lorēna Kērnija šim nolūkam iesaka 21 dienas detoksikācijas programmu, kas nav viegla, taču jau pēc dažām dienām ienesīs manāmas izmaiņas, kas saglabās motivāciju.
Tomēr jums netiks saudzēti abstinences simptomi.
Šie ir cukura abstinences simptomi
"Pirmās trīs līdz piecas dienas ir visgrūtākās, jo ķermenis detoksē," britu laikrakstā "Daily Mail" saka Lorēna Kērnija.
Lielākajai daļai rodas galvassāpes, muskuļu sāpes, nogurums un atkārtota tieksme pēc saldumiem, iespējams arī reibonis, miega traucējumi un trīce.
Viens no viņas klientiem jutās tik slikti, ka viņš vēma, atklāj Lorēna Kērnija.
"Pēc piecām dienām ir sajūta, ka no pleciem tiek noņemts smagums," sola eksperts.
Ir svarīgi ēst veselīgi un pietiekami daudz: ēdiet veselus graudus un svaigus dārzeņus, kā arī paturiet pa rokai dažus augļus un mandeles, ja jūs sāksit ēst.
Jūsu cukura līmenim asinīs jāpaliek pēc iespējas stabilākam, jo, ja tas tā nav, jūs mocīs apetīte pēc saldumiem.
"Kad cukura līmenis asinīs nav līdzsvarots, iestājas alkas. Tā ir zīme, ka laiks starp ēdienreizēm bija pārāk garš un jūsu ķermenis tagad alkst pēc enerģijas – pārliecinieties, ka tas ir pēc iespējas līdzsvarotāks," brīdina uztura speciāliste.
Cukura izņemšana galvenokārt notiek prātā
Ja domas par cukuru jūs sagrābj un neatlaidīsieties, pajautājiet sev, vai tas tiešām ir saistīts ar cukuru vai aiz tā slēpjas kas cits – piemēram, garlaicība, dusmas, satraukums vai skumjas.
Atkarība no cukura bieži ir cieši saistīta ar mūsu emocijām, un ir vērts šo saikni atšķetināt!
Ja vēlmi ēst kaut ko saldu ir grūti apspiest, apsveriet iespēju izdzert glāzi ūdens, pastaigāties, meditēt vai vingrot. "Iedarbini savus endorfīnus!" konsultē Lorēna Kērnija.
Cukura detoksikācija: pirmā nedēļa ir visgrūtākā
Kad pirmās dažas sliktās dienas būs beigušās, apmēram pēc nedēļas jūs jutīsities labāk un varēsit labāk koncentrēties, piemēram.
Pēc desmit dienu pastāvīgas izvairīšanās no cukura, pat jūsu garšas pieredze mainās. Pēc cukura izņemšanas saldumi un bezalkoholiskie dzērieni drīz garšos pārāk saldi!
Pēc 15 dienām jūs atkal būsiet savas spēles virsotnē un patiešām apzināsieties savu gremošanu.
Jums būs vieglāk atšķirt īstu izsalkumu no apetītes. Jūs jutīsiet, kad jūsu ķermenim ir nepieciešams ēdiens un kāds ēdiens jums ir labs. Jums tas ir izdevies!
Pēc 21 dienas jūs atkal varat ēst ārpus mājas, un, ja ēdienreizē ir nedaudz cukura, tas jūs neatlaidīs. Vienkārši pārliecinieties, ka turpiniet ēst apzināti un vairs neietilpst cukura slazdā.
