John Myers
Saturs
show
Sastāvdaļas
- 4 Vistas krūtiņu filejas
- Sāls un pipari
- Saldā paprika
- karijs
- Rapšu eļļa
- 400 g Svaigi brokoļi
- 2 ēd.k Sviests
- 300 g Brūnie rīsi
- 1 krūzes krēms
- 1 TSP Honey
- Jūras sāls no dzirnavām
- Mērces saistviela gaiša
Instrukcijas
- Gaļu noskalo, nosusina, pārgriež uz pusēm un pārkaisa ar sāli, pipariem, papriku un kariju. Pēc tam apcep no abām pusēm karstā rapšu eļļā.
- Pa to laiku notīra brokoļus un vāra sālsūdenī līdz al dente, tad nokāš un pievieno sviestu. (Ja vēlaties, varat uz īsu brīdi apbrūnināt sviestu ar dažām mandeļu pārslām otrā pannā un pēc tam uzklāt to uz brokoļiem).
- Pagatavojiet brūnos rīsus saskaņā ar instrukcijām uz iepakojuma.
- Izņemiet labi pagatavoto gaļu no pannas un turiet to siltu. Tagad gaļas buljonu deglasē ar krējumu, sezonu un sabiezē. Pasniedziet gaļu ar rīsiem, brokoļiem un karija mērci.
Barošana
Rādīšana: 100gKalorijas: 209kcalOgļhidrāti: 30.9gProteīns: 5gTauki: 7.1g
