Kafija un blakusparādības: septiņas pazīmes, ka ir pienācis laiks no tās atteikties

Miega problēmas nav vienīgā problēma, ko kofeīns var izraisīt naktī. Dažiem cilvēkiem var atšķirties jutība pret kofeīnu, kafijā atrodamo stimulantu, kas ietekmē centrālo nervu sistēmu.

Kādas ir pazīmes, ka jums ir jāsamazina vai jāpāriet uz bezkofeīna?

Pārāk daudz kofeīna var izraisīt galvassāpes, brīdināja Mayo klīnika, kas ir tikai viena no septiņām fiziskajām brīdinājuma pazīmēm, ka jūs dzerat pārāk daudz. Vēl viens pārmērīga kafijas patēriņa simptoms ir "sirdsklauves".

Dažiem cilvēkiem tas var notikt pēc vienas kafijas tases izdzeršanas, kas liecina, ka jūsu ķermenis patiešām ir jutīgs pret stimulantu. Ja tas tā ir, iespējams, vēlēsities pāriet uz bezkofeīna lietošanu vai pilnībā atteikties no kafijas. Vēl viena iespējamā kafijas blakusparādība ir “nervu” un/vai “aizkaitināmības” sajūta.

Cilvēkiem ieteicams 24 stundu laikā neizdzert vairāk par četrām tasēm kafijas. Tas atbilst 400 mg kofeīna, bet atkarībā no tā, kāda veida kafiju dzerat, kofeīna saturs var atšķirties. Mayo Clinic piebilda: "Grūtniecēm vai sievietēm, kuras vēlas iestāties grūtniecība, un tām, kuras baro bērnu ar krūti, jārunā ar saviem ārstiem par kofeīna uzņemšanas ierobežošanu līdz mazāk nekā 200 mg dienā."

Tas ir līdzvērtīgs divām kafijas tasītēm dienā — un tas ir, ja nedzerat citu kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, tēju. "Pārmērīgs kofeīna patēriņš var izraisīt nepatīkamas blakusparādības un var nebūt labākā izvēle cilvēkiem, kuri lieto noteiktas zāles," sacīja Mayo klīnika.

Medikamenti un augu piedevas, kas var mijiedarboties ar kofeīnu, ir:

• Efedrīns
• Teofilīns
• Ehinācija

Kofeīna sajaukšana ar šāda veida zālēm, ko lieto dekongestantos, "var palielināt augsta asinsspiediena, sirdslēkmes, insulta vai krampju risku".

Teofilīns

Teofilīns "tiek izmantots, lai atvērtu elpceļus bronhos", un tam ir "kofeīnam līdzīga iedarbība". Tas var izraisīt sliktu dūšu un sirdsklauves.

Ehinācija

Šo augu piedevu plaši izmanto saaukstēšanās profilaksei, un tas var arī pastiprināt kofeīna nepatīkamo ietekmi. Pārāk daudz kofeīna var izraisīt arī “muskuļu trīci” un “bezmiegu”.

Kofeīns, ko patērē pēcpusdienā, var pat traucēt jūsu miegu daudzas stundas vēlāk. Tas var izraisīt aktivitātes samazināšanos dienas laikā un produktivitātes samazināšanos nākamajā dienā. "Kofeīna lietošana miega trūkuma maskēšanai var izraisīt nevēlamu ciklu," brīdina Mayo klīnika.

Cikls notiek šādi:

• Dzeriet kafiju, lai saglabātu modrību visas dienas garumā
• Kofeīns kafijā neļauj jums naktīs nomodā
• Samazināts miega ilgums, kas liek jums justies nogurušam dienas laikā
• Miega problēmas nav vienīgā problēma, ko kofeīns var izraisīt naktī.

Kofeīna patēriņš var izraisīt arī "biežu urinēšanu vai nespēju kontrolēt urinēšanu".

Tātad, ja novērojat kādu no šīm septiņām pazīmēm, kofeīna samazināšana var palīdzēt:

• galvassāpes
• bezmiegs
• Nervozitāte
• uzbudināmība
• Bieža urinēšana vai nespēja kontrolēt urinēšanu
• Ātra sirdsdarbība
• Muskuļu trīce