Danielle Moore
Zemesriekstu sviests ir pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu, kas lielākajai daļai cilvēku ir maz ticams aizcietējuma cēlonis.
Vai zemesriekstu sviests palīdzēs izkārnīties?
Zemesriekstu sviests palīdz cīnīties ar aizcietējumiem tā šķiedrvielu satura dēļ. Katra 2 ēdamkarotes bieza zemesriekstu sviesta porcija satur 2.6 gramus šķiedrvielu — 10 procentus no dienas devas sievietēm un 7 procentus vīriešiem, ieteicis Medicīnas institūts.
Vai zemesriekstu sviests kairina zarnas?
Nē, zemesriekstu sviests neizraisa kairinātu zarnu sindroma (IBS) simptomus. Faktiski pētījumi liecina, ka tas ir viens no pārtikas veidiem, ko cilvēki ar IBS var panest.
Vai zemesrieksti izraisa aizcietējumus?
Pārāk daudz zemesriekstu uzņemšanas vienā reizē var pat izraisīt diskomfortu vēderā. Aizcietējums, caureja un vēdera uzpūšanās ir izplatītas problēmas, kas saistītas ar pārmērīgu zemesriekstu uzņemšanu.
Cik ir par daudz zemesriekstu sviesta?
Ir pareizi ēst zemesriekstu sviestu katru dienu, bet ar mēru. Neēdiet vairāk par 2 ēdamkarotēm, aptuveni 32 gramus, dienā. Šis olbaltumvielām bagātais smērējums tiek pagatavots, sablenderējot grauzdētus zemesriekstus biezā pastā, un tajā ir dažādas uzturvielas, kas veicina labu veselību.
Vai zemesriekstu sviests palēnina gremošanu?
Kad zemesriekstu sviesta šķiedrvielas un tauki palēnina gremošanu, ķermenim ir laiks uztvert briesmas un uzņemt vairāk barības vielu, kuras citādi varētu palaist garām. Tas arī palīdz jums justies mazāk izsalcis visas dienas garumā, palīdzot jums samazināt tukšo uzkodu uzņemšanu.
Vai zemesriekstu sviests var izraisīt gāzi un vēdera uzpūšanos?
Pētījumi liecina, ka transtaukskābes, tāpat kā zemesriekstu sviestā, ir viens no galvenajiem iekaisuma cēloņiem organismā. Šāds iekaisums var izraisīt vēdera uzpūšanos, gāzes veidošanos un vispārēju diskomfortu gremošanā.
Kādas ir zemesriekstu sviesta blakusparādības?
Lai gan tā nav tik smaga kā zemesriekstu alerģijas, daudziem cilvēkiem rodas zemesriekstu un zemesriekstu sviesta nepanesamība, ilgstoši ēdot tos pārāk lielos daudzumos, saskaņā ar Minhena teikto, kas var izraisīt alerģijām līdzīgus simptomus, piemēram, izsitumus, sliktu dūšu, nogurums vai pinnes.
Vai ir pareizi ēst zemesriekstu sviestu katru dienu?
Lai gan Rizzo brīdina, ka, ja jums negaršo zemesriekstu sviests, ir daudz citu iespēju, lai pārliecinātos, ka konkrētajā dienā apmierināt visas savas uztura vajadzības. Bet, ja jums garšo zemesriekstu sviests, nav iemesla to neēst katru dienu ar mēru.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai zemesriekstu sviests sagremotu?
"Vienkārši ogļhidrāti, piemēram, vienkāršie rīsi, makaroni vai vienkāršie cukuri, vidēji kuņģī uzturas no 30 līdz 60 minūtēm," viņa piebilst. "Taču, ja uz grauzdiņiem uzklājat biezu zemesriekstu sviesta kārtu vai uzklājat avokado un olas, var paiet no divām līdz četrām stundām, lai no vēdera izzustu.
Vai jūs varat ēst pārāk daudz zemesriekstu sviesta?
Zemesriekstu sviests vienā porcijā satur lielu daudzumu kaloriju. Noteikti regulējiet porcijas, lai izvairītos no nevēlama svara pieauguma. Lai gan lielākā daļa zemesriekstu sviestā esošo tauku ir salīdzinoši veselīgi, zemesrieksti satur arī dažus piesātinātos taukus, kas laika gaitā pārmērīgi patērējot var izraisīt sirds problēmas.
Cik daudz zemesriekstu sviesta es varu ēst dienā?
Lielākajai daļai cilvēku tas nozīmē 1–2 ēdamkarotes (16–32 gramus) dienā. Vizuāli 1 ēdamkarote (16 grami) atbilst jūsu īkšķa izmēram, bet 2 (32 grami) ir aptuveni golfa bumbiņas lielumā. Izvēlieties zemesriekstu sviestu, kas nesatur pievienotu cukuru un kurā ir vienkāršs sastāvdaļu saraksts, piemēram, zemesrieksti un sāls.
Kāpēc man sāp vēders pēc zemesriekstu sviesta ēšanas?
No visām pārtikas alerģijām zemesriekstu alerģija ir visizplatītākā, un cilvēkiem ar zemesriekstu alerģiju ir lielāks anafilakses risks. Anafilakse ir smaga alerģiska reakcija, kas var izraisīt vairākus simptomus, tostarp: sāpes kuņģa-zarnu traktā.
Vai zemesriekstu sviests izraisa iekaisumu?
Īsā atbilde ir nē, un faktiski ir pierādīts, ka zemesrieksti un daži zemesriekstu produkti, piemēram, zemesriekstu sviests, ir pretiekaisuma līdzekļi. Ķermeņa iekaisums ir mehānisms, kas, domājams, ir lielākās daļas hronisku slimību centrā.
Vai ir labi ēst zemesriekstu sviestu pirms gulētiešanas?
Pateicoties tā iespaidīgajam uzturvielu profilam, daži veselības aizstāvji iesaka ēst zemesriekstu sviestu naktī, lai atbalstītu muskuļu augšanu, stabilizētu cukura līmeni asinīs un uzlabotu miega kvalitāti.
Vai 4 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta ir par daudz?
Konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu, ja neesat pārliecināts, cik daudz PB jums vajadzētu ēst, taču labs vispārējs īkšķis ir apmēram viena līdz divas ēdamkarotes dienā. Ņūls teica, ka jebkura augsta tauku satura pārtikas veselīga porcija ir aptuveni divas ēdamkarotes.
Vai ir pareizi ēst zemesriekstu sviestu naktī?
Neliela zemesriekstu sviesta daudzuma ēšana kā daļa no veselīgas uzkodas pirms gulētiešanas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti un novērst pārēšanās un svara pieaugumu nākamajā dienā. Zemesriekstu sviests ir uzturvielām bagāts, augstas kaloriju pārtikas produkts, kas satur vitamīnus, minerālvielas, olbaltumvielas un šķiedrvielas.
Vai ēst karoti zemesriekstu sviesta ir veselīgi?
Zemesriekstu sviestā ir daudz labu, veselību veicinošu uzturvielu, tostarp E vitamīnu, magniju, dzelzi, selēnu un B6 vitamīnu. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri regulāri ēd riekstus un riekstu sviestu, tostarp zemesriekstu sviestu, ir mazāka iespēja saslimt ar sirds slimībām un 2. tipa cukura diabētu.
Vai auzu pārslas un zemesriekstu sviests jums ir labi?
Aplūkojot auzu uzturvielu sastāvu, jūs redzat, ka tajās ir daudz vitamīnu un minerālvielu, piemēram, magnija, fosfora, folātu, B1 vitamīna un B5 vitamīna. Runājot par kālija uzņemšanu, to nodrošina auzās esošais zemesriekstu sviests. Zemesriekstu sviests ir labs veselīgu tauku un olbaltumvielu avots.
Vai zemesriekstu sviests viegli iedarbojas uz vēderu?
Olbaltumvielu trūkums var izraisīt nelabumu vēl vairāk, tāpēc meklējiet olbaltumvielas saturošus pārtikas produktus, piemēram, riekstus — pat zemesriekstu sviestu, ja vien jums nav alerģijas —, kas ir viegli sagremojami. Tie ātri papildinās jūsu izsmelto enerģiju un palīdzēs novērst sliktu dūšu.
Kas notiks, ja es ēdu tikai zemesriekstu sviestu?
Lai sasniegtu 21 kaloriju dienā, jums ir jāapēd aptuveni 2,000 ēdamkarote zemesriekstu sviesta (kas ir mazākais kaloriju daudzums, ko vēlaties patērēt dienā, ja vien neievērojat diētu). Var redzēt, ka, ja jūs ēdat tikai zemesriekstu sviestu, jūs patērēsiet gandrīz divas reizes vairāk nekā ieteicamā DRV proteīna.
Vai zemesriekstu sviests un banāni ir veselīgi?
Banāni satur vairāk barības vielu vienā porcijā nekā želejā, un augļi nesatur pievienotu cukuru. Izmantojot pareizo maizi, zemesriekstu sviesta un banānu sviestmaize ir barojošs ēdiens, kas nodrošina veselīgu šķiedrvielu, olbaltumvielu un noteiktu vitamīnu un minerālvielu devu.
Vai zemesriekstu sviests palīdz jums kakāt?
Zemesrieksti un zemesriekstu sviests ir bagāti ar šķīstošām un nešķīstošām uztura šķiedrām, kas abas palīdz uzturēt regulāru zarnu kustību un uzlabo aizcietējumus. Tikai divas ēdamkarotes (32 grami) dabīgā zemesriekstu sviesta satur 3 gramus šķiedrvielu, kas atbilst aptuveni 10% no jūsu ikdienas šķiedrvielu nepieciešamības.
