Allison Turner
Izsalkums bieži rodas pēc treniņa. Bet kas jāņem vērā, ēdot pēc treniņa? mēs jums sakām.
Kurš gan to nezina? Jūs stundām ilgi svīdat uz krosa trenažiera, lai atbrīvotos no mīlestības rokturiem, kad dodaties atvaļinājumā – un, tiklīdz esat mājās, viens traks bada lēkme seko nākamajam. Šķiet, ka tikai makaroni un taukainie čipsi palīdz pret izsalkuma lēkmēm – un darbietilpīgi izmestās kalorijas migrē atpakaļ uz gurniem.
Labā ziņa ir tā, ka jūs varat pārtraukt šo ciklu, nedaudz mainot savus ēšanas paradumus. Neveselīgu ogļhidrātu, piemēram, picas, makaronu un kartupeļu, vietā labāk vajadzētu piepildīt vēderu ar olbaltumvielām. Tiem ir priekšrocība, ka tie ilgāk saglabā sāta sajūtu un kopumā ēdat mazāk.
Ēdiet pareizās lietas pēc treniņa
Starp citu, izvairīties no ēšanas pēc vingrošanas nav laba ideja. Apmācības laikā neatkarīgi no tā, vai tā ir joga vai zumba, muskuļos esošās olbaltumvielas tiek sadalītas un pakāpeniski sadalītas. Jūsu ķermenim ir nepieciešama olbaltumvielām bagāta pārtika, lai atjaunotos un veidotu muskuļus.
Taču treniņu laikā jūsu ķermenis ir iztērējis arī enerģijas rezerves. Tas ir glikogēna krājumu veidā muskuļos. Ja krājumi netiks papildināti, sapnis par saspringtiem vēdera muskuļiem diemžēl paliks nepiepildīts. Vislabāk ir papildināt savus enerģijas krājumus ar veselīgiem ogļhidrātiem, šajā gadījumā augļi, kvinoja un pilngraudu produkti ir jūsu draugi.
Garšīgs pildījums pēc treniņa
Ja pēc treniņa nevēlaties gatavot un griezt dārzeņus, pirmo izsalkumu varat lieliski remdēt ar gardām olbaltumvielām bagātām uzkodām. Kvarkā vai jogurtā ir augsts olbaltumvielu saturs. Ja sajauciet ar olbaltumvielām bagāto Ehrmann jogurtu ar dažām ogām, auzu pārslām vai kvinoju, jūsu ķermenis ir lieliski apgādāts ar visām nepieciešamajām uzturvielām.
Ja vēlaties kaut ko sātīgu, varat pagatavot olu kulteni ar saldajiem kartupeļiem. Tos var cept cepeškrāsnī, pievienojot nedaudz olīveļļas un jūras sāls.
