John Myers
Vissvarīgākā maltīte
Veselīgas brokastis ir vissvarīgākā dienas ēdienreize. Neskatoties uz to, tikai nedaudz mazāk par 40 procentiem no visiem vāciešiem katru dienu ēd brokastis. Šie padomi jums pateiks, kas padara pareizo diētu agri no rīta.
Šie ēdieni ir piemēroti veselīgām brokastīm
Ideālā gadījumā rīta uzturam vajadzētu būt krāsainam un sabalansētam: porcija graudaugu – vēlams veseli graudi –, piena produkti, augļi un dārzeņi veido veselīgas brokastis, jo tās satur daudzas svarīgas uzturvielas, piemēram, vitamīnus, minerālvielas un sekundārās augu vielas. piepildīs jūs ilgtermiņā. Ja esat vairāk desu un siera cienītājs, noteikti vajadzētu pārliecināties, ka lietojat produktus ar zemu tauku saturu. Ja mēdz būt saldummīles, vislabāk izvēlēties medu vai ievārījumu ar augstu augļu saturu un mazu cukura daudzumu, ko varat iegūt, piemēram, aptiekas bioloģiskajā nodaļā.
Recepšu padomi rīta diētai
Sāciet dienu ar veselīgu musli, kas pagatavots no pilngraudu pārslām ar zemu tauku saturu pienu un augļiem. Varat to pats kombinēt no dažādām graudaugu pārslām un riekstiem un pilnveidot ar augļiem un jogurtu. Jums nevajadzētu ēst kukurūzas pārslas un šokolādi vai kraukšķīgus musli, jo tie satur mazāk uzturvielu un vairāk cukura.
Ikvienam, kurš jau no rīta ir aktīvs, piemēram, brauc ar velosipēdu uz darbu vai no rītiem dodas skriet, brokastis jāpadara bagātīgas ar ogļhidrātiem. Vislabāk ir pievērst uzmanību saliktajiem ogļhidrātiem: pilngraudu maizītes, augļi un auzu pārslas nodrošina ātru enerģiju un saglabā sāta sajūtu ilgāk nekā vienkāršie ogļhidrāti, piemēram, baltmaize, kukurūzas pārslas un tamlīdzīgi.
Olbaltumvielas ir burvju vārds ikvienam, kurš vēlas saglabāt savu figūru slaidu vai vēlas līdz vasarai uztrenēt izteiktu vēderu! Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, olas, gaļa vai sojas produkti, ilgstoši saglabā sāta sajūtu un paātrina muskuļu augšanu. Tam lieliski piemēroti ceptas olas, olu kultenis, omletes vai jogurta vai biezpiena ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu.
Ja no rīta nevarat apēst kādu kumosu, pareiza uztura izvēle var būt arī ātra glāze augļu vai dārzeņu sulas vai piena. Pērkot sulas, tomēr pārliecinieties, ka izvēlaties sulas bez koncentrāta ar 100 procentu augļu saturu, jo tām nav pievienots cukurs. Papildus sulām kā dzērieni ir piemēroti arī ūdens, tēja vai kafija.
Kāpēc veselīgas brokastis ir tik svarīgas
Ir vēl viens stimuls diētas izmaiņām, kas ietver sabalansētas brokastis: veselīgas brokastis ne tikai piepilda jūs, bet arī palīdz zaudēt svaru. Tas nodrošina ķermeni ar ogļhidrātiem, šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām pēc miega. Ja vielmaiņa šīs uzturvielas nesaņem, visas enerģijas rezerves tiek ātri iztērētas. Tā rezultātā jūs jūtaties izsalcis pat pirms pusdienām. Pēc tam daudzi sniedzas pēc saldumiem vai pusdienlaikā ēd pārāk daudz. Tas nozīmē, ka organisms, kas skraidījis uz muguras, uzreiz saņem pārāk daudz kaloriju, kuras organisms automātiski uzglabā taukaudos nākamajai bada fāzei.
