Pazeminiet holesterīna līmeni dabiski: labākie padomi

Zemāks holesterīna līmenis – samazina insulta risku

Holesterīnam ir būtiska nozīme mūsu veselībai, tāpēc tiek nošķirts tā sauktais labs un sliktais holesterīns.

• Labo holesterīnu sauc par augsta blīvuma lipoproteīnu vai saīsināti ABL, bet slikto holesterīnu sauc par zema blīvuma lipoproteīnu vai saīsināti ZBL. Holesterīnu ieskauj mazas lipoproteīnu bumbiņas un transportē caur asinīm.
• ABL holesterīns galvenokārt veidojas aknās. Ceļojot pa artērijām, tas noņem jebkādu uzkrāšanos, pirms tas tiek izvadīts caur zarnām.
• No otras puses, ZBL holesterīns ir tikpat svarīgs mūsu ķermenim, taču tā pārmērīga ražošana rada negatīvas sekas. Tas piestiprinās pie asinsvadu sieniņām un galu galā kavē asins plūsmu. Asinsvadu bloķēšana var izraisīt, piemēram, insultu vai sirdslēkmi.
• Pārāk augstu holesterīna līmeni var noteikt ģenētiski, tā saukto ģimenes hiperholesterinēmiju. Tomēr tas notiek ļoti reti. Vairāk nekā 95 procentiem pacientu ar pārāk augstu un tāpēc neveselīgu holesterīna līmeni cēloņi ir viņu dzīves apstākļos.

Pazeminiet holesterīna līmeni ar diētu

Daudzos gadījumos hiperholesterinēmiju izraisa diēta un fiziskās aktivitātes trūkums. Īpaši attiecībā uz uzturu pēdējos gados ir gūti daudzi jauni atklājumi, tāpēc padomi šajā sakarā dažkārt ir ļoti pretrunīgi. Labākais piemērs tam ir olas, kuras jau sen ir demonizētas holesterīna satura dēļ. Cilvēki tagad ir daudz brīvāki attiecībā uz pārtiku.

• Tomēr padoms saglabāt svaru un, galvenais, izvairīties no liekā svara, laika gaitā nav mainījies. Īpaši negatīva ietekme ir vēdera taukiem, jo ​​tie skaidri korelē ar sliktā holesterīna līmeni.
• Jūs varat salīdzinoši viegli sasniegt sabalansētu holesterīna līmeni, ja ēdat ar mēru un pēc iespējas vairāk izslēdzat no uztura gatavus ēdienus.
• Gatavojiet no pēc iespējas svaigākām sastāvdaļām, piemēram, dārzeņiem vai dārza garšaugiem. Svaigus garšaugus var audzēt arī virtuvē vai uz balkona. Ja jums ir nedaudz vairāk vietas uz terases vai balkona, paaugstināta gulta ar garšaugiem vai dārzeņiem ir vērtīgs ieguldījums veselīgā un holesterīna līmeņa uzturā.
• Piemēram, augļi, īpaši pektīns, kas atrodams ābolos, pazemina LCL. Taču arī šeit ir svarīga mērenība, jo augļos ir daudz fruktozes, kas savukārt var izraisīt aknu bojājumus. Tāpēc dārzeņi, piemēram, zirņi, pupiņas un lēcas, ir daudz ieteicami nekā augļi, jo tie nesatur fruktozi.
• Neveselīgu pārtiku vajadzētu ēst tikai reti un ļoti apzināti. Ar pārtiku ir tāpat kā ar sportu, ja tev kaut kas jāpiespiež, tu parasti nevari ilgi to noturēt.
• Piemēram, ja jums patīk ēst šokolādi, mēģiniet ēst tumšo šokolādi ar pēc iespējas vairāk kakao saturu. Tumšā šokolāde ir nedaudz rūgta, bet daudz veselīgāka. Ja jums patīk saldumi, pagatavojiet paši savus pilngraudu musli batoniņus vai veselīgus auzu pārslu cepumus.
• Rafinēti ogļhidrāti un cukurs paaugstina holesterīna līmeni. Veseli graudi, piemēram, pilngraudu milti vai auzu pārslas, pazemina holesterīna līmeni.
• Būtībā vajadzētu arī mazāk ēst gaļu un desas. Tas jo īpaši attiecas uz tauku šķirnēm. Savukārt treknais lasis nāk par labu veselībai.
• Smēķēšana un alkohols veicina augstu holesterīna līmeni.

Regulējiet holesterīna līmeni, izmantojot vingrinājumus

Lai gan daži uztura ieteikumi laika gaitā ir mainījušies, tas ir mazāk patiess attiecībā uz vingrinājumiem.

• Viens padoms, kas joprojām ir spēkā, ir: nodarbojieties ar sportu vai vismaz veiciet daudz vingrinājumu.
• Tādi sporta veidi kā Zumba ir ļoti jautri, kā arī palīdz uzturēt zemu holesterīna līmeni.
• Tas pats attiecas uz riteņbraukšanu, lēkšanu uz batuta vai virves, skriešanu, āra braucieniem vai peldēšanu. Bet pat mērens vingrinājums, piemēram, pastaigas vai kāpņu izmantošana, jau palīdz cīņā pret augstu holesterīna līmeni.

Pārtikas produkti pozitīvam holesterīna līdzsvaram

Jums regulāri jāpārbauda holesterīna līmenis, ja piederat riska grupai vai esat vecāks par 35 gadiem. Ir arī pārtikas produkti, kas var palīdzēt vēl vairāk pazemināt holesterīna līmeni. Tas iekļauj:

• Ķiploki - katru dienu vismaz 2 daiviņas dienā
• Kanēlis - apmēram 3 līdz 6 grami dienā
• Linsēklu eļļa - apmēram 1 ēdamkarote dienā
• Olīveļļa - apmēram 1 ēdamkarote dienā
• Ingvers - apmēram 2 grami dienā
• Linsēklu eļļa - apmēram 1 ēdamkarote dienā
• artišoki
• avokado