John Myers
Jūsu uzturam var būt svarīga loma pilnvērtīgu, veselīgu matu uzturēšanā un palīdzot novērst matu izkrišanu. Uzziniet šeit, kuri pārtikas produkti satur jūsu matiem vērtīgos vitamīnus un mikroelementus.
Veselīgi mati, pateicoties cinkam
Cinks palīdz uzturēt normālu matu stāvokli. Jūsu ķermenis nevar pats ražot mikroelementu vai uzglabāt to ilgu laiku. Tāpēc regulārs cinku saturošu pārtikas produktu patēriņš ir obligāts veseliem matiem.
Vienkāršākais veids, kā iegūt pietiekami daudz cinka, ir regulāri ēst sieru. Stiprais Edam, krēmveida Gouda un Emmental ir bagāti ar cinku un daudz garšīgāki par jebkuru uztura bagātinātāju pret matu izkrišanu.
Mikroelementus var atrast arī gaļā, piemēram, liellopu gaļā vai mājputnu gaļā, vai medījamo dzīvnieku gaļā. Ieteicams lietot arī olas, lai optimāli segtu jūsu vajadzības pēc cinka, jo tajās ir arī minerāls. Uzziniet vairāk par pārtikas produktiem, kas satur cinku šeit.
Biotīns atbalsta matu un ādas veselību
Biotīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas pazīstams arī kā vitamīns B7. Lai novērstu matu izkrišanu, šis vitamīns ir būtisks, jo tas palīdz uzturēt normālu matu stāvokli. Pietiek ar sauju riekstu dienā, lai apmierinātu B7 vitamīna vajadzības. Īpaši zemesrieksti, lazdu rieksti un Indijas rieksti ir bagāti ar biotīnu, un tāpēc tiem vajadzētu būt daļai no jūsu uztura.
Ja jums nepatīk rieksti, jums vajadzētu doties uz rīta brokastu olu. Vistas olas ir arī bagātas ar biotīnu, tāpēc jūsu garšīgais olu kultenis var palīdzēt saglabāt matus. Biotīnu var atrast arī sēnēs, auzu pārslās un zivīs, piemēram, karpas un mencās.
Brokoļi, olas un citi: saglabājiet matus skaistus ar selēnu
Selēns ir viens no vitāli svarīgajiem mikroelementiem, kā arī veicina veselīgu matu uzturēšanu. Brazīlijas rieksti vai kāpostu un sīpolu dārzeņi ir bagāti ar selēnu. Regulāri izbaudiet sauju Brazīlijas riekstu vai tvaicētu brokoļu un aktīvi palīdziet uzturēt matus skaistus un pilnus. Ieteicams arī lietot uzturā olas, kas satur biotīnu un cinku, kā arī šo mikroelementu.
Lūdzu, ņemiet vērā: Apļveida vai ārkārtējas matu izkrišanas gadījumā noteikti jākonsultējas ar dermatologu. Viņš var noskaidrot, vai pastāv autoimūna vai sēnīšu slimība, un atbilstoši ārstēt.
