John Myers
Medicīniskās pārbaudes bieži neizdodas, ja runa ir par lipekļa nepanesības (glutēna nepanesības) noteikšanu. Rezultāts bieži ir negatīvs, savukārt cietušie joprojām cieš no daudziem simptomiem un bieži tiek apzīmēti kā psihosomatiski pacienti. Vai jūs arī ciešat no lipekļa nepanesības? Varbūt tev nezinot? Mēs piedāvājam sešus izplatītus simptomus, kas bieži ir saistīti ar jutību pret lipekli, bet netiek atzīti par tādiem, un tāpēc tiek ārstēti nepareizi vai netiek ārstēti vispār.
Glutēna nepanesamība – neatzītas mokas
Glutēna nepanesība var izpausties daudzos simptomos. Parasti tieši gremošanas traucējumi, bieži galvassāpes, biežas koncentrēšanās problēmas un nereti liekais svars ir tas, ko vienkārši nevar samazināt.
Diemžēl glutēna nepanesamība joprojām neietilpst vairuma ārstu ierastajā diagnostikas repertuārā – lai gan arvien vairāk cilvēku cīnās ar neatklātu lipekļa nepanesību un glutēna nepanesībai raksturīgo simptomu dažādības dēļ cīnās ar ikdienas dzīvi daudz ļaunāk nekā pareizi.
Simptomi bez iemesla? - Lauka ziņojums
Marika ilgus gadus cieta no gremošanas problēmām un viņai tika diagnosticēts ne pārāk cerīgs kairināts zarnu sindroms, kas liecina par simptomu kompleksu, kuram parastā medicīna nezina ne cēloņus, ne līdzekļus. Ārsts nekad nav domājis par lipekļa nepanesību.
Tā kā Marika gandrīz visu nakti nevarēja gulēt, viņu bieži mocīja migrēnas lēkmes, sajuta sāpes šur tur, neatrodot tam iemeslu, un visu šo fizisko traucējumu rezultātā izveidojās zināma melanholija, viņa beidzot saņēma vienu garu odiseju. no ārsta pie ārsta gandrīz pirms gada beidzot ieguva diagnozi. Bet tā nebija lipekļa nepanesamība, tā bija fibromialģija.
Diemžēl šī diagnoze neko nemainīja viņas stāvoklī. Marikas simptomi joprojām bija, un izrakstītajiem medikamentiem (antidepresantiem, pretsāpju līdzekļiem un miegazālēm) bija maza vai īslaicīga iedarbība; gluži pretēji, tie radīja arī blakusparādības.
Siltuma procedūras, aukstuma aplikācijas, dubļu vannas, akupresūra, hidroterapija, guaifenezīns un citi. – Marika ir izgājusi cauri visas fibromialģijai ieteiktās alternatīvas – nesekmīgi.
Guaifenesīns patiesībā ir atkrēpošanas līdzeklis pret klepu, kas saskaņā ar amerikāņu ārsta teoriju arī ir noderīgs dažos fibromialģijas gadījumos.
Pirms pusgada Marika izlasīja rakstu par iespējamām lipekļa nepanesības pazīmēm. Apbrīnota, viņa atpazina sevi visos uzskaitītajos pazīmēs. Tā teica, ka IBS līdzīgas problēmas var izraisīt lipekļa jutība.
Turklāt lipekļa nepanesamība dažiem cilvēkiem var izraisīt migrēnu, depresiju, miega traucējumus un daudzus citus simptomus. Tomēr par fibromialģiju nebija ko lasīt. Vai arī tā ir? Vai fibromialģija nav tieši tā, kas tur bija aprakstīta?
Simptomu kopums bez zināma iemesla, kas var būt arī diezgan individuāls katrai skartajai personai.
Marika nekavējoties pierakstīja vizīti pie ārsta un lūdza viņam pārbaudīt glutēna nepanesību. Tas prasīja daudz pārliecināšanas, jo viņas ārsts sākotnēji nesaskatīja iemeslu šādai pārbaudei.
Galu galā viņš tomēr piekāpās, un Marika ar nepacietību gaidīja rezultātu – pilna cerību, ka beidzot izdosies pielikt punktu spokam un drīz atkal varēs dzīvot normāli un bez simptomiem. Tad vilšanās: negatīva, nav lipekļa nepanesības.
Mājupceļā Marika tomēr nolēma mainīt diētu. Viņa domāja, ka tas nevarētu kaitēt, ja viņa kādu laiku dzīvotu bez lipekļa.
Patiesībā bezglutēna diēta viņai patiešām nekaitē. Vēl vairāk: Marika jau trešajā dienā jutās daudz labāk ar bezglutēna diētu. Šķita, ka viņas kairinātās zarnas bija manāmi nomierinājušās.
Viņa arī labāk gulēja naktī, un dienas laikā jutās garīgi modrāka un produktīvāka. Vai viņa varēja ciest no lipekļa nepanesības?
Kopumā pēc četrām nedēļām viņas gremošana bija gandrīz normalizējusies. Un, lai gan viņai parasti migrēnas lēkme bija gandrīz katru nedēļu, pēdējā mēneša laikā tas bija noticis tikai vienu reizi, ievērojot jauno diētu, un ar ievērojami mazāku intensitāti.
Viņa vairs reti sajuta sāpes, un pēkšņās atveseļošanās dēļ viņas depresija padevās atsvaidzinošam uzmundrinājumam.
Tagad pusgadu pēc tam, kad Marika mainīja diētu, viņai klājas labāk nekā jebkad agrāk. Viņai vairs nav migrēnas. Šķiet, ka gremošanas traucējumi un sāpes ir iztvaikojušas, un viņas garastāvoklis ir dzīvi apstiprinošas sievietes noskaņojums.
Marika joprojām neaiztiek produktus ar kviešiem vai glutēnu un tā tas arī paliks. Viņa pārāk labi atcerējās nenosakāmās sāpes – reizēm locītavās, reizēm muskuļos.
Migrēnas, bezmiega naktis un bezcerība pēc katras vizītes pie ārsta nav tik viegli aizmirst. Marika ir pārliecināta, ka viņai ir lipekļa nepanesamība.
Kā tas nākas, ka lipeklis – olbaltumvielu komplekss dažos graudos – izraisa visus šos simptomus? Un kā tas var būt, ka lipekļa nepanesības tests izrādījās negatīvs, ja simptomu cēlonis bija tieši lipeklis?
Kas ir lipeklis?
Glutēns ir dažādu proteīnu maisījums, kas atrodams ne tikai kviešos, bet arī daudzos citos graudos, piemēram, B. speltas graudos, rudzos, auzās un miežos. Vairāki tā sauktie senie graudi, piemēram, einkorn, Kamut un emmers, satur arī lipekli.
Graudiem lipeklis ir uzglabāšanas proteīns, kas nodrošina stādu ar barības vielām dīgšanas procesā. Savukārt cilvēku maiznīcā lipeklis nodrošina, ka maize cepšanas laikā labi turas kopā.
Tā ir līme. Šī iemesla dēļ saistvielas tiek regulāri pievienotas maizes receptēm ar graudaugiem bez lipekļa vai pseidograudu produktiem, kuriem vajadzētu pārņemt trūkstošā lipekļa adhezīvās īpašības.
Graudaugi bez lipekļa ietver prosu, tefu (prosas veids) un rīsus, kā arī pseidograudaugu kvinoju, amarantu un griķus.
Glutēns tagad sastāv no divām grupām, tā sauktajiem prolamīniem un glutelīniem. Tie nedaudz atšķiras pēc to struktūras atkarībā no graudu veida, un pēc tam tiem tiek piešķirti dažādi nosaukumi.
Kviešiem raksturīgos glutenīnus sauc par glutenīnu.
Prolamīnus sauc par gliadīnu kviešos, par avenīnu auzās un par sekalinīnu rudzos. Un šīs vielas tagad var iedalīt vēl sīkāk: jo kviešos nav tikai viens gliadīns, bet daudz dažādu, proti, alfa, beta, gamma un omega gliadīns.
Glutēna nepanesības pārbaude bieži ir bezjēdzīga
Parastie lipekļa nepanesības testi meklē tikai vienu “vielu”, proti, antivielas pret gliadīnu alfa vai beta variantā. Taču lipeklī ir daudz riskantākas vielas, piemēram, B. kviešu dīgļu aglutinīns, gluteomorfīns (saukts arī par gliadorfīnu, kas veidojas tikai gliadīna sagremošanas laikā), tad glutenīns un arī omega jeb gamma gliadīns.
Katrs indivīds vai šo vielu kombinācija var izraisīt arī nepanesības reakcijas. Rezultātā ir pilnīgi iespējama lipekļa jutība pat tad, ja parastais lipekļa nepanesības tests ir negatīvs.
Glutēna jutība, lipekļa nepanesamība un glutēna nepanesamība – kāda ir atšķirība?
Šajā brīdī jums varētu rasties jautājums, kāda ir atšķirība starp lipekļa jutību un lipekļa nepanesamību. Un kāds ar to ir saistīts ar lipekļa nepanesību. Labā ziņa ir tā, ka visi trīs termini var attiekties uz vienu un to pašu parādību.
Tomēr pārsvarā “glutēna nepanesamība” un “glutēna nepanesība” tiek lietoti kā vispārīgi termini visām nepanesības reakcijām, kas var rasties saistībā ar lipekli. Tas ietver gan celiakiju, gan jutīgumu pret lipekli.
Lai gan celiakijas – autoimūnās slimības – diagnozi var veikt samērā droši, pamatojoties uz biopsiju un noteiktiem asins marķieriem, lipekļa jutība nav tik vienkārša, jo iepriekš minētās grūtības saistībā ar lipekļa nepanesības testu.
Arī dažādie lipekļa jutības simptomi precīzi neatvieglo diagnozi. Glutēna jutības simptomi var būt arī gremošanas traucējumi, bet arī galvassāpes, izsīkums, miega traucējumi, miglas sajūta, koncentrēšanās grūtības, ADHD, ADD, autisma simptomi, garastāvokļa svārstības, reibonis vai liekais svars, kas vienkārši vairs nepazūd, neskatoties uz to. jūsu pūles atstāj.
Abas lipekļa nepanesības var izraisīt arī (turpmākas) autoimūnas slimības vai tās pasliktināt. Tie ietver, piemēram, B. Hashimoto tireoidītu (hronisku vairogdziedzera iekaisumu) vai reimatoīdo artrītu.
Kviešu alerģija
Pilnības labad jāpiemin arī kviešu alerģija, kas bieži skar mazus bērnus. Šajā gadījumā alerģiskā reakcija ir vērsta tikai pret kviešu proteīniem, ne vienmēr arī pret proteīniem no citiem graudu veidiem.
Tāpēc vispārēji bezglutēna diēta ne vienmēr var palīdzēt, jo kvieši satur lipekli, kā arī citas olbaltumvielas, kurām var būt alerģiska iedarbība.
Tomēr, tāpat kā lipekļa jutības gadījumā, arī kviešu alerģijas simptomi var būt ļoti dažādi un var būt līdz pat neirodermītam un epilepsijai.
Diagnoze tiek veikta, nosakot atbilstošās IgE antivielas, kas ir raksturīgas tūlītēja tipa alerģijām. Šeit simptomi parasti parādās dažu minūšu laikā pēc attiecīgā alergēna (šeit kviešu) lietošanas.
Savukārt lipekļa jutības gadījumā simptomi var parādīties arī ar laika nobīdi, proti, dažas dienas vēlāk, kas apgrūtina saistību atpazīšanu – gan pacientam, gan ārstam.
Glutēna jutība skar daudzus cilvēkus – ļoti maz cilvēku par to zina
Glutēna jutība ietekmē daudzus cilvēkus, un lielākā daļa par to nezina. Iemeslus tam jau minējām iepriekš: Glutēna jutība izpaužas simptomos, kas varētu būt saistīti arī ar daudzām citām slimībām un kas bieži vien neparādās uzreiz pēc glutēna lietošanas – kā tūlītēja veida alerģijas gadījumā –, bet tikai vēlāk. .
Turklāt, tā kā simptomi katram cilvēkam var izpausties dažādos veidos un apmēros, diez vai ir iespējams izdarīt simtprocentīgu secinājumu par lipekļa jutību, pamatojoties tikai uz simptomiem.
Seši glutēna simptomi
Vispirms iepazīstināsim jūs ar sešiem izplatītākajiem simptomiem, kas var būt saistīti ar jutību pret lipekli, un pēc tam sniegsim padomus par to, kā varat būt pārliecināts, vai jūs – ja jūs ciešat no šiem (vai citiem mistiskiem simptomiem) – saskaraties ar jutību pret lipekli.
Dažreiz simptomi ilgst tikai dažas stundas. Dažos citos gadījumos simptomi saglabājas vairākas nedēļas un pat ir kļuvuši hroniski.
gremošanas traucējumi
Gremošanas problēmas ir viens no visbiežāk sastopamajiem lipekļa nepanesības simptomiem. Tie ietver gāzes, gāzes, kas nepāriet, vēdera krampjus bez medicīniskiem pierādījumiem, aizcietējumus, caureju vai abus.
Nereti cilvēkus ar šiem simptomiem – ja ar parastajām diagnostikas metodēm fiziskus cēloņus nevar atrast – ārsts ņem vērā ar kairinātu zarnu sindroma diagnozi.
Migrēnas un depresija
Lai gan gremošanas problēmas parasti rada aizdomas, ka uzturs varētu būt saistīts ar to attīstību, tas reti notiek ar galvassāpēm un migrēnu. Pat daži migrēnas eksperti apgalvo, ka saistība starp dažiem pārtikas produktiem un galvassāpju lēkmi ir tikai iedomāta vai pacienta nepareizie secinājumi.
Vai tā ir iztēle, ka migrēnas bieži rodas pacientiem, kuriem ir nosliece uz cukura līmeņa svārstībām asinīs vai attiecīgi augstu cukura diētu, pacientiem, kuri ir jutīgi pret pārtiku, kas bagāta ar histamīnu (nobriedis siers, vīns, kūpinātas zivis utt.), vai pacientiem, kuri nepanes kofeīnu, ja nav zinātnisku pierādījumu – par to var šaubīties.
Tomēr nevar apšaubīt saistību starp lipekli un galvassāpēm.
Vairāki pētījumi jau ir parādījuši, ka lipekļa nepanesamība nav tikai problēma, kas rada postījumus zarnās, bet drīzāk ir slimība, kas var izraisīt skaidrus neiroloģiskus traucējumus, tostarp galvassāpes.
Piemēram, Dr. Rodnijs Fords no Bērnu Gastroenteroloģijas un alerģijas slimnīcas Kraistčērčā, Jaunzēlandē, savā darbā “Glutēna sindroms: neiroloģiska slimība” raksta, ka lipeklis bojā nervu sistēmu gan celiakijas, gan lipekļa jutības gadījumā un tādējādi izraisa neiroloģisko. simptomiem. Savā kopsavilkumā viņš norāda:
Glutēns var izraisīt neiroloģiskus bojājumus krusteniski reaģējošu antivielu, seruma slimības un tiešas toksicitātes kombinācijas dēļ. Šis bojājums var izpausties kā veģetatīvās nervu sistēmas regulēšanas traucējumi, smadzenīšu ataksija (kustību traucējumi, kas rodas smadzenēs), hipotensija (zems asinsspiediens), attīstības un mācīšanās traucējumi (bērniem), depresija, kā arī migrēna. un galvassāpes.
Dr tālāk:
Ir bezjēdzīgi mēģināt izskaidrot glutēna jutīgu cilvēku ar zarnu bojājumu un uzturvielu deficītu simptomu dažādību, jo glutēns ir galvenais vaininieks šajās ciešanās, kuras sauc par "glutēna sindromu".
Roku un kāju tirpšana un nejutīgums
Reibonis, līdzsvara traucējumi un vājuma sajūta, tirpšana vai nejutīgums rokās un kājās liecina arī par nervu sistēmas traucējumiem un tāpēc var liecināt par jutību pret lipekli.
Autoimūnas slimības
Pat tādas autoimūnas slimības kā B. Hašimoto hronisks vairogdziedzera iekaisums vai reimatoīdais artrīts – var liecināt par paaugstinātu jutību pret lipekli vai to var nopietni saasināt.
Fibromialģija
Fibromialģija, iespējams, nav slimība, bet simptomu komplekss ar nezināmu cēloni. Līdzīgi kā kairinātu zarnu sindroms, fibromialģijas diagnoze dažos gadījumos var būt nekas cits kā apmulsuma diagnoze, jo esošajiem simptomiem nevar atrast izskaidrojumu.
Bet vai tas, ka jums saka, ka jums ir muskuļu un saistaudu sāpes, patiešām palīdz? Termins "fibromialģija" nenozīmē neko citu. “Fibro” nozīmē saistaudi, “myo” nozīmē muskuļus un “algia” nozīmē sāpes.
Bet kā jūs justos, ja jūsu simptomi — lai kā jūs tos sauktu — būtu nekas vairāk kā neatpazītas lipekļa jutības sekas? Ko darīt, ja jūsu simptomi ievērojami uzlabojās, mainot diētu?
Ko darīt, ja jums tiešām nebija nepieciešami antidepresanti, muskuļu relaksanti, pretsāpju līdzekļi utt., bet gan lipekļa jutīguma dēļ jums bija nepieciešama bezglutēna diēta?
Ārsts Mario Krause savā disertācijā Minhenes Universitātes Medicīnas fakultātē 2005. gadā uzsāka projektu ar fibromialģijas pacientiem, kuri ievēroja eliminācijas diētu un regulāri ziņoja par savu stāvokli.
Krause rakstīja, ka viņu motivēja uzņemties šādu projektu iepriekšējie pētījumi par hroniskā noguruma sindromu (CFS) un pārtikas nepanesamību, kā arī Enstroma darbs.
Pēdējais varēja demonstrēt palielinātu IgG antivielu nogulsnēšanos fibromialģijas pacientu ādā, lai varētu pieņemt, ka fibromialģija ir saistīta ar pārtikas alerģijām vai vismaz to saasina.
Tomēr tradicionālā medicīna neuzskata lielu saikni starp IgG antivielām un noteiktām hroniskām sūdzībām, un vairumā gadījumu tā pat iesaka atteikties no uztura ierobežojumiem, jo tie ir bezjēdzīgi.
Tagad Krauzes projektā piedalījās 68 pacienti, kuri vidēji 10 gadus bija cietuši no medicīniski diagnosticētas fibromialģijas. Pēc 8 nedēļām, kad viņi no uztura izslēdza tos pārtikas produktus, pret kuriem tika atrastas IgG antivielas (= eliminācijas diēta), tikai 25% pacientu sūdzējās par muskuļu sāpēm. Pētījuma sākumā tas bija 66%. Sākotnēji 63% gulēja ļoti slikti, pēc 8 nedēļu diētas tas bija tikai 22%. Locītavu sāpes pavadīja 54% pacientu pirms pētījuma un pēc 8 nedēļām tikai 29%.
Arī visi citi simptomi ievērojami uzlabojās, piemēram, migrēna, depresija, kairināts urīnpūslis, grūtības atrast vārdus, sāpes mugurā, sāpīgas menstruācijas, tirpšana vai nejutīgums pēdās, troksnis ausīs, sausas gļotādas, pietūkušas rokas, kājas un seja utt.
Pacienti ievēroja nevis tikai bezglutēna diētu, bet gan eliminācijas diētu, kas nozīmē, ka viņi izvairījās arī no citiem pārtikas produktiem, kas viņiem personīgi IgG testā bija izrādījušies problemātiski.
Taču, tā kā lipeklis ir viens no izplatītākajiem alergēniem, ir vērts sākt ar bezglutēna un ideālā gadījumā arī bezpiena diētu, īpaši cilvēkiem, kuri nevēlas/nevar veikt IgG testu.
Pastāvīgs nogurums
Daži cilvēki pastāvīgi jūtas izsmelti, savukārt citi pēc ēšanas regulāri kļūst nāvējoši noguruši un sākotnēji nespēj neko darīt. Hroniska noguruma sindroms (CFS) ir izplatīts termins, ko lieto, lai aprakstītu cilvēkus, kuru ikdienas dzīvi apgrūtina pastāvīgs nogurums.
Tomēr daudzi alternatīvās medicīnas speciālisti šo sindromu nesauc par slimību, tāpat kā fibromialģiju (kuras simptomu komplekss var būt arī nogurums). Visbeidzot, CFS (hroniskā noguruma sindroms) atkal ir tikai stāvokļa nosaukums un nesniedz norādes par iespējamiem cēloņiem.
Starp citu, pastāvīgs nogurums ir viens no simptomiem, kas visātrāk var izzust, ja pēc pārejas uz bezglutēna diētu esat jutīgs pret lipekli.
Iepriekš minētajā projektā pirms uztura maiņas 60% pacientu dienas laikā bija hroniski noguruši un 42% cieta no braukšanas trūkuma. Pēc 8 nedēļām tikai 22% sevi raksturoja kā nogurušus un tikai 17% kā vājus.
Vai jūs arī ciešat no lipekļa nepanesības?
Ja jums ir viens vai vairāki no šiem simptomiem vai tie parādās periodiski un jūs regulāri ēdat lipekli saturošus pārtikas produktus, jūsu simptomi faktiski var būt saistīti ar lipekli.
Bet kā jūs varat uzzināt, vai jums ir lipekļa nepanesamība?
Vispirms pierakstiet katru simptomu, ko redzat par sevi — gan sporādiskus, gan hroniskus. Noteikti pierakstiet visus savus pašreizējos simptomus, tostarp tos, kas jums nav saistīti ar lipekli un kurus mēs šeit neuzskaitījām.
Tāpēc jau pašā sākumā neizslēdziet noteiktus simptomus, jo jums ir aizdomas par citiem cēloņiem. Iespējams, ka pie vainas ir lipeklis.
Piemēram, ja jums ir muguras sāpes, ierakstiet šīs muguras sāpes savā sarakstā, pat ja sākotnēji domājat, ka tās ir tikai tāpēc, ka sēžat.
Izmēģiniet 60 dienu izmēģinājumu!
Pēc tam uz 60 dienām izslēdziet no uztura visus produktus, kas satur lipekli. Neizgrieziet tikai glutēnu saturošu maizi un glutēnu saturošus makaronus. Ņemiet vērā arī to, ka glutēnu var atrast daudzos pārstrādātos pārtikas produktos kā pārtikas piedevu, piemēram, B. daudzos saldumos un pat desās.
Tāpēc rūpīgi izlasiet sastāvdaļu sarakstus, iepērkoties, kā arī jautājiet restorānā, vai jūsu pasūtītais ēdiens ir bez lipekļa.
Vai jūs jūtaties nomākta, domājot par 60 dienu izmēģinājumu? Vai šaubāties, ka varat to izdarīt? Jūs nevēlaties palaist garām savus brokastu maizītes. Un kaut kā nedomā, ka tava “tik veselīgā” mājas pilngraudu maize varētu arī tev kaitēt?
Visas šīs šaubīgās domas varētu īpaši norādīt uz neiecietību. Mēs bieži esam atkarīgi no tām lietām, kas mums ir īpaši kaitīgas un pret kurām mūsu ķermenis jau ilgu laiku ir izmisīgi aizstāvējies.
Izpildi testu! Ir tikai 60 dienas! Tu to vari izdarīt!
Ja jūsu simptomi paliek nemainīgi, visticamāk, jums nav lipekļa jutības vai jūsu uzturs joprojām satur lipekli, piemēram, pārstrādātos pārtikas produktos, ko esat izlaidis.
Ja simptomi izzūd vai uzlabojas, tad esat jutīgs pret lipekli un ir vērts ievērot bezglutēna diētu.
Vai jūsu simptomi izzūd, bet joprojām nevarat noticēt, ka bezglutēna diēta ir tās nopelns? Galu galā tā varētu būt arī nejaušība, vai ne?
Pēc tam veiciet kontrolpārbaudi pēc 60 dienu pārbaudes. Tagad vislabāk katrā ēdienreizē ēst dažus glutēnu saturošus produktus. Jūsu ķermenis parasti parādīs jums pēc pirmās glutēna dienas, ka tas labprātāk atkal barotu bez lipekļa.
Bezglutēna diēta
Bezglutēna diēta neietver kviešus, rudzus, miežus, speltas, Kamut, auzas, einkorn, emmeru un visus produktus, kas satur šos graudus. Paturiet prātā, ka lietošanai gatavi produkti, kas uzreiz neienāk prātā kopā ar miltiem un graudaugiem, piemēram, bezglutēna produkti, var saturēt arī glutēnu saturošas sastāvdaļas. B. ātri pagatavojamas zupas, mērces, salātu mērces, šokolādes tāfelītes un daudz kas cits.
No otras puses, kvinoja, griķi, prosa, amarants, rīsi, kukurūza un, protams, tīģeru rieksti, kastaņi, tefa milti un riekstu milti ir bez lipekļa. No tīģerriekstiem (sauktiem arī par čufām), mandelēm, brūnajām prosas pārslām un kastaņiem var uzburt ļoti garšīgus un liekus ēdienus – to pierāda mūsu zemāk esošā brokastu recepte.
