Ko ir veselīgi ēst brokastīs: eksperts ir izveidojis ideālu ēdienkarti ikvienam

Brokastis sniedz enerģiju un motivāciju visai dienai. Tas nosaka jūsu veselību un garastāvokli.

Parasti mūsu rīti sākas ar ārkārtas celšanos un ātru gatavošanos darbam vai biznesam. Par skaisti pasniegtām un gardām brokastīm varam tikai sapņot, jo tās prasa tik daudz laika, ko labāk pavadīt guļot.

Taču tieši brokastis dod mūsu organismam enerģiju un tempu visai dienai. Pirmā maltīte var būt ogļhidrātu, olbaltumvielu vai jaukta. Uztura speciāliste Olga Usenko savā Instagram nosauca noderīgas iespējas.

Pirmās ēdienreizes noteikumi

• Pirms ēšanas jums jāizdzer glāze ūdens.
• Brokastis jāietur 30 minūtes pēc pamošanās.

Olbaltumvielu iespējas

• Omlete ar sieru un dārzeņiem.
• Siera kūkas (uz rīsiem vai pilngraudu kviešu miltiem).
• Biezpiens ar augļiem.

Ogļhidrātu iespējas

• Auzu pārslas ar augļiem un ogām.
• Griķi/kvinoja/bulgurs ar dārzeņiem.
• Grauzdiņš ar avokado un dārzeņiem.
• Smūtiji.

Jauktas iespējas

• Auzu pārslas ar olu un sieru.
• Grauzdiņš ar avokado un sieru/zivi un olu.
• Piedevas ar olu/sieru/zivi.