Dzīvībai svarīgas vielas iedarbojas pret migrēnu un spriedzes galvassāpēm
Tas pulsē, tas āmuri, tas dzel: 18 miljoni cilvēku Vācijā cieš no migrēnas, un vairāk nekā 20 miljoniem regulāri ir spriedzes galvassāpes. Un aptuveni 35 miljoni pieaugušo vismaz laiku pa laikam cīnās ar sāpju lēkmēm galvā. Ir daudz migrēnas un spriedzes galvassāpju cēloņu. Taču viena lieta kļūst arvien skaidrāka: papildus nosliecei un dzīvesveidam liela nozīme ir arī uzturam, un ne tikai migrēnas gadījumā. Tāpēc pareizas zināšanas par uzturu pie galvassāpēm ir lieliska iespēja slimniekiem. Šeit ir sniegti svarīgākie padomi no pašreizējiem pētījumiem. (Avots: DMKG )
Pārtikas dienasgrāmata
Ja neesat pārliecināts, vai daži pārtikas produkti ir saistīti ar migrēnu vai "parastām" galvassāpēm, vislabāk ir saglabāt pārtikas dienasgrāmatu.
Svarīgi ieraksti ir: Kad man sāpēja galva? Cik stiprs? Ko es ēdu un dzēru četras stundas pirms sāpju lēkmes? Tādā veidā jūs varat izsekot iespējamos izraisītājus, īpaši migrēnas, bet bieži vien arī cita veida galvassāpes.
Izvairieties no izraisītājiem
Galvenie aizdomās turamie ir pārāk daudz kafijas, cukura, nobrieduša siera, sarkanvīna, kūpinātas gaļas, marinētas zivis – un garšas pastiprinātāja glutamāta gatavajos ēdienos, paciņu zupās un ātrās uzkodas. Tāpat izvairieties no nitrātiem. Tie galvenokārt atrodami desās, mazās desās, gaļas konservos un desu izstrādājumos.
Kā liecina jauni pētījumi, savu lomu spēlē arī dzīvnieku tauki: paaugstināts taukskābju līmenis asinīs padara atsevišķas asins šūnas taukainas, un tas kavē laimes hormona serotonīna veidošanos smadzenēs, kam ir sāpes mazinošs efekts.
Ēd regulāri
Tas ir arī svarīgi: migrēnas un galvassāpju biežumu un smagumu parasti var ievērojami samazināt ar regulāru dienas ritmu. Tas jo īpaši attiecas uz ēdienreizēm. Cilvēkam ar noslieci uz galvassāpēm nekas nav tik kaitīgs kā ēdienreizes izlaišana — badošanās kairina smadzenes.
Pētnieki atklāja, ka, ik pēc divām stundām kaut ko ēdot, izvairāties no enerģijas zuduma smadzeņu šūnās, uz ko tās bieži reaģē ar sāpēm.
Dzert daudz
Tas arī ir detalizēti izpētīts: pat par diviem procentiem par maz šķidruma organismā vājina koncentrēšanās spējas. Ja trūkums ir tikai nedaudz lielāks, smadzenes jau reaģē ar jutīgumu pret sāpēm. Kad galvassāpes sākas, atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Taču viņiem visiem ir viena kopīga iezīme: ja šķidruma līdzsvars ir pareizs, galvassāpes ir retums. Saskaņā ar pētījumiem mums ir nepieciešami 35 mililitri ūdens uz katru ķermeņa svara kilogramu. Ja jūs sverat 60 kilogramus, jums ir nepieciešams 2.1 litrs dienā.
Der minerālūdens (vislabāk, ja tas ir pie rokas, piemēram, virtuvē, uz rakstāmgalda), un nesaldinātas augļu tējas. Tas ietver arī līdz četrām tasēm kafijas dienā, kā arī augļus, dārzeņus, pienu, jogurtu, biezpienu un krējuma sieru.
Sagatavojiet maigi
Vislabāk ir tvaicēt karstos ēdienus. Tādā veidā pret galvassāpēm tiek saglabātas svarīgas vitāli svarīgas vielas, piemēram, B. veselīgās omega-3 taukskābes. Noder arī, īpaši migrēnas gadījumā: negaršojiet pārāk daudz.
Viņi strādā ātri
akūts līdzeklis
Piemērots sezonai: žāvētas aprikozes, dateles un rozīnes. Tajos ir augsts salicilskābes īpatsvars, kas ir līdzīgs aspirīna un Co aktīvajai sastāvdaļai. Tie palīdz pret vieglām galvassāpēm. Spēcīgu sāpju gadījumā augļi var atbalstīt pretsāpju līdzekļu iedarbību.
Omega-3 palielina sāpju slieksni
Ar neveselīgu uzturu organisms ražo tā saukto arahidonskābi. Tas ir nāvējošs, jo ražo arī pretsāpju līdzekli prostaglandīnu. Un smadzenes ir īpaši jutīgas pret to. Taču ir zinātniski pierādīts dabisks pretlīdzeklis: omega-3 taukskābes var nomākt arahidonskābi, tādējādi paaugstinot smadzeņu sāpju slieksni, padarot tās mazāk jutīgas pret sāpju izraisītājiem.
Veseli graudi regulē cukura līmeni asinīs
Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz galvassāpēm, smadzeņu šūnas strādā ļoti aktīvi, un tām ir nepieciešams daudz un pat enerģijas. Pilngraudu ēdieni ir ideāli piemēroti. Tas sastāv no sarežģītiem ogļhidrātiem, kas uztur nemainīgu cukura līmeni asinīs.
Padoms:
No rīta muslis ar auzu pārslām, linsēklām, kviešu dīgļiem un dažiem augļiem. Pusdienās kartupeļi vai pilngraudu rīsi, bieži vien pākšaugi. Starplaikos jums vajadzētu uzkost dažus riekstus. Un vakaram eksperti iesaka pilngraudu maizi.
Dziedinošais dzīvībai svarīgo vielu trio
Vācijas Migrēnas un galvassāpju biedrība (DMKG) un Vācijas Neiroloģijas biedrība (DGN) savās oficiālajās vadlīnijās iesaka piemērotus medikamentus, kā arī trīs mikroelementus magniju, B2 vitamīnu un koenzīmu Q10. Visi trīs ir svarīgi, lai enerģijas ģenerēšana smadzeņu šūnās darbotos nevainojami. Šo vielu trūkums ļoti bieži izraisa migrēnas vai stresa galvassāpes.