John Myers
Hevitra ato Anatiny
show
Fangaro
- 130 g Rice
- 1 Broccoli
- 2 karaoty
- 1 Tongolo
- 2 akoho fillet
- Fetin'ny menaka sesame
- 4 tbsp Soy saosy
- 4 tbsp Yaourt voajanahary
- 200 ml Lasopy legioma
- 1 tsp voan-tsinapy
- 2 tbsp Cream maivana anana
- ranom-boasary makirana, poivre voasarimakirana, poivre fotsy
- Saosy matevina maizina
torolalana
- Andrahoy ao anaty rano ny vary mandra-pahatonga azy ho mafy orina. Ny fomba fivontosana dia mety indrindra amin'izany: asio rano in-5 heny noho ny vary ao anaty vilany ary kobanina tsindraindray mba hahitana raha mbola ampy ny rano. Rehefa lany ny rano dia azonao atao ny manandrana raha efa vita ny vary.
- Esory ny tongolobe ary tapaho ho cubes. Atsofohy ao anaty wok na vilany misy menaka sesame kely mandra-pahavaratra. Dia ataovy ao anaty vilia kely. Hetezo ny karaoty ary tetehina koa. Endasina amin’ny menaka sesame kely koa ny karaoty. Mandritra izany fotoana izany, esory ny voninkazo broccoli, sasao ary ampio tsikelikely amin'ny karaoty. Apetraho ao anaty vilia ihany koa ny legioma rehefa avy nodiovina.
- Endasina amin'ny menaka sesame ihany koa ny fillet akoho mandra-pahandroany. Esory avy eo amin'ny wok na vilany.
- Avereno ao anaty vilia ny legioma miaraka amin'ny tongolobe ary atsipazo miaraka amin'ny tahiry legioma 200ml. Ampio ny soja soja, yaourt ary zava-manitra. Ampio ny saosy matevina ary avereno mangotraka indray eo am-pihetsiketsika. Amin'ny farany, asio ranom-boasary makirana sy crème anana maivana.
Nutrition
Manompo: 100gkaloria: 125kcalgliosida: 24.3gproteinina: 3.2gFat: 1.5g
