Tena mahasalama ny menaka avocado: vokatra, fampiharana ary fanakianana

Azo antoka fa nanontany tena ianao hoe manao ahoana marina ny menaka avocado mahasalama. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia namintina ny faritra azo ampiharina sy ny antony ara-pahasalamana.

Menaka avocado: mahasalama tokoa ny fampiharana

Na iza na iza tia miasa amin'ny menaka hafa ao an-dakozia dia azo antoka fa nahatsikaritra menaka avocado. Zava-dehibe ny mahafantatra hoe tena mahasalama ny menaka.

• Amin'ny ankapobeny, eo amin'ny 250 milliliter ny menaka avocado dia vita amin'ny zavokà vaovao 15 ka hatramin'ny 20. Ny nofon'ny zavokà dia misy mineraly sy vitamina maro, izay mahatonga ny menaka ho salama.
• Ny zavokà ary vokatr'izany dia misy vitamina A, E, D ary K ny menaka. Anisan'ireo mineraly dia misy magnesium sy calcium betsaka.
• Ny zavokà koa dia misy akoran-javamaniry faharoa sy asidra matavy tsy mahavoky. Ny fihinanana tsy tapaka dia afaka misoroka aretim-po sy mandrisika ny metabolism.
• Ny menaka avocado dia manana endrika ranoka, izay midika fa azo ampiasaina avy hatrany. Ataovy azo antoka ny hafanana moramora rehefa mafana, raha tsy izany dia mety ho lasa etona ny otrikaina.
• Ny faritra azo ampiasaina ao an-dakozia dia toy ny akanjo salady, fa koa amin'ny fanaovana dops sy marinade na ho topping amin'ny legioma atsoina amin'ny lafaoro, lasopy na atody nendasina. Noho izany dia azonao atao ny mahita azy ho solon'ny menaka oliva mahazatra amin'ny fampiharana azy.
• Raha ny fahitana azy, ny menaka avocado dia afaka manarona sakafo maro miaraka amin'ny lokony maitso-mavo, fa ny tsiron'ny menaka kely ihany koa dia mahatonga azy io ho azo endasina sy mahandro.

Mampihena lanja amin'ny menaka avocado - izany no fomba fiasany

Betsaka ihany koa no mikatsaka ny hampihena ny lanja amin'ny fampiasana menaka zavoka. Namintina ireo safidy ho anao izahay:

• Araka ny fanadihadiana nataon'ny Oniversiten'i Penn State, ny menaka avocado dia afaka manampy anao hampihena lanja noho ny asidra avo.
• Voamarik'ireo olona tao amin'ny fandinihana fa tsy nisy ny faniriana satria ny menaka dia niteraka fahatsapana ho voky lava kokoa. Very 1.6 isan-jaton’ny tavin-kibony izy ireo nandritra ny 4 herinandro nanaovana ny fianarana, izay nihinana menaka avocado 3 sotrokely isan’andro.
• Mazava ho azy fa tsy azo atao ankapobe ho an'ny rehetra izany. Ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena ampy no zava-dehibe indrindra amin'ny fitazonana ny vatana ho salama sy mety hampihena lanja. Ny menaka avocado dia mety ho fanohanana ihany.

Fampitahana ny menaka avocado amin'ny menaka linseed sy ny toro-hevitra momba ny fividianana

Raha te hividy menaka avocado ianao dia zava-dehibe ny mandinika zavatra vitsivitsy. Nanangona ireto toro-hevitra ireto ho anao izahay, mampiseho anao ny fampitahana ny menaka avocado amin'ny menaka voanio.

• Mahalana ny menaka avocado eny amin’ny toeram-pivarotana lehibe. Azonao atao, ohatra, ny mahita izay tadiavinao amin'ny fivarotana manokana. Azonao atao ihany koa ny manafatra ny solika an-tserasera.
• Rehefa mividy dia ataovy izay hahazoana antoka fa ny menaka dia nopotehina mangatsiaka. Ireo menaka ireo dia manana kalitao avo kokoa ary misy otrikaina bebe kokoa. Matetika ianao no mahita ny famantarana eo amin'ny etikety ny menaka.
• Ny menaka avy amin'ny avocado dia tena photosensitive. Tsara raha tehirizina amin’ny toerana mangatsiatsiaka sy maina lavitry ny hafanana sy ny hazavana. Rehefa misokatra dia tokony hampiasainao ao anatin'ny enim-bolana.
• Ny menaka avocado dia manana tavy saturated 12%, tavy monounsaturated 70%, tavy omega-12 6% ary tavy omega-2 3%.
• Raha ampitahaina, ny menaka linseed dia misy asidra matavy 10% ary asidra matavy monounsaturated 21%. Ny menaka dia misy manodidina ny 13% omega-6 sy 56% omega-3 asidra matavy.
• Raha oharina amin'ny menaka avocado, ny menaka linseed dia manana asidra matavy omega-3 avo kokoa, izay mety hisy fiantraikany amin'ny areti-maso. Na izany aza, ny menaka linseed dia tsy tokony hampiasaina amin'ny fanendahana.