John Myers
Hevitra ato Anatiny
show
Fangaro
koa:
- 2 salantsalany Voatabia, masaka tanteraka
- 0,5 pod Voatabia, mena
- 2 salantsalany Kôkômbra voangona, fomba Sileziana, avy amin'ny siny
- 80 g Radish, fotsy na mena (icicles, na mitovitovy, TSY radish labiera)
- 4 kely Tongolo, mena
- 2 salantsalany Tongolo gasy, vaovao
- 0,5 salantsalany Mango, masaka tanteraka
- 1 tsp White sugar
- 1 fiantraikany Voa katsaka
- 1 tsp Poivre mainty avy amin'ny fitotoana
- 2 tsp Sakafo legioma, Kraft bouillon
- 2 tbsp Dill, vaovao
- 2 tbsp Vinaingitra divay fotsy
- 1 tsp Vinaingitra, mainty, malefaka, Shina
- 2 tbsp Marinade, avy amin'ny siny hoditra
- 3 tbsp ranom-boasary
- 2 tbsp Menaka voninkazo
- 6 kapila Slipper
Handravaka:
- 6 kapila Srigs de dill
- 6 kapila Voninkazo sy ravina
torolalana
- Hetezo ny mofo hena ho strips eo ho eo. 5 x 6 x 40 mm. Sasao ny voatabia, esory ny tahony, hosory azy ireo, ampahefatry ny halavany, esory ny taho maitso sy ny voa. Hetezo ny tapany amin'ny tapa-kazo eo ho eo. 6 mm ny sakany. Sasao ny antsasaky ny voatabia voatabia, tapaho amin'ny antsasany ny halavany, esory ny voany sy ny ampahany mena mena ary tetehina amin'ny tapa-kazo eo ho eo. 6 mm ny sakany. Hetezo ho toy ny paprika ny poivre roa. Sasao ny radish, satrony amin'ny tendrony roa, hosory ary hosory kely.
- Sarony ny tongolo kely mena amin'ny tendrony roa, hosory ary tetehina manify. Apetaho eo amin'ny tendrony roa ny jiron'ny tongolo lay, atsipazo amin'ny fametahana tongolo lay. Sasao ny manga, tapaho ny tapany amin'ny tendrony roa, hosory amin'ny peeling ary apetaho ny pulp avy amin'ny fotony. Fenoy mitsivalana ireo fillet matevina eo ho eo. 6 mm ny hatevin'ny silaka ary tapaho ny silaka amin'ny halavany eo ho eo. 6 mm ny sakany strips. Hetezo hatramin'ny 5 sm ny tady. Ampiasao eo amin'ny 60 g ny tapa-kazo miaraka amin'ny salady ary hanina ny ambiny amin'ny manga.
- Arotsaho ao anaty vilia lehibe iray eo ho eo ny akora voaomana rehetra miaraka amin'ireo akora sisa tavela. 15 minitra alohan'ny hanompoana dia afangaro tsara. Rehefa afaka 10 minitra dia asio sira, dipoavatra ary vinaingitra. Ampio ny menaka masirasira ary afangaro amin'ny fotoana farany. Atsofohy ao anaty vata fampangatsiahana ny silaka ciabatta mandra-pahavaratra.
Fotoana fampisehoana:
- Zarao eo amin'ny takelaka fandrahoana ary aroso miaraka amin'ny silaka ciabatta mafana.
Nutrition
Manompo: 100gkaloria: 287kcalgliosida: 55.3gproteinina: 10.4gFat: 2.2g
