Emma Miller
Ny fomba azo antoka indrindra hanitsiana ny sakafo sy ny lanjanao dia ny fifampidinihana amin'ny manam-pahaizana manokana momba ny sakafo.
Azo atao ve ny tsy mihinana zava-mamy mihitsy?
Ny siramamy dia antsoina hoe "fahafatesana fotsy", saingy tsy faharatsiana tanteraka izany. Izy io dia loharanon-kery, ilaina amin'ny fiasan'ny atidoha sy ny hozatra. Tsy azo lavina tanteraka izany satria ny siramamy dia ilaina amin'ny vatana mba hitazonana ny metabolisma kôbhydrate ara-dalàna.
Tsara hojerena anefa hoe ohatrinona no laninao amin'ny sakafo misy siramamy be dia be (vatomamy, sôkôla, mofomamy, mofomamy mamy, gilasy, sy ny toy izany).
Araka ny fanamarihan'ny UK National Health Service, ny olon-dehibe iray dia tokony hihinana siramamy 30 grama isan'andro. Izany dia mitovy amin'ny siramamy 6 sotrokely, fa tsy siramamy ambony latabatra, tantely, na sirop (izay ambaran'ny dokotera fa tsy tokony hihoatra ny 5% amin'ny totalin'ny kaloria ho an'ny andro). Ireo 30 grama ireo dia tokony ahitana siramamy, izay hita voajanahary amin'ny sakafo toy ny voankazo, legioma, ronono, fromazy, ary na dia ny voamaina aza.
Tena mora ny mihoatra ny fetran'ny siramamy. Ny mpanamboatra dia manampy azy io amin'ny sakafo isan-karazany mety ho hitantsika eny amin'ny talantalana fivarotana. Mety ho zavatra miharihary toy ny yaourt na ketchup mihitsy aza. Eny, ary ny tenanay dia manampy siramamy amin'ny sakafo sy zava-pisotro, toy ny dite sy kafe, tsy manisa ny grama tsirairay. Noho izany, amin'ny fiezahana hifehy ny habetsahan'ny siramamy hohanintsika, dia tsy ho vitantsika raha tsy manisa sy mandalina etikety.
Nahoana ianao no tsy afaka mihinana siramamy amin'ny habetsahana be
Ny siramamy, toy ny zavatra maro, dia manimba rehefa misy mihoatra ny tena ilain'ny vatana. Ny fihinanana azy be loatra dia mety hanimba ny rafi-pitatitra, ny nify ary ny lalan-dra.
Ohatra, rehefa tsy ampy intsony ny insuline hanamafisana ny haavon'ny glucose ao amin'ny ra, dia mitombo ny diabeta. Ary raha lasa be loatra ny fitehirizana siramamy amin'ny endrika glycogène ao amin'ny atiny, dia izany no lalana mankany amin'ny matavy loatra. Ny habetsahan'ny siramamy ao amin'ny sakafo koa dia mitarika amin'ny fiakaran'ny haavon'ny ra, izay feno tsy fahampian'ny neuronal, ny fivoaran'ny fahazotoan-komana diso, ary ny fihinanana tafahoatra. Ary izany dia ampahany ihany amin'ny olana mety hitranga amin'ny mpihinana mamy!
Inona no mitranga amin'ny vatana raha tsy mihinana zava-mamy mihitsy ianao na miala tampoka
Raha esorinao tanteraka ny zava-mamy amin'ny sakafonao, dia azonao atao ny manaisotra ny glucose amin'ny vatanao, loharanon-kery lehibe, ary manomboka mahatsapa ho malemy ianao, ary reraka ary mety ho faty mihitsy aza.
Raha miala amin'ny siramamy tampoka sy tanteraka ianao, dia hisy ihany koa ny "fisintonana siramamy", izay miaraka amin'ny fitomboan'ny fahasosorana. Izany dia noho ny fihenan'ny dopamine sy serotonine, izay mandrisika ny famokarana siramamy.
Saingy ny fanjifana voafetra dia hanampy amin'ny famahana ny olana ateraky ny fihoaram-pefy. Ohatra, satria ny siramamy no iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny fahasimban'ny nify, ny fampihenana ny isan'ny zava-mamy ao amin'ny sakafo dia hanampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'izany. Ankoatra izany, ny fihinanana “calorie poakaty” vitsy kokoa sy ny fanoloana azy ireo amin’ny sakafo ara-pahasalamana dia hitarika ho amin’ny fahatsapana ho voky haingana kokoa ary tsy ho be loatra. Raha lasa fahazaranao ny sakafo voalanjalanja, dia hitarika ho amin'ny lanjany ara-dalàna sy fahasalamana tsara kokoa izany.
Inona no mitranga raha tsy mihinana zava-mamy mandritra ny iray volana ianao
Mipoitra tsikelikely ny fiovana eo amin'ny vatana rehefa miala amin'ny zava-mamy. Araka ny voalazan'ny dokotera, efa afaka roa andro dia afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso, satria ny mamy dia mandrisika ny famokarana hormonina adin-tsaina.
Raha tsy mihinana zava-mamy ianao mandritra ny tapa-bolana, ohatra, dia ho tsikaritrao fa hanana fahatsapana tsiro tsara kokoa ianao ary hahita fihatsarana amin'ny toetry ny tsinainao. Mety handalo ny bloating sy ny dysbacteriosis, izay miseho amin'ny alàlan'ny fihinanana zava-mamy be dia be. Miova ho tsara sy ny toetry ny hoditra.
Raha manohy mihinana kalôria mitovy amin'ny teo aloha ianao na mampihena ny isan'izy ireo, dia mety hisy fiovana tsikaritra amin'ny lanjany. Ny manam-pahaizana manokana dia manazava ny fahaverezany amin'ity tranga ity amin'ny hoe ny vatana dia hanomboka hampiasa ny tavy tahiry, ary ny ranon-javatra dia hitsahatra tsy ho voatazona ao amin'ny vatana.
Raha tsy mihinana zava-mamy mandritra ny iray volana ianao, dia ho hitanao fa hiharihary kokoa ny vokatra tsara.
Mety hihena ve ny tsy fihinanana zava-mamy?
Sarotra kokoa noho ny toa ny fanontaniana ny amin'ny mety ho very lanja amin'ny tsy fihinanana siramamy. Rehefa be loatra ny zava-mamy ao anaty sakafo dia mijanona ho voky avy hatrany isika rehefa avy misakafo. Io fahatsapana io dia tonga rehefa afaka kelikely ka manam-potoana hihinana be loatra ny olona iray. Ny fihinanana tafahoatra matetika dia feno lanja. Saingy tsy voatery hitarika ho amin'ny fahaverezana haingana sy tsy misy fanaintainana ny famoizana zava-mamy. Ankoatra izany, tsy manome antoka fa tsy ho ela dia hiverina ny kilao very, ary hihatsara ny fahasalamanao.
Amin'ny toe-javatra sasany, toy ny tsy fahampian-tsakafo, ny aretin'ny gastrointestinal, ny voa, ny atiny, ary ny matavy loatra, ny fiovana lehibe eo amin'ny sakafo dia mety hiteraka voka-dratsy. Raha tsy misy fahalalana sy fahaiza-manao araka ny tokony ho izy, tsy misy fahatakarana marina ny toetry ny fahasalamanao sy ny filan'ny vatanao, dia sarotra ny maminavina izay hitranga amin'ny vatanao raha tsy mihinana zava-mamy amin'ny habetsahanao mahazatra anao ianao.
Ny fomba azo antoka indrindra hanitsiana ny sakafo sy ny lanjanao dia ny fifampidinihana amin'ny manam-pahaizana manokana momba ny sakafo. Hanampy anao hanao sakafo mety aminao izy.
