John Myers
Hevitra ato Anatiny
show
Fangaro
- 500 g Asparagus vaovao
- 1 Dibera eo ho eo. 15 gr
- 1 tsp Sugar
- 4 silaka lambo sira
ho an'ny mofo
- 2 tbsp Flour
- 1 atody
- 2 tbsp Breadcrumbs
- 2 tbsp Parmesan voatoto
ankoatr'izay
- Dibera na menaka ho an'ny endasina
- Dipoavatra masira
torolalana
- Sasao sy maina amin'ny rano mangatsiaka ny asparagus, ary esory tsara ny lohany amin'ny halavany manontolo, tapaho ny tendrony ambany.
- Afanaina anaty vilany ny rano, ampio siramamy 1 sotrokely, sira ary dibera iray. Andrahoy ao ny asparagus mandritra ny 15 minitra eo ho eo mandra-pahatongan'ny al dente. Esory miaraka amin'ny sotro, kobanina amin'ny rano mangatsiaka, maina tsara, asiana sira sy dipoavatra.
- Apetaho amin'ny tapa-kazo ny tahon'ny asparagus 2 na 3 (arakaraka ny hateviny), amboary amin'ny poti-nify raha ilaina.
- Manomana mofo telo na takelaka lalina. Amin'ny voalohany dia afangaro amin'ny sira kely ny lafarinina. Ao amin'ny faharoa, kapohina ny atody amin'ny fork, amin'ny fahatelo, afangaro mofo amin'ny grated Parmesan.
- Atsofohy amin'ny lafarinina aloha ny fonosana asparagus, avy eo amin'ny atody ary farany amin'ny mofo Parmesan ary tsindrio mafy amin'ny lafiny rehetra.
- Ao anaty vilany lehibe iray, manafana dibera na menaka be dia be amin'ny hafanana antonony. Endasina ny fonosan'ny asparagus vita amin'ny mofo mandra-pahavoky volamena amin'ny lafiny rehetra. Esory avy ao anaty lapoaly ny asparagus efa vita ary tatatra amin'ny taratasy an-dakozia.
- Nankafizinay ny asparagus mofo mamy miaraka amin'ny ovy andrahoina sy alona anana yaourt. Manoro hevitra ihany koa ny ovy nopotsehina, ovy nendasina, salady maitso, sns. Matsiro tsara toy ny mafana izy ireo.
- Mifalia amin'ny fanomanana sy bon appetit!
Nutrition
Manompo: 100gkaloria: 105kcalgliosida: 12.4gproteinina: 7gFat: 2.9g
