John Myers
Hevitra ato Anatiny
show
Fangaro
kalamara
- 2 Tube angisy
- 3 Jirofo tongolo lay
- 1 Tongolo
- Menaka sakay
- 1 tsp Rasel Hanout
- 1 tbsp Flour
- Ranomasin-dranomasina
- 1 hanosotra ranom-boasary makirana vao voaporitra
- Poivre mainty avy amin'ny fitotoana
fandriana paprika
- 2 Dipoavatra mena
- 80 g Yogurt
- 1 fiantraikany Sakay nifoka sigara
- 1 tsp Saosy trondro
- 0,5 tsp paty sakay
Lemon bulgur
- 1 Cup kobam-bary
- 2 kaopy rano
- Zest voasarimakirana
- Ranomasin-dranomasina
- Sugar
- 1 tsp koriana maina
torolalana
Peratra calamari
- Diovy sy sasao ny angisy fantsona, tapaho ho mitovy peratra ary manodina lafarinina. Hosory ny tongolo gasy sy tongolo dia tetehina madinika ary tsemboka amin'ny menaka sakay misy rasel hanout - arotsaka ny angisy dia endasina vetivety (minitra kely fotsiny fa raha tsy izany dia henjana). Ahodinkodina tsara ary apetraka eo ambony lovia efa nafanaina.
fandriana paprika
- Atsofohy ny paprika ary tetehina - endasina ao anaty lapoely, asiana saosy trondro, vovon-tsakay, siramamy kely ary sira - raha mbola mangotraka ny paprika, deglaze miaraka amin'ny yaourt. Alefaso vetivety ary asio asiana tsiro.
Lemon bulgur
- Afangaro ny bulgur miaraka amin'ny zezika voasarimakirana, siramamy kely, sira an-dranomasina ary koriander ary asio rano roa kaopy mandritra ny 8 minitra.
- Rehefa manompo dia aforeto ny zava-drehetra miaraka amin'ny voasarimakirana vitsivitsy sy dipoavatra vaovao.
Nutrition
Manompo: 100gkaloria: 222kcalgliosida: 44.1gproteinina: 7gFat: 1.5g
