John Myers
Ireo no akora amin'ny oats
Ny oats dia voa izay an'ny ahitra mamy. Eto amin'ity firenena ity dia singa malaza izy io, indrindra amin'ny sakafo maraina. Fa ny voam-bary salama koa dia ampiasaina amin'ny entana vita amin'ny mofo toy ny mofo, horonana, na biscuit. Fa maninona no mahasalama ny oats?
- Be vitamina sy otrikaina ny oats. Ankoatr'izay, noho ny votoatin'ny gluten ambany dia mora levonina sy leferina tsara.
- Vitaminina B: Ny oats dia manankarena otrikaina B toy ny vitaminina B1, B2, B6, ary biotine. Misy asidra folika sarobidy koa ao amin'ny oat.
- Otrikaina hafa: Ankoatra ny otrikaina B dia misy otrikaina E sy K koa ny oats. Zava-dehibe amin’ny fandrindrana ny fivontosan’ny ra ny vitaminina K.
- Ireo singa sy mineraly: Mahasalama ny oatmeal satria misy singa sy mineraly maro ao anatiny. Anisan'izany ny vy, phosphore, potassium, calcium, varahina, selenium, manganese, iode, ary fluoride.
- Proteinina: Ny oats dia ahitana proteinina tena ilaina (13.5 grama isaky ny 100 grama). Tena sarobidy ireo satria tsy afaka mamokatra azy ireo ny vatantsika. Na izany aza, ny vatana dia mila asidra amine toy ny leucine, methionine, isoleucine, lysine, valine, ary phenylalanine, izay hita betsaka amin'ny oats. Ny asidra amino dia manohana, ankoatra ny zavatra hafa, ny hery fiarovana.
- Fibre: Manana fibre be dia be ny oats, izany hoe folo grama isaky ny 100 grama. Ny fibre dia tsara ho an'ny fandevonan-kanina. Izy ireo koa dia mamokatra ny mucilage avy amin'ny fandrahoan-tsakafo oatmeal. Ity oatmeal ity dia heverina ho malefaka indrindra amin'ny vavony ary azo leferina tsara.
- Karbohydrate: Ny ampahany amin'ny gliosida dia avo ihany koa: 58.7 grama isaky ny 100 grama, ny 0.7 grama amin'izany dia siramamy.
- Ny tavy: 7.0 grama isaky ny 100 grama ny tavy amin'ny oats voahodina; Ny 76 isan-jaton'ny tavy voarakitra dia asidra matavy tsy matavy.
- Vidin'ny kalôria: 100 grama ny aviavy voahodina dia manana kalôria 368 kcal.
