John Myers
Olona maro no miantehitra amin'ny fanampin-tsakafo misy vitamina, mineraly, na proteinina. Misy vokany ve izany? Hazavainay hoe inona ny fanafody azo ampiasaina ary inona no mety hahasoa ny fandraisana azy ireny.
Fanampin-tsakafo: fampahalalana & toro-hevitra
Amin'ny maha-fitsipika, mandray ny otrikaina rehetra ilain'ny vatanao ianao ao anatin'ny sakafo voalanjalanja sy mahatsiaro tena. Ankoatra ny macronutrients proteinina, gliosida ary matavy, ireo no voalohany indrindra vitaminina sy mineraly. Amin'ny toe-javatra sasany, mety tsy ampy ny sakafo: dia safidy ny fanampin-tsakafo. Ireo dia concentrates otrikaina amin'ny takelaka, kapsule na vovoka izay manampy ny sakafo amin'ny ankapobeny. Any Alemaina, tafiditra ao anatin'ny lalàna momba ny sakafo izy ireo ary mety tsy hatao dokam-barotra miaraka amin'ny fanambarana momba ny aretina manokana.
Iza no mila fanampiana?
Raha mitombo ny filàna akora tena ilaina amin'ny toe-javatra sasany eo amin'ny fiainana, dia azo lazaina ny fihinanana ho fanampin'ny sakafo ara-dalàna. Raha mikasika ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka, ohatra, dia zava-dehibe ny hahazoana antoka fa ampy ny famatsiana asidra folika, iode ary asidra matavy tsy voatanisa. Ireo izay manao fanatanjahan-tena mafimafy dia mila proteinina mitombo. Ho an'ny atleta matanjaka, indrindra indrindra, mety ho mendrika ny fampiasana proteinina hozatra mba hananganana hozatra. Ny atleta vegan dia tokony hahafantatra momba ny loharano proteinina mifototra amin'ny zavamaniry toy ny proteinina pea. Miaraka amin'ny sakafo ara-panatanjahantena voalanjalanja, dia ilaina ihany koa ny miantoka ny fihinanana mineraly sahaza toy ny magnesium, potassium, vy ary zinc. Matetika ny zokiolona dia mila asidra matavy omega-3, vitamin D ary calcium. Ny sakafo amin'ny fahanterana àry dia tokony hiantoka ny famatsiana sahaza ireo otrikaina ireo. Tsara ny mifanakalo hevitra amin'ny dokoteran'ny fianakavianao raha ilaina ny fanampin-tsakafo eto. Izany koa dia mihatra amin'ny aretina na ny allergie na tsy fahazakana ara-tsakafo izay mitaky famatsiana manokana ny akora tena ilaina.
Miankina amin'ny fatrany izany: Rehefa mety hanimba ny fanampin-tsakafo
Na dia tsy afaka misoroka ny famenoana vitaminina B12 aza ny vegans satria tsy hita afa-tsy amin'ny sakafo biby izy io, dia tsy mahazo tombony amin'izany ny omnivore salama. Ny vitamina sasany aza dia manimba kokoa noho ny tsara rehefa be loatra. Ny antsoina hoe hypervitaminose dia misy fiantraikany amin'ny vitamina A, D, ary E.
