Allison Turner
Matetika no tonga ny hanoanana aorian'ny fanazaran-tena. Inona anefa no tokony hoheveriko rehefa misakafo aorian’ny fanatanjahan-tena? hoy izahay aminao.
Iza no tsy mahalala izany? Hatsembohana mandritra ny ora maro ianao amin'ny mpampiofana hazo fijaliana mba hanesorana ny fitiavam-pitiavana amin'ny fotoana handehananao fialan-tsasatra - ary raha vao tonga any an-trano ianao, dia manaraka ny manaraka ny fanafihana hanoanana. Ny paty sy ny poti-kena matavy ihany no toa manampy amin'ny fanaintainan'ny hanoanana - ary ny kalôria nalaina tamin'ny asa mafy dia mifindra any amin'ny vala.
Ny vaovao tsara dia azonao atao ny manapaka io tsingerina io amin'ny fanovana kely ny fahazarana misakafo. Raha tokony ho gliosida tsy mahasalama, toy ny pizza, paty, ary fries, dia tokony ho feno proteinina ny vavony. Ireo dia manana tombony fa mitazona anao ho voky ela kokoa ary tsy mihinana amin'ny ankapobeny ianao.
Mihinàna zavatra mety aorian'ny fanatanjahan-tena
Etsy ankilany, tsy tsara ny misoroka ny fihinanana rehefa avy manao fanatanjahan-tena. Mandritra ny fiofanana, na yoga na Zumba, dia potika ary rava tsikelikely ny proteinina ao amin'ny hozatra. Mila sakafo be proteinina ny vatanao mba hamerenana sy hanorina hozatra.
Nandritra ny fiofanana anefa dia efa lanin’ny vatanao ny tahiry angovo. Izany dia amin'ny endrika fitehirizana glycogène ao amin'ny hozatra. Raha tsy feno ny fivarotana, ny nofinofy momba ny hozatry ny kibo tery dia, indrisy, mbola tsy tanteraka. Ny tsara indrindra dia ny mameno ny fitehirizana angovoo amin'ny gliosida mahasalama, amin'ity tranga ity, voankazo, quinoa, ary vokatra voamaina manontolo no namanao.
Famenoana matsiro aorian'ny fanatanjahan-tena
Raha tsy tia mahandro sy manapaka legioma ianao aorian'ny fanatanjahan-tena, dia azonao atao ny manome fahafaham-po ny hanoanana voalohany amin'ny sakafo matsiro be proteinina. Manana proteinina be dia be ny quark na yaourt. Raha mampifangaro ny yaourt be proteinina an'i Ehrmann miaraka amin'ny voaroy vitsivitsy, oatmeal na quinoa ianao, dia ampy tsara ny vatanao amin'ny otrikaina ilaina rehetra.
Raha tianao ny zavatra mahavelona dia azonao atao ny manamboatra atody voatoto miaraka amin'ny ovy. Azonao atao ny manamboatra azy ireo ao anaty lafaoro miaraka amin'ny menaka oliva sy sira.
