John Myers
Ny sakafo alohan'ny fanatanjahan-tena dia toa hafahafa amin'ny mpankafy fanatanjahan-tena maro. Fa raha dinihina akaiky dia tena misy paikady ao ambadika. Indrindra fa raha te hanorina hozatra ianao dia zava-dehibe ny fihinanana sakafo tsara mialoha.
Mihinàna alohan'ny fanatanjahan-tena - rehefa misy dikany izany
Zava-dehibe ny fihinanana zavatra alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena mba hananana angovo ilaina ny vatanao.
- Tokony hihinana zavatra farafahakeliny adiny roa alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ny kely kokoa ny fotoana eo anelanelan'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena, no tsy tokony hohaninao. Raha mihinana tsara alohan'ny fanatanjahan-tena ianao dia aza mihinana proteinina mihoatra ny iray, na mety hanaintaina ny vavony mandritra ny fanatanjahan-tena.
- Mbola zava-dehibe kokoa noho ny fihinanana ny fisotroana. Raha fantatrao fa te hanao fanatanjahan-tena ianao any aoriana, dia misotro rano betsaka. Raha te hanao fanatanjahan-tena maraina ianao dia tokony hisotro rano betsaka ny alina mialoha. Mba hanaovana izany, misafidy rano misy sodium be dia be. Rehefa tsemboka ianao, ny sodium dia iray amin'ireo singa trace izay mivoaka haingana indrindra.
- Ny sakafo alohan'ny fanatanjahan-tena dia tokony ahitana proteinina sy kôbhydrate kely raha azo atao. Miankina amin'ny fotoana hisakafoanao dia mety hampiditra tavy kely ihany koa ianao. Na izany aza, tokony hihinana matavy fotsiny ianao raha misy adiny roa mahery eo anelanelan'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena.
- Mivadika ho glycogène ao amin'ny vatana ny carb. Ny fitehirizana glycogène dia miantoka fa ny olona dia manana tahiry angovo ampy azo ampiasaina amin'ny fanatanjahan-tena. Rehefa lany ny fivarotana glycogène dia tsy dia manana hery hanaovana fanatanjahan-tena koa ianao.
- Ny tavy kosa dia avadika ho angovo avy hatrany. Ka diso ny finoana ankapobe fa ny matavy no mahatavy anao. Azonao ampidirina soa aman-tsara ao anaty sakafo ny tavy mahasalama. Zava-dehibe toy izany koa ny proteinina. Ny sela rehetra dia voaforona proteinina, ary ny proteinina dia tena ilaina amin'ny fananganana hozatra.
- Raha mifantoka amin'ny fananganana hozatra ianao dia tokony hahazo proteinina betsaka amin'ny sakafonao. Tena ilaina izany alohan'ny fanatanjahan-tena. Rehefa foana ny fitehirizana glycogène, dia voatafika ny hozatra satria ny vatana no misintona ny angovo azo avy aminy. Mety hanohitra ny fananganana hozatra izany.
Ny sakafo sahaza ho an'ny fampiofanana mety
Na dia te hihena aza ianao, dia mendrika ny mihinana zavatra alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena.
- Ny tavy adipose dia lanina voalohany indrindra rehefa manao fanatanjahan-tena amin'ny herin'ny maizina mandritra ny fotoana maharitra ianao. Afaka miofana amin'ny fomba mahomby kokoa ianao amin'ny fanaovana fanazaran-tena fohy nefa tena mafy. Izany dia mandoro kaloria bebe kokoa noho ny fanazaran-tena lava sy ambany, ary misy vokany fanampiny aorian'ny fiterahana. Midika izany fa ny metabolisma koa dia mandrisika ela kokoa aorian'ny fampiofanana.
- Raha mandeha hazakazaka lava na jogging ianao dia tokony hihinana gliosida be dia be mialoha. Mandritra ny fiaretana mihazakazaka, dia foanana ny fivarotana glycogen. Ny glycogène dia manome ny angovo ilaina. Koa raha te hiaro ny hozatrao ianao dia tokony hihinana gliosida be dia be ny hariva, ohatra, raha mandeha amin'ny fiaretana maharitra ny ampitso maraina.
- Amin'ny ankapobeny, tokony afangaro ny gliosida sy proteinina alohan'ny fanazaran-tena tsirairay mba hahazoana vokatra irinao. Andramo izay sakafo mety aminao ary iza no tsy mety. Amin'izany fomba izany, tsy ho ela ianao dia ho afaka mandrindra tsara ny sakafonao amin'ny fiofananao.
3 Soso-kevitra momba ny fomba fahandro
Fantatrao izao ny otrikaina ilainao ho an'ny tanjonao, dia mety tsy manana hevitra momba ny fomba hamadihana izany ho zava-misy ianao. Ireto misy hevitra telo momba ny fomba fahandro.
- Ohatra, raha adiny roa mahery ny fanazaran-tena ataonao, dia afaka mihinana mofo varimbazaha vitsivitsy miaraka amin'ny salady ianao. Ny salady dia mety ahitana akoho amam-borona mahia sy voankazo vaovao. Azonao atao koa ny manampy zavokà, izay be menaka mahasalama. Amin'ny maha-vegane na zava-maniry, soloy tofu ny akoho, ohatra.
- Raha adiny roa sisa no tavela, dia mety ho safidy tsara ho anao ihany koa ny Cheese Cream Grainy miaraka amin'ny voatabia. Vita haingana, manome ny angovo ilaina. Afangaro tsotra izao ny fromazy crème miaraka amin'ny voatabia voatetika, sira ary anana. Ampio ny gliosida ilaina amin`ny silaka mofo varimbazaha manontolo.
- Raha tsy manana afa-tsy antsasak'adiny na latsaka ianao dia mihinana sakafo maivana. Ny sakafo tena maivana dia ahitana yaourt misy voaroy, bara proteinina na voankazo. Zava-dehibe ny tsy hisakafo be loatra ary mora levonina ny sakafo. Raha tsy izany dia mety ho voan'ny olana amin'ny fandevonan-kanina ianao.
Fanontaniana momba ny fihinanana alohan'ny fanatanjahan-tena
Inona no mitranga raha mihinana alohan'ny fanatanjahan-tena ianao?
Ny proteinina no fototry ny hozatrao. Raha mihinana proteinina alohan'ny fanazaran-tena ianao, dia efa misy asidra amine ho anao mandritra ny fanazaran-tena, izay azon'ny vatanao ampiasaina avy hatrany mba hananganana hozatra.
Nahoana ianao no tsy tokony hihinana alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena?
Rahoviana no misy dikany ny tsy mihinana na inona na inona alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena? Ny fandoroana tavy amin'ny vatana dia miasa tsara kokoa amin'ny kibo foana, indrindra amin'ny maraina. Izany dia satria ny vatana dia miverina amin'ny tahiry matavy rehefa lany ny fitehirizana kôbhydrate.
Inona no hohanina aloha vao manao fanatanjahan-tena?
Ny tena zava-dehibe dia: Misy dikany foana ny mihinana zavatra alohan'ny fampiofanana. Mihozongozona proteinina sy voankazo, barà paleo, voanjo & voaroy na - raha tena te hivadika amin'ny maody herinaratra ianao - ny Energy Aminos ho fanampin'ny sakafo kely.
Inona no tokony hohanina alohan'ny sy aorian'ny fampiofanana?
Izay te-hanao hozatra dia mihinana kôbhydrate sy proteinina mifangaro alohan'ny fampiofanana (oh: atody voatoto miaraka amin'ny anana, fromazy ary mety ho tapa-mofo kely na paoma) ary aorian'ny fampiofanana ny sakafony mahazatra, miaraka amin'ny proteinina bebe kokoa noho ny gliosida. Aza adino ny misotro.
Tokony hihinana alohan'ny fampiofanana ve ianao?
Tsy tokony hihinana sakafo be loatra mivantana alohan'ny fanatanjahan-tena. Rehefa feno ny vavony dia mila miala sasatra aloha ny vatana mba handevona ny sakafo nohaniny. Aorian'ny sakafo lehibe dia tokony ho adiny roa farafahakeliny alohan'ny fampiofanana.
Hafiriana no tsy tokony hisakafo aorian'ny fanazaran-tena?
Aza mihinana na inona na inona aorian'ny fanatanjahan-tena 15 minitra ka hatramin'ny adiny iray aorian'ny fanatanjahan-tena no fotoana tsara indrindra hamelomana indray. Raha miandry adiny roa mahery ianao, dia mety tsy ampy ny hozatra.
Inona no tsy hohanina alohan'ny fampiofanana?
Sakafo sy sakafo hafa izay voarara alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena. zava-pisotro misy angovo. Akondro efa masaka. Zava-pisotro misy karbona. sakafo masiaka . Sakafo be fibre . proteinina mihozongozona. smoothie Chocolate. Rano be loatra. Sakafo matavy. Divay, labiera ary cocktails - amin'ny teny hafa: alikaola.
Inona no mitranga raha tsy mihinana na inona na inona ianao rehefa avy manao fanatanjahan-tena?
Ny vatana dia afaka mitahiry tsara ny gliosida ilaina avy hatrany aorian'ny fiofanana, ary ny tahan'ny absorption dia mihena rehefa afaka adiny roa. Ka raha tsy mihinana ianao dia ho foana ny fivarotana ary hahemotra ny fanavaozana.
Inona no manome hery alohan'ny fampiofanana?
Akondro iray monja dia ampy hanatanjahana anao amin'ny fanazaran-tena. Satria ny voankazo mavo dia manome anao ny gliosida sy fructose ambony indrindra, izay avadika ho angovo avy hatrany ny vatanao. Loharanon-kery tonga lafatra ihany koa ny daty alohan’ny fiofanana.
Inona no hohanina amin'ny maraina aorian'ny fanazaran-tena?
Ho an'ny sakafo aorian'ny fanazaran-tena, Dr. Weigl dia manana toro-hevitra: "Misotroa sy mihinàna zavatra misy proteinina sy siramamy sasany mba hahafahan'ny vatana mivoatra haingana araka izay tratra." Aorian'ny fanazaran-tena dia afaka mamorona glucose sy proteinina manokana ny vatana.
Tsara ve ny miofana amin'ny kibo foana?
Ny fanatanjahan-tena amin'ny kibo foana dia midika fa tsy afaka miditra amin'ny fahafaha-manaonao manontolo ianao mandritra ny hetsika. Izany no mahatonga anao tsy hampitombo ny fahombiazanao amin'ny fivarotana glycogen foana. Ny fanazaran-tena amin'ny kibo foana dia mety ho tsy mamokatra rehefa miezaka mampihena lanja.
Inona no tokony hosotroinao alohan'ny fampiofanana?
Ny zava-pisotro tsara indrindra alohan'ny fanazaran-tena dia ny rano. Raha mampiasa solika tsy mety ianao alohan'ny fampiofanana, dia tsy maintsy manisa ny fatiantoka ianao. leo rano tsotra ve ianao? Avy eo dia asio zava-manitra miaraka amin'ny voasarimakirana na kôkômbra.
Rahoviana no tokony hihinana oatmeal alohan'ny fanazaran-tena?
Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fiofananao, hano ny sakafo farany tokony ho adiny roa alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ny oats dia mety indrindra satria tsy mavesatra amin'ny vavony izy ireo ary manome angovo ampy ny carbohydrate complexes.
Inona no sakafo alohan'ny fanazaran-tena ho an'ny paompy?
Alohan'ny fampiofanana dia tokony ho nihinana gliosida ampy ianao. Rich Gaspari dia nilaza fa raha mila paompy tsara ianao mandritra ny fanazaran-tena dia mila feno glycogène ny hozatrao.
Firy karbônina alohan'ny fiofanana?
0.3 grama ny kôbhydrate isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana 30 minitra alohan'ny fampiofanana dia ampy hahazoana angovo sy manana hery mitahiry ho an'ny fiofanana. Alao sary an-tsaina hoe tsy manana hery tampoka ianao mandritra ny fiofanana ary mitempo ny kibonao satria noana.
