Florentina Lewis
[Lwptoc]
Apple, misy hoditra (1 antonony) = 4.5 grama fibre
Inona ny voankazo manana ny fibre betsaka indrindra?
Ny voaroy dia mandresy amin'ny hazakazaka fibre amin'ny 8 grama isaky ny kaopy. Loharanon’ny fibre tsara koa ny voankazo hafakely: 5 grama ny manga iray, 6 grama ny persimmon iray, ary misy 1 eo ho eo amin’ny 9 ny kapoakan’ny goavy . Legioma mainty. Amin'ny ankapobeny, ny maizina kokoa ny lokon'ny legioma, ny avo kokoa ny votoatin'ny fibre.
Ampy ve ny paoma iray isan'andro?
Ny vehivavy dia tokony hiezaka hihinana fibre 21 ka hatramin'ny 25 grama farafahakeliny isan'andro, fa ny lehilahy kosa tokony hikendry 30 ka hatramin'ny 38 grama isan'andro.
| voankazo | Haben'ny fanompoana | Fibre manontolo (grama) |
| voaroy | 1 cup | 8.0 |
| poara | Mpanelanelana 1 | 5.5 |
| Apple, miaraka amin'ny hoditra | Mpanelanelana 1 | 4.5 |
| Akondro | Mpanelanelana 1 | 3.0 |
| voasary | Mpanelanelana 1 | 3.0 |
| frezy | 1 cup | 3.0 |
Fibre tsara ve ny paoma?
Tena manankarena fibre ny paoma. Ny paoma iray salantsalany (100 grama) dia misy 4 grama eo ho eo amin'io otrikaina io, izany hoe 17% amin'ny sanda isan'andro (DV). Ny ampahany amin'ny fibrany dia avy amin'ny fibre tsy mety levona sy tsy mety levona antsoina hoe pectin.
Inona no sakafo be fibre?
- Voaroy (1 kaopy = 8g fibre)
- Voa Chia (2 sotrokely = 10g fibre)
- Paty varimbazaha (kaopy 1 masaka = fibre 7g)
- Haas avocados (1/2 avocado = 5g fibre)
- Chickpeas (1/2 kaopy masaka = fibre 6g)
- Barley (kaopy 1 masaka = fibre 6g)
- Lentilles sy voazarazara (1/2 kaopy masaka = fibre 8g)
- Edamame (1/2 kaopy nandrahoina sy nopotehina = 4g fibre)
- Pears (poara 1 antonony = fibre 6g)
- Brussels tsimoka (1 kaopy masaka = 5g fibre)
- Fo artichokes (1/2 kaopy masaka = fibre 7g).
Be atody ve ny atody?
Feno proteinina ny atody voatoto, saingy tsy loharanon-tsakafo tsara izy ireo. Azonao atao ny manova izany amin'ny famafazana legioma voatetika toy ny spinach, broccoli, artichoke, na avocado. Na ampiasao ho famenoana omeleta izy ireo. Manompoa miaraka amin'ny mofonina anglisy antsasa-manilan'ny varimbazaha na sombin-tsakafo voamaina manontolo ho an'ny akoho bebe kokoa.
Iza no manana paoma na akondro fibre kokoa?
Eny, feno fibra kokoa noho ny akondro na voasary ny paoma, noho izany dia hahazo tombony bebe kokoa ianao amin'ny vola laninao - izany dia hahatonga anao ho voky ela kokoa.
Ohatrinona ny fibre ilaiko isan'andro?
Ny American Heart Association Eating Plan dia manoro hevitra ny fihinanana loharanon-tsakafo isan-karazany. Tokony ho 25 ka hatramin'ny 30 grama isan'andro avy amin'ny sakafo, fa tsy fanampin-tsakafo. Amin'izao fotoana izao, eo amin'ny 15 grama eo ho eo isan'andro ny fihinanana fibre eo amin'ny olon-dehibe any Etazonia. Izany dia eo amin'ny antsasaky ny vola natolotra.
Mety ve ny mihinana paoma isan'andro?
Ny fihinanana paoma isan'andro dia mety tsy hanimba ny fahasalamanao. Na izany aza, azo atao ny manana zavatra tsara be loatra, ary ny fihinanana paoma maromaro isan'andro dia mety hiteraka voka-dratsy maro.
Inona no legioma manana fibre be indrindra?
| legioma | Haben'ny fanompoana | Fibre manontolo (grama) |
| Voanjo maitso, nandrahoina | 1 cup | 9.0 |
| Broccoli, andrahoina | Voakapa 1 kapoaka | 5.0 |
| Maodely turnip, andrahoina | 1 cup | 5.0 |
| Mitsimoka i Bruxelles, andrahoina | 1 cup | 4.0 |
| Ovy, misy hoditra, nendasina | Mpanelanelana 1 | 4.0 |
| Katsaka mamy, andrahoina | 1 cup | 3.5 |
| Cauliflower, manta | Voakapa 1 kapoaka | 2.0 |
| Karoty, manta | Mpanelanelana 1 | 1.5 |
Inona no loharanon'ny fibre tsara ho an'ny sakafo maraina?
- Amygdala.
- Voankazo sy legioma.
- Sakafo voamaina manontolo na muffins anglisy.
- Pancake varimbazaha, waffles, na muffins.
- Oat bran na varimbazaha miparitaka amin'ny voamadinika sy yaourt.
- Sakafo vita amin'ny voamaina manontolo, bran, na oats nanakodia.
- Mofo voamaina manontolo ho an'ny toast.
- Oatmeal.
| voa | Haben'ny fanompoana | Fibre manontolo (grama) |
| Spaghetti, varimbazaha manontolo, masaka | 1 cup | 6.0 |
| Barley, voahangy, masaka | 1 cup | 6.0 |
| Bran flakes | Kaody 3 / 4 | 5.5 |
| Quinoa, masaka | 1 cup | 5.0 |
| Oat bran muffin | Mpanelanelana 1 | 5.0 |
| Oatmeal, avy hatrany, masaka | 1 cup | 5.0 |
| Popcorn, mipoitra rivotra | Kaopy 3 | 3.5 |
| Vary mena, masaka | 1 cup | 3.5 |
| Mofo, varimbazaha manontolo | Silaka 1 | 2.0 |
| Mofo, vary | Silaka 1 | 2.0 |
Inona no voanjo be fibre?
Ny voanjo (14.9g/100g), ny amandy (10.9g/100g) ary ny hazandrano (10.5g/100g) no ahitana fibre betsaka indrindra. Misy fibre 7.1g isaky ny 100g (na 2.1g amin'ny tanana 30g) ny voanjo hazo mifangaro. Raha azo atao dia tadiavo ny voanjo misy hodiny, satria be fibre ireo.
Inona no tokony hohaniko voalohany amin'ny maraina ho an'ny fahasalaman'ny tsinay?
Oatmeal. Raha mikasika ny fahasalaman'ny tsinay, ny oatmeal dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanombohanao ny andronao. Ny oats dia sakafo prebiotika, izay midika fa manampy amin'ny famahanana probiotika, ny bakteria tsara ao amin'ny tsinaintsika. Ny loharano hafa amin'ny prebiotika dia ny akondro, tongolobe, tongolo gasy ary tsaramaso, araka ny Academy of Nutrition and Dietetics.
Be fibre ve ny yaourt?
Tsy misy fibre ny yaourt tsotra mahazatra. Mifanohitra amin'izany kosa, ny marika yaourt sasany dia mety manana 5 grama ao anaty fitoeran-tsakafo iray, na eo amin'ny fibra betsaka araka izay azonao avy amin'ny fihinanana voanio masaka antsasany, kaopy iray amin'ny lentila na telo ampahefatry ny kaopy. amin'ny voamaina bran sasany.
Be fibre ve ny fromazy?
Tsy misy fibre ny fromazy, ary mety hiteraka fitohanana ny fihinanana sakafo be ronono be dia be.
Be fibre ve ny kôkômbra?
Ny kôkômbra dia misy fibra sy rano be dia be, izay mety hanampy amin'ny fisorohana ny fitohanana sy hampitombo ny tsy fahampiana.
Inona no mitranga raha tsy mihinana fibre ianao?
Ny tsy fahampian'ny fibre amin'ny sakafonao dia miteraka tsy fahampian-tsakafo. Ny fibre dia manampy amin'ny fanohanana ny tsinay sy ny fahasalaman'ny microbiome, ka raha tsy ampy fibre ianao dia mety hivezivezy tsy ara-dalàna, fitohanana, fiovaovan'ny siramamy ao amin'ny ra, tsy fahampian-tsakafo aorian'ny sakafo na fiakaran'ny kolesterola.
Inona no paoma manana fibre be indrindra?
Anisan'ireo karazana paoma hita ao amin'ny angon-drakitra, i Granny Smith dia manana sisiny miaraka amin'ny atiny fibre avo indrindra sy mineraly avo indrindra.
Loharanon'ny fibre tsara ve ny salady?
Na dia salady toa salama avy amin'ny trano fisakafoanana haingana aza dia matetika maivana amin'ny fibre - ny anana salady tsotra dia tsy manome afa-tsy 0.5 grama fibre isaky ny kaopy. Mitadiava salady izay misy legioma hafa, ary isaky ny azo atao, dia ampitomboy ny votoatin'ny fibre amin'ny fampidirana ny voanjo, tsaramaso, na katsaka.
Inona avy ireo puce manana fibre be indrindra?
Ny SunChips dia vita amin'ny voamaina manontolo fa tsy ny ovy, izay mahatonga azy ireo ho ambony kokoa amin'ny fibre noho ny poti-ovy nentim-paharazana amin'ny 2 g isaky ny manompo (eo amin'ny 8 isan-jaton'ny sandanao isan'andro amin'ny fibre).
Inona no atao hoe fibre be loatra?
Ny fihinanana fibre be loatra, indrindra fa haingana be na ao anatin'ny fotoana fohy, dia tsy soso-kevitra. Ny fihinanana mihoatra ny 70g isan'andro dia tsy soso-kevitra ary mety hiteraka voka-dratsy. Ny voka-dratsin'ny fihinanana fibre be loatra dia ahitana: fivontosana, entona, ary cramping.
Aleo mihinana paoma misy na tsy misy hoditra?
Raha ny marina, ny paoma manta miaraka amin'ny hoditra dia misy vitamina K 312% bebe kokoa, 70% bebe kokoa vitamina A, 35% bebe kokoa kalsioma sy potasioma, ary 30% bebe kokoa vitaminina C noho ny paoma voahosotra. Ahitana ny ankamaroan'ny fibre hita amin'ny paoma ihany koa ny hodi-paoma.
Inona no fotoana tsara hihinanana paoma?
Araka ny fanadihadiana dia tokony hihinana paoma iray ianao amin'ny ora maraina. Izany dia satria ny paoma dia manankarena fibre, pectin, izay hita ao amin'ny hodiny. Satria ny ankamaroan'ny olona dia manana olana amin'ny fandevonan-kanina noho ny torimaso tsy mety na ny fahazarana misakafo tara, ny paoma amin'ny maraina, rehefa mifoha dia hevitra tsara.
Rahoviana no tsy tokony hihinana paoma ianao?
Tsara kokoa ny manary ny paoma malemy na mampiseho famantarana ara-batana hafa momba ny lany daty, satria ny hamandoana ao ambanin'ny hoditra dia mety manondro fandotoana. Matetika ianao no mahafantatra raha nanomboka ratsy ny paoma iray amin'ny fandinihana ny endriny. Ny paoma efa lasa ratsy dia tokony hariana.
Facebook Comments