Emma Miller
[Lwptoc]
Mitazona anao ho voky izy ireo. Ny avocados dia manana kolontsaina manaraka. Ny olona dia variana amin'ity baomba matavy maitso kely ity. Manomboka amin'ny guacamole ka hatramin'ny toast zavokà dia toa tsy ho ampy isika.
Ny vaovao mahafaly dia ity dia fikorontanana ara-pahasalamana satria mahasalama ny zavoka. Eny, manankarena matavy izy ireo, fa ny 85 isan-jato eo ho eo dia asidra matavy mono-sy polyunsaturated, araka ny filazan'ny Departemantan'ny Fambolena Amerikana.
Midika izany fa be kaloria izy ireo, saingy hita fa tena manampy amin'ny fitantanana lanja izy ireo satria mitazona anao ho voky.
Ny avokado iray (ampahatelon'ny voankazo) dia manome tavy 9 grama sy fibre 4 grama. Samy mampiadana ny fandevonan-kanina ireo otrikaina roa ireo, ka mahatonga anao ho voky lava kokoa. Izany dia mifanaraka amin'ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny gazety Nutrition Journal tamin'ny Janoary 2013, izay nahitana fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana zavokà sy ny BMI ambany, ny manodidina ny andilany ary ny lanjany amin'ny ankapobeny.
Araka ny voalazan'ny Vaomieran'ny Avocado Kalifornia, ny avocado dia misy otrikaina sy mineraly ary phytonutrients 20 eo ho eo. Ary satria manankarena matavy izy ireo, dia manampy amin'ny fampitomboana ny fatran'ny otrikaina mety levona matavy toy ny vitamina A, D, E, ary K.
Ianaro ny fomba fihinanana zavokà miaraka amin'ireo karazan-tsakafo matsiro, tsy manam-paharoa, ary mora rehefa lany avokoa ny safidinao amin'ny toast sy guacamole.
Pizza avocado
Avocado sy pizza - mety misy ve ny fampifangaroana sakafo roa tonga lafatra kokoa? Ity recipe avocado ity dia vegan tanteraka (miaraka amin'ny fromazy crème mifototra amin'ny zavamaniry). Na dia sakafo mahazatra aza ny pizza, dia mahasalama kokoa ny mampiasa voanio varimbazaha manontolo ary mampiasa safidy mety kokoa toy ny zavoka sy arugula ho an'ny topping.
Vocado voatoto
Ho tianao ity zavokà antsasa-manilan'ny salady tuna ity. Tena tsotra nefa mahafa-po. Safidy tsara ny salady tuna tsy misy mofo raha mihinana sakafo ambany karbônina ianao. Ity recette avocado ity dia ankatoavin'ny keto ihany koa satria ambany karbônina ary be tavy.
Ny antsasaky ny avokado iray dia misy tavy 22 grama ary 2 grama karbônina. Satria ity dia fomba fanamboarana matavy be, dia azonao atao ny mampihena ny habetsahan'ny mayonnaise ampianao (raha ampianao mihitsy) rehefa manao ny salady tonelina.
Mousse sôkôla miaraka amin'ny avocado
Avokado ho tsindrin-tsakafo? Tsy hoe tsy mitombina araka ny fitenenana izany (voankazo ny zavokà raha ny marina). Fa ny avocados avo lenta no mahatonga an'ity mousse ity ho mamy kokoa, nefa tsy misy ronono. Avocado, kakao, tantely, ary menaka voanio dia azo ampiasaina hanaovana tsindrin-tsakafo mahafatifaty nefa mahasalama. Ny sakafo tsirairay dia tsy misy afa-tsy 5 grama siramamy avy amin'ny tantely.
Smoothies tropikaly miaraka amin'ny avocado
Raha mbola tsy nampidirinao ny zavokà amin'ny smoothie anao, dia very ianao. Ity voankazo matavy ity no tsiambaratelon'ny smoothie mamy tonga lafatra. Noho ny tsirony maivana, dia mandeha tsara amin'ny voankazo sy smoothies hafa izy io nefa tsy mandreraka loatra. Tena mahazo ny essence tropikaly misy manga, mananasy ary ronono voanio ianao.
Avocado sy kôkômbra gazpacho
Ny gazpacho nentim-paharazana dia masiaka sy mavesatra amin'ny voatabia, saingy ity dikan-teny ity dia manana tsiro malefaka kokoa. Mbola aroso mangatsiaka izy io, fa ny lasopy dia mifototra amin'ny ron-kena sy zavoka ary kôkômbra. Tsara kokoa noho ny gazpacho vita amin'ny voatabia izy io noho ny fangaro avocado. Maivana kokoa ity lasopy ity ary tsy misy afa-tsy 94 kalôria, koa ankafizo ho fanampim-panafody.
